Обука за сила Различни цели за жени и мажи Лична подготвеност
Ако ги прашате жените и мажите за нивните цели во тренингот за сила, мажите претежно сакаат да стават тежина и да се здебелат, додека жените обично сакаат да изгубат тежина и да го затегнат ткивото. Две различни цели на истата опрема! Како можат да се постигнат двете цели?
Градежната маса се постигнува со соодветен тренинг за сила, а најефективниот начин да се ослободите од маснотиите е обука за издржливост. Затоа главно гледате жени на многу кардио машини, а во просторијата за тегови обично има повеќе мажи. Додека мажите понекогаш стапнуваат на кардио машина за да ги откријат мускулите што ги тренирале преку насочено губење на маснотии, жените се чини дека се исплашени од тренинг со сила затоа што дефинитивно не сакаат да станат пошироки.
Сепак, овој страв може да биде одземен од женските посетители на студиото. Растот на мускулната дебелина (хипертрофија) може да се контролира - како и сите други ефекти на тренингот.
Како тренингот со сила влијае на мускулите?
Со обука за сила можете да остварите многу цели или да постигнете ефекти:
1. Мускулите растат во големина или волумен.
2. Мускулите остануваат тенки, но сепак стануваат силни.
3. Мускулите стануваат трајни и еластични.
4. Јачината на брзината и подвижноста се зголемуваат.
5. Држењето на телото е подобрено, проблемите со држењето на телото се спречуваат.
6. Коскената густина се зголемува, ова го намалува ризикот од остеопороза.
7. Посилните мускули се исто така пообемни и го затегнуваат преостанатото ткиво одоздола
8. Метаболизмот е зголемен за време на вежбање и со тоа се зголемува дневната потрошувачка на калории.
9. На посилните мускули им треба повеќе енергија, со што се зголемува основната стапка на метаболизам.
10. Силните мускули им даваат стабилност на зглобовите и ги олеснуваат.
Особено точките 2, 7, 8 и 9 покажуваат дека тренингот со сила е вистински убиец на маснотии.
Насочено слабеење преку тренинг за силата
Оние кои прават само обука за издржливост за да ослабат, ќе согорат многу калории и многу маснотии и, секако, соодветно ќе станат потенки. Но, под одредени околности, ткивото потоа "виси" на коските, наместо да ги прави областите да изгледаат тесни и цврсти.
Слабеењето е или намалување на внесот на калории - преку диета со помалку маснотии - или зголемување на потрошувачката преку вежбање. Секој што ја зголемува својата базална метаболизам преку посилни мускули, согорува повеќе калории секој ден и околу часовникот отколку порано. Ова овозможува да се создаде дефицит на калории побрзо, без да треба драстично да се ограничи вашата исхрана. Зголемениот метаболизам за време на вежбањето го интензивира овој ефект.
Ако ги погледнете единиците за обука што ги користат личните обучувачи како Дејвид Кирш или Марк Верстеген за да ги направат своите клиенти во форма, тие обично содржат вежби за силата, како што се lunges и squats.
Текст: Јоаким Витман, личен тренер и хонорарен писател за PersonalFitness.de
Фотографии: IStockphoto
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.