Обука за сила - најдобри техники за интензитет
Не сите обуки за силата се создадени еднакви. За да се надминете себеси и да добиете уште повеќе од вашите мускули, треба да имате искуство покрај чиста техника. Тука ќе ви бидат прикажани разни техники со кои можете целосно да ги исцрпите мускулите. На овој начин ќе постигнете видливи успеси без да потрошите многу време.
1. Стапки на намалување
Ако вашите мускули штрајкуваат, едноставно намалете го отпорот доволно за да дозволите уште неколку повторувања. Кога тренирате на машини, соодветно ја намалувате вашата тежина. Идеално за почетници бидејќи е најбезбеден начин да извлечете максимум од вашите мускули. Друга предност: не ви треба партнер за да ви помогне.
2. Интензивни повторувања
Ако вашата сопствена сила веќе не е доволна за правилно завршување на понатамошните повторувања, второ лице ќе помогне само доволно за да бидат можни уште неколку повторувања. Додека можете да се издржувате со другата рака за време на вооружени вежби, потребен ви е искусен колега за обука за сите преостанати вежби.
3. Интервален тренинг
Овој метод вклучува правење онолку повторувања колку што можете правилно. Потоа одморете неколку секунди и подигнете ја тежината повторно без да ја намалите. Само за професионалци за обука со тежина, бидејќи тоа го оптеретува целиот кардиоваскуларен систем. Во секој случај, партнерот треба да помогне.
4. Супер групи
Ова значи два комплети кои се комплетираат еден по друг - без пауза. Идеален за системи со кратко време на тренинг, бидејќи редоследот на вежби целосно нагласува одредена мускулна група. Како пример за мускулите на градите, прво направете основна вежба, како што е притискање на клупа, а потоа продолжете со изолациска вежба, како што се движења со летање.