PILATES - ОТКРИЈТЕ ги ПРИДОБИВКИТЕ НА ОВОЈ СПОРТ Совети за десетобој Спортски информации за статии
Хармоничен развој на телото, корекција на погрешни пози, враќање на физичката виталност, стимулација и подигнување на духот. еве добредојден пристап! За да ве убеди да вежбате пилатес, Домјос ги открива сите придобивки од овој метод.
Пилатес е метод за зајакнување на длабоките мускули кои се одговорни за одржување на држењето на телото. Длабоки мускули се централните мускули, лоцирани помеѓу ребрата и карлицата, како и околу 'рбетот (стомачни, мускули на карлицата и мускули на грбот). Тие се енергетскиот центар на телото, што ни овозможува да бидеме посилни и постабилни. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, голема потрошувачка на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на струја и скелетно оптеретување.
здив
Дишењето е специфично. Тоа е странично торакално дишење, кое овозможува подобро користење на белите дробови (инспирација во носот, издишување во устата).
концентрација
Мора да бидеме целосно свесни за секое движење и неговото извршување за оптимален квалитет на секоја вежба.
фокус
Сите движења мора да започнат од енергетскиот центар на телото, од стомакот.
КОНТРОЛА
Треба да го контролирате секој ваш потег, одговарајќи на здивот и умот. Треба да бидеме целосно свесни за нашето тело за да можеме да го контролираме секое држење на телото, секој гест и да ги чувствуваме во длабочина.
Флуидност
Движењата се течни и се изведуваат со одредена благодат, со цел да се донесе целата неопходна рамнотежа во хармонијата што ја бараат овие вежби.
ПРЕЦИЗНОСТ
Ние мора да го бараме квалитетот на извршувањето на движењето, а не квантитетот. Изведените гестови мора да се изучуваат многу внимателно, така што тие ќе имаат вистинско влијание врз вашите мускули.
„По 10 сесии ќе ја почувствувате разликата. По 20 сесии ќе ја видите разликата. И по 30 сесии, ќе имате целосно ново тело! “ - Еве го ветувањето дадено од Јозеф Пилатес, творец на метод кој има многу придобивки. Подобрување на држењето на телото и зајакнување на длабоките мускули: исчезнува болката во грбот, тоновите на стомакот, целото тело станува силно и еластично. Подобрување и подобра контрола на спортските движења. Тонирање на моторните мускули (површни мускули, како што се: кочеви - зад бутовите, псоас - флексори на колк). Подобрување на амплитудата, силата, издржливоста и мускулната сила на зглобовите. Масажа на внатрешни органи. Фаворизирање на циркулацијата на крвта. Намалување на ризикот од повреда или мускулна нерамнотежа. Хармоничен развој на мускулите.
Откако методот беше создаден од Josephозеф Пилатес, се појавија други варијанти. Ви претставуваме 3 различни пристапи што можете исто така да ги тестирате:
Слот пилоти
Достапен метод, многу нежен и достапен за сите, кој ви овозможува да бидете во форма и да тренирате за цел живот. Комбинира вежби за истегнување, дишење и лесна гимнастика.
Пилоти моќ
Метод за тренирање на тело што истовремено го стимулира умот и може да се практикува со мали предмети (топка, еластична, кружница, пена од лак).
ЈОГА ПИЛАТИ
Тоа е мешавина од јога и пилатес во кои истовремено се стимулираат еластичност и форма, поттикнуваат бавно и контролирано дишење во текот на вежбањето.
Часовите по пилатес се за секого, бидејќи вежбите, иако бараат многу, не се ниту насилни ниту трауматични за телото. Така, жени и мажи, спортисти или не, стари лица, повредени или закрепнувачки, под стрес, уморни, вкочанети, бремени или новородени жени можат да практикуваат пилатес, бидејќи овој метод е прогресивен (ако се сомневате, не двоумете се да прашате лекар). Вежбите може да се прилагодат според нивото, потребите на секоја личност и можните патологии.
Со кое темпо треба да вежбате за да добиете ефективни резултати? Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Како и секоја физичка активност, таа мора да се практикува неделно во текот на целата година за да биде ефективна. Нашиот персонал: учествувајте на 2-3 пилатес сесии неделно, во зависност од вашата возраст и цел.