Обука за сила, исто така, им помага на постарите луѓе да ослабат SpringerLink
Како можат постарите луѓе најдобро да ја намалат тежината: преку обука за издржливост или обука за сила? Идеално е да се комбинираат и двете, како што покажува тековната студија.
Најважните оригинални дела од меѓународната специјалистичка литература се претставени во делот „Компактна литература“.
Студијата е спроведена на 141 дебела жена и маж во просек 70 години со просечен индекс на телесна маса од 36 кг/м2. Тие беа обучени на намалена диета со енергетски дефицит од 500 до 750 kcal/ден и содржина на протеини од околу 1 g/kg телесна тежина. Обуката се спроведуваше на неблагодарна работа три дена/недела 60 минути со зголемување од 65-85% од максималниот ритам на срцето (тренинг со аеробна издржливост). Друга група тренираше со ист распоред на машини за тежина со 65-85% максимална јачина (од 8 до 12 повторувања; тренинг за сила). Друга група комбинираше кардио тренинг и сила, но вежбаше по 75 до 90 минути. На четвртата група им беа дадени совети (контроли). Составот на телото е утврден со употреба на DXA (двојна енергетска апсорптиометрија).
По 26 недели, сите групи за обука на сличен начин изгубија помеѓу 8,5 и 9,0 кг тежина и 6,3 и 7,3 кг телесна маст. Мускулната маса исто така се намали во сите групи за обука, намалувањето беше највисоко во групата со тренинг за издржливост (-2,7 кг), најниско во групата со тренинг за сила (-1,0 кг) и во група со тренинг за издржливост и сила тоа беше -1,7 кг. Максималното внесување на кислород се зголеми кај луѓето со обука за издржливост, силата кај луѓето со обука за сила. Густината на коските на колкот се намали малку во сите групи, повеќето во групата со обука за издржливост, а најмалку во групата со тренинг за сила. Беа испитани и физички активности (на пример, облекување и соблекување, станување од стол, качување по скали) и квалитетот на животот, како и брзината на одење и одржување рамнотежа. Со овие параметри, комбинираниот тренинг за издржливост и сила беше супериорен во однос на единечните видови на обука.
Тренингот за издржливост во комбинација со тренингот за сила е идеален за пациенти кои сакаат да изгубат тежина.
коментира
Речиси сите студии покажуваат дека тренингот за издржливост е оптимален за губење на тежината и за зголемување на внесот на кислород и тренинг за сила за зголемување на силата и одржување на мускулната маса. Сепак, повеќето студии се направени кај помлади или средовечни луѓе. Губењето на тежината преку издржливост или тренингот на силата беше веројатно истото во сегашната студија затоа што постарите луѓе правеа спортови на издржливост како што се вежбање. На пример, одењето е често тешко, но не и движење на тегови.
Како и кај помладите луѓе, и оваа студија покажа дека со губење на тежината од 8-9 кг, физичкиот тренинг со придружни намалени диети не доведува до градење на мускули, ниту одржува мускулна маса, туку може само да го намали трошењето на мускулите предизвикано од диета. Овој факт, утврден во скоро сите студии, го коригира растот на мускулите предвиден од особено фитнес студија. Намалувањето на мускулната маса и коскената густина предизвикана од диетата не е „патолошко“, на крајот на краиштата, двата параметри се зголемуваат кога тежината се зголемува; Во споредба со луѓето со нормална тежина, дебелите луѓе имаат повеќе мускули и зовриена маса.
Студијата ги охрабрува постарите дебели луѓе да се здебелат преку комбинација на диета и зголемено вежбање, идеално во форма на издржливост и тренинг за сила.