Обука за предење, потрошувачка на калории и исхрана

Дали навистина сакате да вежбате во спортот? Тогаш не треба да пропуштите вртење! Загарантирано ќе се потите во барањето велосипедизам. И до вашите граници! Но, колку всушност е здрава интензивната обука?

Врти - што е тоа?

Врти е едно интензивно возење велосипед во затворено . Познато е и како внатрешен велосипедизам или тркање со спин. Врти е заштитен поим. Курсевите се погодни и за почетници и за напредни ученици.

Типично за студија што се вртат, голема просторија е полна Врти тркала . Големо огледало е во прилог на предната страна. Понекогаш студиото е затемнето и опремено со LED светла. На група станува високо за еден мотивиран инструктор за предење цитиран. Тој ве отпушта правилно преку микрофон и со гласна, ритмичка музика во. Атмосферата за време на предење е уникатна како и самиот спорт.Забавата и горењето на нозете се дефинитивно неизбежни!

Обично ви треба само еден за предење Пешкир, цврсти чевли и нешто за Пијте . Исто така, постојат специјални вртички чевли што можете да ги користите за цврсто да се фатите во педалите на велосипедот. Но, тие не се задолжителни. Врти е и двете за почетници, како и напредни погоден Секој во текот на курсот одлучува како сака да го постави своето ниво на тежина. На вртечкиот велосипед има и мало тркало што можете да го користите за прилагодување на отпорот.

Наш совет: малечок Енергетски удар пред спортот потребно? Нашата пенлива енергетска вода ќе ве однесе низ секоја сесија на предење. Чувствувајте се будно благодарам Гварана, женшен и колега . Без никакви вештачки додатоци или засладувачи.

Инструкторот за предење ја води групата низ целиот курс. Програмата има многу повеќе да понуди отколку само возење велосипед. Повремено станувате ритмички на музиката и седнете повторно долу Можеби лифтови дури ги имаш сиромашни или овации и силно плескање . Willе забележите - иако обуката се изведува на предење велосипед, тоа е така Фитнес за целото тело . Зарем тоа не звучи како тебе? Во нашиот пост за Спорт на издржливост за почетници сигурно ќе ја пронајдете вистинската активност за вас.

Колку е здраво вртењето?

Бидејќи возењето велосипед во затворени простории е многу напорно, многумина се прашуваат дали е сè уште здраво? Да! Како и со кој било друг спорт, истото важи и за предење: дозата го прави отровот. Или во овој случај повредата. Затоа, направете го ова за време на обуката Отпорност на вашиот велосипед кон вашите потреби а! Не се ориентирајте кон другата личност или обучувачот! Не станува збор за тоа да се биде најдобар.

Ако штотуку започнувате со предење, треба да одите час со еден обучен тренер за предење прошетка Ова ви покажува како да го направите своето Прилагодете го велосипедот што се врти индивидуално според големината на вашето тело . За време на тренингот тој шета низ собата и го контролира вашето држење на телото, за да не се повредите. Ова е многу важно. Откако ќе бидете поискусни, можете да посетувате курсеви и без обучувач, како што се видео курсеви.

После тренингот, земете го Време за разладување . Ова исто така помага да се спречат повредите. Како по правило, инструкторите за вртење интегрираат релаксиран крај директно во нивната сесија. Заладувањето е претежно доброволно, а некои ја напуштаат просторијата веднаш по возењето велосипед. Таму припаѓа на секоја успешна обука кул! Нашата препорака е затоа: Повлечете ја сесијата до крај и одвојте време да се оладите!

Што тренираш во предење?

Возењето велосипед првенствено ги обучува нозете затоа што треба правилно да педалите. Како резултат, вашиот комплетни мускули на нозете, вклучувајќи телиња и задник обучени. Сепак, во зависност од тоа колку е интензивен тренингот, вртењето бара многу и остатокот од вашето тело . Се поддржувате со рацете додека возите. Некои тренери, исто така, вклучуваат вежби за градите, правејќи еден вид притискање на вашата кормила. Вашите мускули на јадрото и стомакот се напнуваат автоматски во текот на целото време. Забележувате - вртењето е повеќе од тренингот на целото тело . И твоето чудак Кардиоваскуларен систем уредно и остава многу калории да паѓаат!

