Пулс за согорување на маснотии - FU-FIT
Пулс за согорување на маснотии за губење на тежината?
Третиот дел од фитнес-митовите е за таканаречениот пулс за согорување на маснотии.
Прво разјаснуваме што всушност се подразбира под ова и дали навистина има смисла да се тренира во оваа област на срцевиот ритам.
Кој е пулсот за согорување на маснотиите?
Одреден опсег на отчукувањата на срцето за време на спортот е именуван како пулс за согорување на маснотии, што треба да доведе до најголемо согорување на маснотии поради снабдувањето со енергија во организмот. Кога вежбате после пулсот на согорувањето на мастите, срцевиот ритам треба да биде во опсег од 110 до 130 отчукувања во минута. Изразено како процент, тоа би било приближно 60 - 70% од максималниот ритам на срцето.
Максималниот ритам на срцето се пресметува на следниов начин:
220 - возраст = максимална срцева фрекфенција/100%
Пример: 40-годишен спортист
Снабдување со енергија во телото
Нашето тело е во состојба да генерира енергија од секоја форма на храна што ја јадеме. Потребна ни е енергијата добиена за сите функции на телото. Како што веќе беше објаснето во претходниот напис, нашето тело собира вишок енергија како складиште за маснотии. Погледнете повеќе на https://fu-fit.de/2020/01/26/fett-in-muskel-umwandeln/.
Телото троши повеќе енергија за време на вежбање. Телото согорува јаглехидрати и масни киселини за да генерира енергија. Односот помеѓу согорени јаглехидрати и масни киселини варира во зависност од интензитетот и времетраењето на вежбата. Производството на енергија преку јаглехидрати првично е побрзиот и полесниот метод за организмот. На телото му треба многу повеќе време да користи масни киселини за производство на енергија. Масните киселини треба да се разложат на индивидуални и употребливи градежни блокови со помош на многу кислород.
Ова значи дека за време на напор со многу висок интензитет, како резултат на недостаток на кислород и брзо потребната енергија, првенствено се согоруваат јаглехидратите. Тука се зборува за снабдување со анаеробно-млечна енергија. Ова исто така создава таканаречена формација на лактат во мускулот, т.е млечна киселина што предизвикува мускулите да „горат“.
Од друга страна, ова значи дека оптоварувањата со слаб до умерен интензитет користат повеќе масни киселини за производство на енергија. Формацијата на лактат воопшто не постои или само малку со таков товар на обука. Поради резервите на маснотии во телото, телото е теоретски способно да ја спроведува вежбата неколку часа.
Вистината за срцевиот ритам што гори маснотии
Како што е опишано погоре, сега е јасно дека повеќе масни киселини се согоруваат за време на вежбање со слаб до умерен интензитет. Поради овој факт, се појави претпоставка дека тренингот во опсег на срцевиот ритам од 110 до 130 е оптимално решение за губење на тежината. Ако споредите 30-минутна тренинг сесија со опсег на пулс од 110 до 130 со единица за обука во опсег на пулс од 140 - 160, можете да видите зошто тренингот во низок опсег на срцето не е најдобриот избор за губење тежина.
Примери
Пример 1:
35-годишен спортист со телесна тежина од 90 кг тренира 40 минути со пулс од 110 - 130.
| Вкупна потрошувачка на калории | 480 kcal |
Сега да претпоставиме дека 80% од потрошените калории доаѓаат од масни киселини и 20% од јаглехидрати.
Тогаш тоа би биле потрошени 384 калории од масни киселини и 96 калории од јаглехидрати.
Пример 2:
35-годишен спортист со телесна тежина од 90 кг тренира 40 минути со пулс од 140 - 160
| Вкупна потрошувачка на калории | 600 kcal |
Како добро упатство, може да се претпостави дека масните киселини и јаглехидратите се согоруваат во сооднос 50/50.
Ова би значело 300 калории потрошени од масни киселини и 300 калории од јаглехидрати.
Колку калории потрошивте за време на тренингот, отприлика можете да дознаете под врската.
Возраста и тежината секогаш играат важна улога.
Заклучок
Обука со низок пулс согорува повеќе масни киселини, но севкупно помалку калории отколку тренинг со поголем интензитет. За слабеење, не е важно дали согоруваните калории доаѓаат од масни киселини или јаглехидрати. Важно е само да се согорат многу калории и да се задржи дефицит на калории.