Превенција од пад - превенцијата е подобра
Секој што претрпел болен пад станува претпазлив. Стравот и несигурноста ја намалуваат способноста за движење. Повеќето луѓе се движат помалку од порано. Јачината на мускулите се намалува, што значително го зголемува ризикот од повторно паѓање.
Секоја година во Германија се случуваат околу четири до пет милиони падови. Откриени истражувања: Околу една третина од луѓето над 65-годишна возраст паѓаат најмалку еднаш годишно. За оние над 80-годишна возраст тоа е дури 80 проценти. Падовите предизвикуваат модринки и фрактури на рацете, бутовите и зглобовите на колкот. Ова може да доведе до емоционална траума, што може да предизвика дополнителна несигурност и чувство на беспомошност во иднина. Стапката на луѓе кои се значително ограничени во нивната подвижност по паузата е над 50%. Околу 20% имаат потреба од нега. Неизвесноста може да доведе до вртоглавица. Ако има физички или ментални болести, секојдневните процеси како што се лежење, седење, станување и одење во тоалет може да станат опасни.
Како работи нашиот систем на рамнотежа?
Нашето тело има неколку системи на перцепција, чии информации се спојуваат во мозокот и 'рбетниот мозок и ја формираат основата на можноста за балансирање. Сите информации се обработуваат во централниот нервен систем ('рбетниот мозок, мозокот). Како одговор, мускулите се користат на таков начин што можеме да ја одржиме рамнотежата.
Систем за перцепција на очите: Нè информира за положбата на телото во вселената. Тестирајте ја важноста на вашите очи да се балансираат со затворање на очите. Слободниот став тогаш веројатно ќе биде малку неизвесен и одењето ќе биде тешко.
Орган за рамнотежа на системот за перцепција во внатрешното уво: Дава информации за ротациони движења и забрзувања на телото.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Перцепција на системот чувство на допир: Чувството на допир нè информира z. Б. за притисокот врз стапалата. Мерење на сензори во мускулите ни дозволува да ја почувствуваме напнатоста во мускулите. Ние сме информирани за нивната позиција преку нервните сензори во зглобовите без да гледаме.
Причини за нарушувања на рамнотежата
Нашата реакција се намалува со возраста. Способноста на телото да овозможи мирно, исправено држење и насочени движења во секоја позиција (на пр. Стоење или седење на цврста земја или во автобус во движење) и активности (на пр. Одење, трчање) се намалува. Се намалува видот, мускулната сила, координативните вештини и рефлексите. Тоа влијае на нашата рамнотежа. Здравствени проблеми како што се дијабетес, срцеви заболувања и проблеми со циркулацијата може исто така да ја нарушат рамнотежата. Влијанието на одредени лекови исто така не треба да се потценува. Покрај невролошките и циркулаторните заболувања, причина за симптомите е често и неактивноста, особено кај постарите луѓе. Телото едноставно не е доволно оспорено.
Што се случува со мускулите како што стареам?
Мускулите растат во рана зрелост. Како резултат на процесот на стареење и како резултат на намалена активност, возрасните тогаш губат околу 20 - 40% од нивната мускулна маса до осумдесет години. Мускулните влакна се намалуваат и се заменуваат со масно или сврзно ткиво. Сигналите од нервниот систем ги отежнуваат побрзо возбудувањата и заморувањето.
Како можам да спречам брзо губење на мускулите?
Зајакнете ги мускулите во грбот, стомакот, нозете, задникот, рамената и рацете. Може да тренирате со опрема за обука на сила, со мала опрема како тегови и еластични ленти или без никакви помагала. Важен дел е обуката за координација. Вежби со една нога тренираат координација, но и секое движење што е ново и претставува предизвик за телото.
Вежби со специјални топчиња за рамнотежа или перници за рамнотежа се исто така добро прилагодени. Можете исто така да ја подобрите рамнотежата со вежби за јога и пилатес. Најдобро е да започнете како почетник под стручно водство (на пример, во курс за почетници) додека не бидете сигурни во изведувањето на индивидуалните вежби. На овој начин избегнувате повреди и поплаки што можат да произлезат од неправилно извршување.
Пред да започнете со обука, не пропуштајте на преглед со вашиот лекар!
Заклучок: падовите не мора да бидат!
Секогаш одржувајте ја својата подвижност и независност! Насочен тренинг за мускулите и рамнотежата е најефикасната мерка за ова. Слабите реакции, вртоглавицата и слабиот вид може да се компензираат со добра интеракција на нервниот систем и мускулите. Преку рамнотежа, координација и обука за сила, стимулите се поставуваат на нервниот и мускулниот систем. Телото се прилагодува.
Како резултат, вашите перформанси се подобруваат. И обратно, недостаток на вежба доведува до влошување на физичките перформанси. Започнете превенција од пад што е можно порано за да избегнете компликации пред се.
Дури и ако се чувствувате млади и во форма, колку порано започнете, толку подобри резултати можете да добиете. Соодветна обука може да се спроведе во сите возрасни групи, вклучително и до старост. Луѓето кои веќе имаат потреба од помош треба да спроведат специфични програми за обука за сила и рамнотежа. Ова ви дава сила секогаш да стоите безбедно на нозе!