Обука за скокање со јаже - корисна за здравјето, ефикасна за губење на тежината

Скокањето со јаже е игра за деца и многу ефикасен кардио тренинг за губење тежина и зголемување на издржливоста кај возрасните. Не е за ништо што недостасува во програмата за обука на повеќето спортисти во перформанси.

Јажето за прескокнување е една од најпристапните и најефикасните опрема за фитнес. Ефтино е, лесно се носи, а тренинзите со скокање со јаже се одлично кардио.

а обука за скокање со јаже Работи на целото тело и топи значителен број калории за многу кратко време. И, ако вежбите се направени правилно, тие можат да имаат уште помало влијание од џогирање на зглобовите.

Обука за скокање со јаже - корисна за здравјето, ефикасна за губење на тежината

Според студиите, со секој скок топите 0,1 калорија. Со други зборови, за една минута прескокнување на јажето со умерен, постојан интензитет, може да стопите околу 16 калории. Природниот заклучок е дека Вежби за скокање со јаже се идеални за оние од вас кои сакаат да изгубат тежина.

За еден час скокање на јаже можете да стопите до 1300 калории. Леле! Се разбира, веројатно малкумина од нас имаат физичка состојба да скокаат јаже без да застанат, толку долго време.

Бидејќи спаѓа во категоријата кардио тренинзи, вежбите со прескокнување на јаже ќе имаат поволно влијание вклучувајќи метаболизам и ХОББ или ефект на после изгорување (потрошувачка на енергија после тренинг), што ја одредува стапката со која ќе потрошите калории по завршувањето на физичката активност. спроведена.

Сето ова придонесува за забрзано губење на тежината.

Кога скокате со јаже, ризикот од повреда е многу мал. На долг рок, оваа форма на обука ќе помогне во зајакнувањето на мускулите на нозете. Причината е што слетувањето нема да се изврши на петицата, туку на предниот дел од стапалото.

Исто така, скокање јаже помага во зајакнување на коските. Кога ќе слетате по скокот, вршите голем притисок врз коските. Спротивно на тоа што мислите, ова не е штетно за зглобовите. Коските се развиваат и зајакнуваат до степен што го развиваат мускулите. Значи, колку повеќе скокате на јаже, толку повеќе коскената густина ќе се зголеми. Многу важен аспект за вашето општо здравје. Особено како што стареете, вашата предиспозиција за коскени состојби, како што е остеопорозата, се зголемува.

Скокање јаже ја подобрува вашата координација. Дури и да не изгледа така, оваа вежба е комплексна и вклучува неколку истовремени движења, кои мозокот мора хармонично да ги процесира и координира.

Значи, дури и ако на почетокот ви е тешко, ќе забележите дека со текот на времето, со подобрувањето на координацијата меѓу очите и рацете, скокањето на јажето ќе изгледа како природно движење.

Друга голема придобивка од прескокнувањето на јажето е тоа што ви помага да ги елиминирате токсините од телото и кожата. Пред сè, мора да ја запомниме главната улога на лимфниот систем, каде што можат да се акумулираат токсините. За да се забрза неговото функционирање, мускулната контракција е многу важна и ќе помогне да се елиминираат токсините. Бидејќи кога скокате со јаже, ги стегате скоро сите мускули, ќе поддржите елиминација на токсините.

Исто така, бидејќи прескокнувањето на јаже е кардио тренинг, дефинитивно ќе се потите обилно. Повторно, добра работа за организмот затоа што ги елиминира бактериите и токсините акумулирани во порите на кожата.

Скокање со јаже ги развива вашите мускули. Навистина, тоа не се споредува со тренинг со тегови. Сепак, додека скокате на јаже, работите со сите мускули на нозете, како и мускулите на раката и грбот. Со други зборови, со една вежба ги работите скоро сите мускули на вашето тело.

Обука за скокање со јаже

Колку е потешко јажето, толку повеќе ќе бидат потребни вашите мускулни групи и повеќе калории ќе потрошите. Но, ако не сте го прескокнале јажето подолго време, подобро е да изберете редовно јаже. Ова ќе ви овозможи поголема контрола над вашите движења. Многу е важно должината на јажето да е вашата големина. Затоа, за почетници се препорачува рачките на јажето да не ја надминуваат висината на пазувите.

Техника на скокање со јаже

Завртете го јажето во мали, брзи кругови, од зглобот;
Скокајте само неколку сантиметри и при слетување внимавајте да не ги држите колената крути;
Чувајте го темпото на мали скокови, не премногу далеку од земјата, но доволно за да не влезете во јажето;
Секогаш слетајте на предниот дел од стапалото;
Држете го 'рбетот во неутрална положба и гледајте напред;

Друг важен аспект е избор на место каде што ќе ја извршите обуката. Површината мора да го апсорбира ударот. Затоа, извршете ги вежбите или во фитнес сала, или на исто ниво, на отворено или на дрвен под.

Вежби за скокање со јаже

Обуката за скокање со јаже ќе се состои од серија од 6 вежби:

1. Основен скок

Можеби е една од наједноставните вежби. Сè што треба да направите е да го поминете јажето преку главата, а потоа под нозете, да слетате и на едните и на другите.

2. Скокање на едната нога

Скокањето на едната нога е еден вид трчање на самото место и е изведено од основниот скок. Сè што треба да направите е да ја менувате ногата на која ќе слетате.

3. Скок во височина

Скокот во височина е основниот скок, само вие треба да скокате што е можно повисоко, свиткувајќи ги колената.

4. Скокање во слалом

Поминете го јажето преку вашата глава, а потоа под нозете, спуштајќи се со двете нозе странично налево. Повторете го движењето и за десната страна. Продолжете со алтернативната вежба.

5. Скокачки џек за скокање

Поминете го јажето преку вашата глава, а потоа под нозете, слетувајќи со обете нозе разделени. Како да правите дигалки.

6. Скокање на едната нога

Поминете го јажето преку главата, а потоа под нозете, слетувајќи се на едната нога.

Обука за скокање со јаже за почетници

Вежбајте го основниот скок 5 минути;
Започнете со 10 скокови, одморете се 10 секунди и продолжете наизменично 5 минути;
Секој пат, обидете се да направите уште 10 последователни скокови и да го продолжите времето за 1-3 минути;
Вежбајте додека не можете да скокате без напор 2-5 минути, без прекини;
Потоа обидете се со остатокот од варијациите на скокање на јаже;

Обука за скокање со јаже за посредници

Основен скок: 2 минути

Скокање на едната нога: 1 минута

Слалом скок: 1 минута

Скокање скок со џек: 1 минута

Скокање во едната нога: 1 минута лева нога, 1 минута десна нога

Обука за скокање со јаже за напредни

Скокајте јаже со максимален интензитет 20 секунди и направете пауза од 10. Повторете ги овие интервали 8 пати, вкупно 4 минути.