Совети за исхрана, правилна хидратација и придобивките од физичката активност за да одговараат на вашиот живот

Неодамна, имав можност да го слушам д-р Сербан Дамијан на Fit Your Life, зборувајќи за исхраната, правилната хидратација, стратегиите за диети и придобивките од физичката активност.

Лекарот објасни дека оброците треба да се поделат како внес на калории на следниов начин: појадок 25-30%, ручек 40%, вечера 25-30%, можеби со една, две закуски од 5%.

Совети за исхрана:

• јадете свежо овошје и зеленчук и цели зрна без додаток на шеќер;
• не го отстранувајте лебот од исхраната (повеќе сакам леб од слатки, дури и кога сакам да изгубам 2-3 кг);
• јадете риба најмалку двапати неделно;
• намалете ја потрошувачката на црвено месо - немам проблем, не сум чест потрошувач на говедско месо;
• млечните производи и јајцата се важна храна за консумирање;
• се претпочитаат растителни масла;
• откажете се од брзата храна, тука светот е поделен на два дела, категорија на оние кои никогаш не консумираат и друга категорија што често го заменува главниот оброк со мени за брза храна.

Хидратација и дехидрација - Колку вода треба да пиеме дневно:

Д-р Дамијан препорачува 6-8 чаши вода дневно. Но, поглавјето за течности исто така вклучува супа, чај, лимонада, млеко, овошје.

Симптомите на дехидратација се:

• мокрење во мали количини или темна урина;
• чувство на сува уста;
• замор;
• претерано чувство на жед, како да сте пред чаша вода и чувствувате дека не ви е доволно;
• вртоглавица;
• главоболки.

Како ефикасно да хидрирате:

• чувајте шише вода со вас во текот на целиот ден - тоа ми одговара од едноставна причина што понекогаш заборавам да пијам вода;
• додадете парче лимон или вар во водата;
• започнете и завршете го денот со чаша вода;
• ако имате намера да се потрудите, проверете дали добро хидрирате пред, за време, но исто така и по напорот;
• пијте по анимирана програма - не ми одговара, но можеби сте повеќе во искушение да пиете со програма, јас сум повеќе како шише вода до мене цел ден;
• кога сте гладни, испијте чаша вода.

Неколку стратегии за храна за зафатени луѓе:

• организацијата е клучот - направете план и држете се до него;
• поделете ја храната на неколку помали оброци;
• подгответе ги сите оброци навечер или тоа утро;
• не комплицирајте се со софистицирани рецепти;
• складирајте здрави закуски во канцеларија (ореви, на пример).

Кои се придобивките од физичката активност:

• ги намалува ризиците од висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести;
• го намалува ризикот од рак;
• го намалува ризикот од дијабетес остеопороза;
• го ограничува зголемувањето на телесната тежина;
• помага во борбата против стресот;
• го подобрува квалитетот на спиењето;
• овозможува одржување на автономијата со возраста.

Значи, тука е преглед на неколку важни совети достапни на секого за исхраната, хидратацијата или физичките активности што треба да ги земеме предвид не само ако сакаме да изгубиме тежина, туку и ако сакаме да го задржиме нашето тело и ум во добар тон.

---