Л-Карнитин - продавница за создавање мускули за течности или таблети
Л-карнитинот е хемиска супстанца што се произведува од самото тело. За да го направите ова, организмот создава комбинација на аминокиселини лизин и метионин. Карнитинот е вклучен во бројни хемиски и метаболички процеси во организмот. Супстанцијата е присутна во секоја клетка, но витамини Ц и Б6, железо и ниацин се исто така потребни за синтеза. Потребата од карнитин обично се задоволува со храна. Името потекнува од латинскиот збор за месо, бидејќи карнитинот за прв пат бил изолиран од месото. Затоа, особено црвените месо како јагнешко, говедско и свинско имаат висока концентрација. Млечните производи, јајцата и зеленчукот исто така ја содржат супстанцијата, но количината е значително помала од онаа на месото. Вегетаријанците и веганите имаат лоши картички, нивните нивоа на карнитин често се премногу ниски. Ако ова е вашата диета, затоа треба да размислите за додаток во исхраната. Но, спортистите исто така имаат зголемена потреба и можат значително побрзо да се регенерираат со земање на супстанцијата. Патем, карнитинот е колективен термин за разни соединенија во рамките на една група. Овие вклучуваат Л-карнитин тартрат, ацетил-Л-карнитин и пропионил-Л-карнитин.
Л-карнитинот е хемиска супстанца што се произведува од самото тело. За да го направите ова, организмот создава комбинација на аминокиселини лизин и метионин. Карнитинот е вклучен во бројни хемиски и метаболички процеси во организмот. Супстанцијата е присутна во секоја клетка, но витамини Ц и Б6, железо и ниацин се исто така потребни за синтеза. Потребата за карнитин обично се задоволува со храна. Името потекнува од латинскиот збор за месо, бидејќи карнитинот за прв пат бил изолиран од месото. Затоа, особено црвените месо како јагнешко, говедско и свинско имаат висока концентрација. Млечните производи, јајцата и зеленчукот исто така ја содржат супстанцијата, но количината е значително помала од онаа на месото. Вегетаријанците и веганите имаат лоши картички, нивните нивоа на карнитин често се премногу ниски. Затоа, ако јадете на овој начин, треба да размислите за додаток во исхраната. Но, спортистите исто така имаат зголемена потреба и можат значително побрзо да се регенерираат со земање на супстанцијата. Патем, карнитинот е колективен термин за разни соединенија во рамките на една група. Овие вклучуваат Л-карнитин тартрат, ацетил-Л-карнитин и пропионил-Л-карнитин.
Дополнителни информации за "Карнитин/Л-Карнитин"
- Какви форми на Л-карнитин има таму?
- Л-карнитин Л-тартрат
- Ацетил-Л-карнитин
- Пропионил Л-карнитин
- Д-карнитин
- Која е функцијата на Л-карнитинот во организмот?
- Која храна содржи Л-карнитин?
- Како оптимално се дозира Л-карнитин?
- Л-карнитин Л-тартрат
- Ацетил-Л-карнитин
- Пропионил-Л-карнитин
- За кого се препорачува внесување на Л-карнитин?
- Каква употреба има Л-карнитинот за спортисти?
- Л-карнитин за зголемување на перформансите
- Користење на Л-карнитин за специфично промовирање на согорување на маснотии
- Скратување на фазите на регенерација благодарение на Л-карнитинот
- Л-карнитин како додаток во исхраната
- Кои додатоци се таму и за каква цел можат да се конзумираат?
- Земањето Л-карнитин предизвикува несакани ефекти?
- Л-Карнитин - умен сеопфатен избор за да ги постигнете своите цели
Какви форми на Л-карнитин има таму?
Биолошки активната форма, односно варијантата на карнитин што се јавува во човечкото тело, некои видови храна и во стандардни додатоци во исхраната, е позната како Л-карнитин. Се прави разлика помеѓу различни форми на карнитин. Различни варијанти може да се користат во зависност од потребите и целите. За општа употреба, L-карнитин L-тартрат е особено погоден, но ацетил L-карнитин е исто така погоден.
Л-карнитин Л-тартрат
Оваа варијанта на Л-карнитин се апсорбира од телото многу брзо. Затоа го претпочитаат спортистите. Л-карнитин Л-тартрат помага во ублажување на симптомите поврзани со физичка активност, типичен пример за тоа се болки во мускулите. Тогаш, виталната супстанција им помага на мускулите брзо да закрепнат.
