Обука за силен грб Јадете попаметно

Новата година штотуку започна и сè уште можете да ги почувствувате последиците од бесконечните божиќни менија? Земете ги вашите тренери и започнете ја вашата фит 2018 година сега!

Влечење - може?

Овој месец ве запознаам пет вежби за напојување пред тоа сите мускулни групи тренирај оптимално.

Можете да додавате нови секоја недела испотени вежби во вашиот план за обука и чекор по чекор на патот твојата фигура од соништата направи Започнуваме со тенок и силен тренинг за грбот!

Нашиот грб е анатомско ремек-дело со својата подвижност и стабилност. Сепак, тоа обично се забележува само кога станува забележливо преку болка во грбот или непријатно влечење. Ух!

Бидејќи се повеќе Германци се борат со крстот, дури се зборува за „широко распространета болест на болки во грбот“. Седечкиот начин на живот и стресот се сметаат за главни причини за болка и напнатост. Силниот грб не само што е убав за гледање, туку е неопходен и за вашето здравје.

Со моето ефикасен тренинг дали навистина се потите, ги зајакнувате мускулите и истовремено формирате симпатичен грб.

Нема време за теретана? Тој изговор не смета. Сите вежби можат да бидат изведувајте дома со мала опрема и А. Интензивен тренинг трае максимум 15 минути. Зошто не ги мотивирате вашите колеги за работа да направат мала единица за грб во просторијата за одмор!

Дали ви недостигаа другите вежби за напојување? Нема проблем. На овој начин до сите спортски единици:

1-ва вежба: повлекувања

Повлечувањето се смета за "Врховна дисциплина". Сепак, само неколку успеваат да ја изведат оваа вежба чисто (!) Неколку пати. Вежбата за повлекување е една од нив холистичка обука за целиот грб и горниот дел од телото. Не поставувајте премногу големи очекувања од себе и седнете еден десно повлекување како прва цел. Со овие совети дефинитивно ќе работи!

Држете се (за почетници од брадата)

1. Застанете на стол пред шипката за влечење.
2. Сега подигнете ги потпетиците од столот и фатете ја шипката со двете раце со брадата над шипката.
3. Ако можете, накратко подигнете ги нозете од столот. Обидете се да ја задржите оваа позиција неколку секунди.
4. Потоа можете да ја ослободите напнатоста и да започнете одново.

Негативно повлекување (за познавачи на повлекување)

1. Станете во истата почетна позиција како и во вежбата „држете се“.
2. Наместо да ја држите позицијата, спуштете го телото полека и на контролиран начин.

Дополнителен совет:

• До Намалете го нивото на тешкотија, можете да направите поинаку Алатки Да се ​​вратиме на!
• Ако ги обесувате нозете во шипка за време на вежбата, која е прицврстена на шипката, дел од вашата тежина може да се симне.

Во салата има специјални машини за влечење, каде што може да се постави противтежа.

• Секако дека може да набавите и еден второ лице помогнете при вежбање и издржувајте се на колена.
• На Интензитет и ефективност на одделните мускулни групи варира во зависност од извршувањето на повлекувањето. Горниот или долниот зафат, како и потесната или пошироката ширина на зафатот, исто така, влијаат на ефектот на обука.

Во зависност од тоа колку сте искусни, пробајте 5-10 повторувања со мали паузи изведува. Изберете ја варијантата за повлекување според вашите лични можности и способности.

---