Обука за силата на градите - Фитнес нација
„Колку туркате во градите? Класично прашање што може да се најде во сите простории. Вистината е дека никогаш не боли да се биде силен, па затоа денес ќе разговараме за тренинг што ќе ви помогне да растете во сила.
Турна до градите со шипката
Првата вежба на оваа обука, тука имаме 6 серии x 3 повторувања.
- Важно е да се користи истата тежина за сите сетови, тоа ќе биде околу 75% од вкупниот број наши со кои можеме да направиме еднократно повторување.
- Ако не знаете што е 1WD (колку можете да направите еднократно повторување) ќе се прилагодите според грејните комплети.
Пр. Да речеме, ќе започнете со шипката (20 кг), направете 1-2 серии греење, а потоа додадете 10 кг на секоја страна, направете 8-10 повторувања. Во следниот сет ставате уште по 10 на секоја страна, правите 3-5 повторувања доста лесно. Потоа, додадете 5кг на секоја страна и обидете се да направите 3 повторувања. Ако беше лесно, ќе мора да добиете малку повеќе тежина, ако беше тешко, но не исцрпувачки, тоа е совршена тежина. Од оваа точка започнувате да ги броете 6-те сета, претходните се ставаат како греење.
Туркани до градите со тегови
Во оваа вежба, напорот мора да биде максимум од првиот сет. Има само 3 сета, така што мора да работиме напорно на секој сет.
Паузите се 2 минути помеѓу сетови и 3-4 минути помеѓу вежбите.
Паралелно плови
Оваа вежба има 2 варијанти, за градите и за трицепсите. За да работиме повеќе на градите, треба повеќе да се наведнуваме кон лицето.
Ако се премногу лесни, додадете тежина користејќи специјален ремен или држете гира меѓу нозете, доколку просторијата не е опремена.
Пеперутки со тегови
Како што можеби сте забележале, тренингот за силата воопшто не е секси или посебен. Класични, тешки вежби на кои треба да работите напорно.