Наш совет: Така да е после возење велосипед нема болни мускули обезбедете му на вашето тело соодветни хранливи материи. Таму нашиот Аминос за обновување ќе ви помогне . Веднаш по тренингот, тие ги снабдуваат вашите мускули со сè важни аминокиселини и брзо достапни јаглехидрати.

Колку калории согорувате додека се вртите?

Не е тајна дека се потите додека се вртите. Затоа, не е изненадувачки што и вие сте такви согорувајте калории . Доаѓа лице со тежина од 70 кг 30 минути внатрешно возење велосипед до околу 162 kcal . Забележете, сепак, дека Индивидуална потрошувачка на калории се разликува. Колку калории на крај трошите е ваше, меѓу другото пол, твое висина како и твоето фитнес зависни Ако сакате да знаете колку калории согоруваат другите спортови, погледнете ја нашата маса за потрошувачка на калории за спорт и секојдневие.

Спортови со слична потрошувачка на калории

Врти не е за вас, но сепак сакате да потрошите многу калории? Ете го многу видови на спортови, за да уживате повеќе и исто толку или дури и повеќе калории консумираат Зошто не пробате една од овие активности:

Спорт	Потрошувачка на калории на 30 минути со телесна тежина од 70 кг
бадминтон	приближно 214 kcal
Да трча	приближно 200 kcal
Да одам на велосипедизам	приближно 218 kcal
Пинг Понг	приближно 186 kcal
Аква аеробик	приближно 162 kcal

Наш совет: одговара на твоето Обука заснована на вашата индивидуална потрошувачка на калории ! Ова ќе ви помогне да ги постигнете своите цели уште подобро. Со нашата бесплатна проверка на телото сега можете да ја пресметате индивидуалната потрошувачка на калории.

Колку често треба да вртите вртење?

Можете да ја дизајнирате вашата обука индивидуално. За Почетник се претежно 2 курсеви за вртење неделно доволен. Напредно може исто така почесто прошетка Важно е да не се претерува. Тоа значи: прилагодете го отпорот на вашиот велосипед според вашите потреби на секоја тренинг сесија. Ве мачи по сесијата на болка, прво тренирај повторно ако ова целосно го нема е Времето помеѓу може да го премостите со наши совети против болни мускули.

Ако сте почетник, внимавајте да не претерате со возење велосипед во затворено. Спортот е многу баран за вашиот кардиоваскуларен систем. Затоа, пијте доволно за време на возење велосипед. Исто така твое Лигаменти и тетиви многу се користат за време на велосипедизмот. Овие треба повеќе време за себе до Прилагодете го товарот, отколку вашите мускули. Тоа значи, само ако повеќе немате болни мускули после тренинг, не треба директно да го зголемувате отпорот на тренингот. Почекајте уште една тренинг сесија или две. Потоа можете да одите на повисоко ниво.

Правилната диета

Особено со таков интензивен спорт како што се врти, снабдувањето со доволно хранливи материи многу важно. Ако многу се потиш, се зголемува исто така твое Потреба за минерали . Ова е затоа што вашето тело испоти многу супстанции. Сега мора да го надополните ова преку вашата исхрана. А. Недостаток на исхрана може на пример кај Грчеви во телињата или замор да се направи забележителен. Затоа ви препорачуваме секогаш да се јаде здраво и избалансирано . Ова вклучува многу овошје и зеленчук и високо квалитетни протеини, како нашиот Протеин од сурутка.

Наш совет: Еден Сок шприц за време на тренинг спречува да се уморите или да имате грчеви. Но, нашите се уште подобри Амино вежбање . Тие исто така ги снабдуваат вашите мускули за време на вежбање важни аминокиселини и протеини . ЕАА, БЦАА и чиста сурутка во едно тресење.