Обука за раст на градите - Останете фити!
Уништете го секој дел од градите за да добиете униформен и видлив развој на истиот. Во оваа статија ќе ви покажам тренинг за раст на градите што ќе ве остави со силна мускулна треска.!
Во животот на секој fitnessубител на фитнес доаѓа време кога тренингот што го следи последните неколку недели веќе не му носи резултати.
Мускулот едноставно повеќе не реагира на стимулот, тој се прилагоди.
Тогаш мора да воведете нешто ново, нешто што ќе го шокира и ќе го забрза неговиот раст.
На обуката што ќе ви ја покажам, вие ќе го сторите токму ова. Willе работите со пекторали од различни агли и со различни отпори да му дадете нешто ново, нешто што ќе го стимулира да расте.
Зошто треба да го работите од различни агли?
Постојат две многу едноставни причини.
Првиот е дека за да се добие целосен развој на градите, ќе мора да го зголемите неговиот долен, среден и горен дел.
Второто е дека повеќето тренинзи се премногу фокусирани на едната страна од градите, а воведувањето тренинг како оној подолу ќе ви помогне да ги вратите градите на вистинскиот пат.
Размислете за тоа, скоро секој тренинг содржи 4-5 вежби, од кои единствени агли се хоризонталната клупа и наклонетата.
Кога работите со градите од неколку агли, можете да ги развиете деловите оставени зад себе и да добиете неверојатно пумпање.
Да почнеме да тренираме! 😉
1. Туркани од Наклонети со тегови
5 серии од 12 повторувања - Одмор: 40 секунди
Целта на оваа вежба е да ги загреете зглобовите и да го зголемите горниот дел од градите.
Нозете држете ги цврсто на подот и притиснете ја тежината под контрола со секое повторување.
Многу е важно да не ја балансирате вашата тежина и да не ја уништувате вашата форма. Сакате да работите со градите за да не ги рушите рекордите на туркање во градите.
2. Паралелно плови (падови)
4 серии од 12 повторувања - Одмор: 40 секунди
Во првата вежба работевте на горниот дел од градите. Сега е ред на долниот дел (кој во многу случаи има недостаток) да се обучи со паралелни плови.
Вашата позиција е многу важна. Ако седите со вашето тело нормално на подот, ќе работите со трицепсите повеќе. Наместо тоа, исцедете ги нозете и малку свиткајте го лицето за повеќе да ги активирате долните пекторални.
Тајната е да го контролирате движењето и да не ја користите рамнотежата за да станете.
Ако вашата телесна тежина е премногу мала, секогаш можете да додадете гира меѓу нозете или да користите специјален ремен за ланци што ви овозможува да ги закачувате дисковите.
3. Туркани од хоризонтална кон градите
4 серии од 10 повторувања - Одмор: 50 секунди
Сега ќе ги работите градите од нормален агол со кој веројатно е многу познат.
Не претерувајте со тегови во оваа вежба. Трицепсите и градите се веќе малку уморни, а целта на вежбата е да се стимулира растот на мускулите да не се рушат рекорди.
Како и со првите вежби, сè се сведува на контрола на телесната тежина.
Турнете го полека и вратете го назад на почетната позиција на контролиран начин за да ставите што поголем стрес врз пекторалните.
4. Пеперутки со макари со раменици
5 серии од 12 повторувања - Одмор: 40 секунди
По првите три сложени вежби следува една од изолациите.
Вие нема да треперите од обичен агол. Наместо тоа, ќе ги направите од рамената за да го работите средниот дел на пекторалите.
Не користете премногу тежина и оставете ги рацете добро да се протегаат назад кога ќе изгубите тежина. Ова ќе ги истегне вашите пекторални жлезди и ќе ве доведе во целосна движење.
Кога ќе ги споите рачките, притиснете ги како да сте гушкале некого и паузирајте 2-3 секунди со стегање на градите.
Не користете трицепс за ова движење. Ако чувствувате дека повеќе не можете да ги држите лактите на 6-то повторување, ослабете.
5. Прес на фронтален диск
4 серии од 12 повторувања - Одмор: 40 секунди
Сега следува нова вежба која има една цел: целосно да ги уништи градите и да ве остави во болка.
Се вика финишер, што е вежба што ја правите на крајот за да ја исцедите последната капка енергија од вашите мускули.
Овој печат работи на целата града и ги држи под постојана напнатост.
Сè што треба да направите е да земете 1-2 дискови со тежина што можете да ја контролирате, да ги доведете до градите и да ги притиснете додека ги оддалечувате од вашето тело.
Многу е важно да продолжите да ги притискате дисковите за да ги активирате градите.
На крајот од 4-та серија, вашите гради ќе горат. 😉
Ова беше тренинг за раст на градите. Се надевам дека ќе ги извади градите од зоната на удобност и дека ќе го стимулира нејзиниот раст.
Среќно, и ќе се видиме следниот пат!