Ацетил Л-карнитин
Супстанцата позната по кратко време како АЛКАР, делува како засилувач за мозокот. Оваа форма на Л-карнитин може лесно да ја премине крвно-мозочната бариера и помага да се подобрат функциите на мозокот. Сега се користи во терапија на невродегенеративни болести како што се Алцхајмерова болест и симптоми на деменција.
Пропионил Л-карнитин
Оваа форма на Л-карнитин се користи за поплаки што може да се решат до недостаток на циркулација на крв, како што се висок крвен притисок или одредени болести на крвните садови. Постојат неколку теории зошто работи за овие болести. Можеби има врска со азотен оксид, кој се произведува кога се метаболизира Л-карнитин и го подобрува протокот на крв.
Д-карнитин
Заради комплетност, треба да се спомене и оваа неактивна форма. Д-карнитинот го инхибира навлегувањето на вредни Л-карнитини од групата и на тој начин може да предизвика недостаток на карнитин во организмот.
Која е функцијата на Л-карнитинот во организмот
Која храна содржи Л-карнитин?
Ако јадете балансирана мешана диета, т.е. исто така црвено месо и други производи од животинско потекло, ќе консумирате помеѓу 60 и 180 мг карнитин дневно. За споредба, веган добива само нешто помалку од 10 мг. Помеѓу 50 и 85 проценти од карнитинот што се наоѓа во храната се апсорбира во тенкото црево и оттаму влегува во вашиот крвоток. Со текот на времето, вашите бубрези излегоа со софистицирани техники за складирање на карнитин. Ова значи дека дури и ако добиете многу малку од тоа со вашите оброци, нема да останете без храна наскоро. Ако сте внеле премногу карнитин, вашите бубрези едноставно го лачат остатокот со урината, така што концентрацијата во крвта останува стабилна. Следната листа ви дава преглед на најпопуларната храна и нивната содржина на карнитин:
Говедско месо 56-137 мг
Свинско месо 22-33 мг
Пилешко 2,5-33 мг
Треска готви од 4 до 7 мг
Полномасно млеко 3,3 мг
Сладолед 3 мг
Чеда сирење 2 мг
Путер 0,5 мг
Леб од цели зрна (пченица) 0,362 мг
Бел леб 0,146 мг
Пилешко јајце 0,01 мг
Ориз, варен 0,014 мг
Компири 0,013 мг
Грашок, варен 0,006 мг
боранија, варен 0,003 мг
Брокула, свежа 0,003 мг
Круши 0,002 мг
Сок од портокал 0,002 мг
Како оптимално се дозира Л-карнитин?
Л-карнитин Л-тартрат
Со оваа форма на карнитин, спортистите ги промовираат своите тренинзи. Дневно може да се земат помеѓу 1000 мг и 3000 мг.
Ацетил-Л-карнитин
Ако сакате да направите нешто добро за вашиот мозок и неговите перформанси, доза од 500 до 2000 мг на ден. Препорачливо е денот да се започне со доза од 500 мг и да се зголеми по потреба. Треба да се зема наутро затоа што ацетил-Л-карнитинот има стимулирачки ефект, па затоа не се препорачува да се зема попладне или навечер, ако сакате да спиете ноќе.
Пропионил-Л-карнитин
Ако циркулацијата на крвта треба да се подобри со висок крвен притисок, ова е карнитин по избор. Препорачаната доза се движи помеѓу 400 mg и 1000 mg на ден.
Бидејќи карнитинот не е основна хранлива состојка, здравите адолесценти и возрасните не мора да земаат додатоци на храна со оваа супстанца. Бидејќи во црниот дроб и бубрезите обично се добиваат доволно количини за да се покријат дневните потреби. Карнитинот е предмет на многу научни студии и се смета дека е ефикасен и безбеден додаток во исхраната кој го поддржува производството на енергија во организмот. Научниците особено препорачуваат земање ацетил-Л-карнитин, бидејќи лесно ја преминува крвно-мозочната бариера и на тој начин може да дејствува директно во мозокот. Исто така, многу добро се апсорбира во тенкото црево. Научно е докажано дека долгорочно внесување до 2000 мг карнитин на ден може да се направи без двоумење.
За кого се препорачува внесување на Л-карнитин?
Кои придобивки ги има Л-карнитинот за спортистите?
