Обука за развој на мускулна маса која се состои од суперсет
Се враќам со уште еден повонреден тренинг што се состои од суперсет и темпирани сетови. Деновите за обука ќе бидат интензивни, брзи и полни со предизвици. Со оглед на краткото време кога ќе го извршите, ќе се чувствувате многу поставено на целите. Згора на тоа, суперсетите ќе го одржат срцето и вашите мускули ќе испумпуваат.
Вежби во опсег - спротивно на часовникот
Секој тренинг ќе го започнете со темпирана вежба. Идејата за овие темпирани сетови е да направат што е можно повеќе повторувања за 5 минути. Можете да го направите пауза колку што сакате често.
Кога одмарате, ставете ја тежината на своето место и извадете ги дисковите од шипката доколку е потребно, дишете и смирете се. Во во моментот кога ќе се чувствувате физички и психички подготвени, продолжува со низата повторувања, дури и ако е мала бројка.
Додадете тежина на следниве движења откако успеавте да достигнете максимален број повторувања за 5 минути:
- нога притискање - 100 повторувања за 5 минути
се наметнува на градите - 50 повторувања за 5 минути - зацрвстувањето - 15 индивидуални повторувања за 5 минути. Performе извршите едно повторување, ќе ја ослободите шипката и ќе одморите додека не бидете физички и психички подготвени за следното повторување. Ако вашата форма на извршување се влоши, запрете го комплетот.
За секоја комбинација од суперсет, одморете се 2-3 минути помеѓу комплетите:
4-дневен тренинг за развој на мускулна маса преку суперсети и темпирани сетови
Поделување на дневниот тренинг на мускулните групи:
- Понеделник - квадрицепс и назад
- Вторник - гради и раменици
- Среда - пауза
- Четврток - исправување и феморален бицепс и трапез и нозе
- Петок - оружје
- Сабота и недела - пауза
Понеделник - квадрицепс и назад
- Нога притиснете - 1 сет * 5 минути
- Суперсет флексија на колено - 3 * 10 повторувања + продолженија на квадрицепси - 3 * 15
- Суперсет колена свиоци со предна лента - 3 * 10 + тегови со тегови - 3 * 10
- Супермрежа на рамка со шипка - 3 * 10 + влечење - 3 * 10
- Суперсет поврзан на уредот - 3 * 15 + суперсет на кабел - 3 * 15
Вторник - гради и раменици
- Притиснете до градите - 1 сет * 5 минути
- Superset турка во наклонета рамнина со тегови - 3 * 10 + кабелски премин - 3 * 10
Суперсет се поттурна до рамката на Смит на хоризонталната клупа - 3 * 10 + декември - 3 * 15