Обука за пешачење - Аптека Алфега
Повеќе од два месеци, во кои бевме повеќе седечки отколку активни, во услови на ограничувања за време на вонредна состојба, ги ослабнаа нашите мускули, срцето и белите дробови. Затоа, препорачуваме секоја иницијатива да се оди на планинарење по планините да се одвива по одржлив тренинг дома и на отворено.
Сила и рамнотежа
Рехабилитацијата на телото за постојан напор потребна за време на планинарење, мора да започне постепено. Тренингот вклучува различни вежби и вежби за сила, и трае околу 8 недели. На крајот, ќе бидете подготвени да се соочите со предизвиците на рутата со средна тежина, додека уживате во пејзажите и природата што ве опкружува.
Започнете го секој тренинг со лесни вежби за загревање на мускулите, преминувајќи се на нордискиот стил на одење, кој ќе ги обучува и мускулите на ногата и грбот и раката. Продолжете со аеробни и вежби за рамнотежа со широк еластичен појас. Еластичната лента можете да ја најдете во спортските продавници и да ги извршите препорачаните вежби. Направете бавни колена и склекови, со напнати мускули, во серија од 10. Флотациите се важни за мускулите на грбот, а одењето погоре и надолу по скалите е корисно за да ги навикнете глуждовите и колената на наклонетата рамнина.
Околу 3-4 недели пред походот направете симулација на товарот на ранецот. На секој тренинг за качување по скали, додадете околу 2 вишок килограми во ранецот со кој тренирате, сè додека не ја достигнете тежината на вистинскиот. Вежбајте на овој начин, три пати неделно, и тренирајте наизменична сила со брз тренинг, носејќи планински чевли. На овој начин, ќе ги навикнете глуждовите и мускулите на нозете на напорите направени за време на пешачењето, избегнувајќи можни повреди.
Како ја избираме опремата
Обувките се од витално значење за здравјето на глуждовите, колената и мускулите на грбот. Тие мора да бидат посебни за пешачење, удобни и приврзани. Изберете ги чизмите според видот на избраната рута: пократка патека, со мала или средна тежина, со лесен ранец ќе бара лесни обувки, додека за долга рута, со тежок ранец, ќе ви требаат цврсти и високи чизми, за да ги заштитите глуждовите. Секогаш пробајте планински чевли.
Ранецот ќе биде со ремени за сунѓер, лумбална поддршка и прерамки за половината и градната коска, а столбовите за пешачење ви нудат поддршка, одржување рамнотежа и преземање на телесната тежина, и кога одите нагоре и надолу.