Л-карнитин за зголемување на перформансите
Спортистите можат да имаат корист неколку пати од земање карнитин. Ако сакате да ги подобрите перформансите додека вежбате, редовно земање на супстанцијата ќе ви помогне да се приближите до целта. Ова е докажано со бројни научни студии кои биле спроведени во период од една до четири недели со максимална доза до 6000 мг на ден. Очигледно, карнитинот го инхибира создавањето на млечна киселина во вашите мускули, поради што можете да започнете подобро.
Користење на Л-карнитин за специфично промовирање на согорување на маснотии
Дури и ако сакате да изгубите неколку вишок килограми со вежбање, Л-карнитинот ќе ви помогне да ја постигнете саканата фигура. Според студиите на универзитетите во Росток и Лајпциг, супстанцијата има вистински квалитети на согорувањето на мастите. Бидејќи сите испитаници можеа да го зголемат согорувањето на маснотиите при земање. Бидејќи треба да бидете оптимално снабдени со енергија за време на вежбање, тоа им помага на масните киселини со долг ланец брзо да се прицврстат на карнитин и така да можете да стекнете многу издржливост за тренинг.
Скратување на фазите на регенерација благодарение на Л-карнитинот
Спортистите на силата се заколнат во соодветни додатоци во исхраната со карнитин, бидејќи тие имаат значително пократки фази на регенерација по тешки тренинзи. Сепак, треба да ги нахраните и за да им направат услуга на вашите мускули. Бидејќи ако нема надополнување на маснотиите, телото ги користи протеините, што доведува до распаѓање на мускулите. Особено пред натпреварите, затоа треба да обрнете внимание на оптималното снабдување со Л-карнитин, така што вашето тело ги користи резервите на маснотии и едноставно не паѓа назад на протеините. Накратко: Карнитинот ви помага:
- Во подобрувањето на перформансите на обуката
- Да ги надополните резервите на енергија
- Кога согорувате маснотии
- За време на регенерацијата
- Во подобрувањето на вашето општо здравје и имунолошки систем. На овој начин, болестите се забавуваат пред да се прошират.
Л-карнитин како додаток во исхраната
Карнитинот е достапен како капсули, прав, течности или шипки. Ниту една варијанта не е подобра од другата, зависи од вашиот личен избор дали сакате да промешате прашок во вода или да проголтате капсула. Важно е само да ја добиете целната доза со препаратот.
Кои додатоци се таму и за каква цел можат да се конзумираат?
Како додаток во исхраната, можете да купите Л-карнитин тартрат, како и ацетил-Л-карнитин и пропионил-Л-карнитин без рецепт. Како спортист, но исто така и за слабеење, најдобро е да земате тартрат, додека перформансите во меморијата може да ги зголемите со земање ацетил-Л-карнитин. Доколку не сте сигурни, погледнете во пакувањето и летокот за да откриете со кој вид карнитин имате работа.
Земањето Л-карнитин предизвикува несакани ефекти?
Карнитинот е природен додаток во исхраната, затоа не мора да се грижите за земање. Бројни студии покажаа дека дозата до 2000 мг е апсолутно безбедна. Ако некој препарат случајно се предозирал, индивидуалните корисници се пожалиле на дигестивни проблеми и малку гадење. Меѓутоа, ако се држите до препораките, ништо не може да ви се случи. Со едно ограничување: ако сте склони кон епилептични напади, не смеете да земате Л-карнитин. Сепак, несакани интеракции може да се појават ако земете карнитин заедно со таканаречените антивабиотици конјугирани со пивалат. Оваа група вклучува, на пример, лекови кои се користат против хронични инфекции на уринарниот тракт. Овие лекови осигуруваат дека се излачува повеќе пивалоил карнитин, што долгорочно доведува до недостаток.
Л-Карнитин - умен сеопфатен избор за да ги постигнете своите цели
Сопствениот Л-карнитин во организмот, формиран од аминокиселини, обезбедува масни киселини од кои централните централи митохондриите можат да добијат енергија. Така телото добива доволно хранливи материи. Нормално, потребите се задоволуваат преку диета, особено конзумирање месо. Меѓутоа, ако сте активен спортист, можете да користите соодветни додатоци за да се осигурате дека вашето тело може да ја задоволи зголемената потреба за карнитин, што главно се должи на обука за издржливост. Супстанцијата ви помага и при регенерација. Ако има недостаток на витална супстанција, согорувањето на маснотиите се забавува, а мастите апсорбирани преку храната стануваат забележливи како грозни перничиња на желудникот и колковите. Никој не го сака тоа, нели?