Обука за слабеење

Програмата за моделирање е одличен систем на вежби, кој стекна невидена популарност во 90-тите години на минатиот век и не ја изгубија својата важност до сега. Таквите познати личности, како Синди Крафорд, Клаудија Шифер и пејачката Мадона, претпочитаа ваков тренинг. Моделирањето за девојчиња е одличен начин да се ослободите од вишокот килограми, да ја направите фигурата убава и благосостојба - одлична.

Обука: Исхрана

Исхраната при моделирање игра важна улога, особено ако сакате да изгубите тежина. Во која било специјализирана понуда за обука за фитнес-клуб за време на која тие произведуваат мерење на сите параметри, се пресметува процентот на маснотии во телото, а потоа програмата ќе обезбеди обука и обликување на диета што одговара точно на вас.

Сепак, дури и ако не посетувате курсеви за моделирање, можете да останете во општата диета, врз основа на која се прави индивидуална програма:

• одбивање на слатко, брашно, путер и маснотии во сите видови;
• млечни производи, месо, риба и живина - 2-3 порции на ден;
• основата на исхраната - зеленчук и овошје;
• за 2 часа пред тренинг и 2 часа откако целата храна, освен протеините, е исклучена од храната;
• од сладок ден дозволи многу малку горко чоколадо и лажица мед.

Предноста на јадењето за моделирање е невиденото чувство на светлина што природната растителна храна му ја дава на организмот. Покрај тоа, за губење на тежината, таквата диета исто така обезбедува одличен резултат.

Моделирање: Вежби

Обуката за слабеење има свои карактеристики: Предложените вежби треба да се изведуваат интензивно, со брзо темпо, дури и ако чувствувате мала болка во мускулите. Овој пристап дава одлични резултати! Размислете за мал комплекс за корекција на проблематичните области.

1. Од седечката положба, подигнете ги колената истовремено со ротирање на телото. Рацете се спуштаат, левата се протега на десната и десната нога - колку што е можно повеќе лево и лево. Повторете за другата страна.
2. Од странична позиција со свиткано колено, подигнете го горниот дел од ногата со нозете и направете ги 3-те нозе на дното, кревајќи го што е можно поблиску до горниот дел. Свртете се на другата страна и повторете. Неопходно е да се изврши сè додека не се појави чувството на пецкање во мускулите.
3. Од претходната позиција, свиткајте ги нозете под прав агол и подигнете ги истовремено.

Вежби за стомачни мускули:

1. Легнете на грб со рацете зад главата. Изведете го телото подигнете нагоре додека ја држите главата исправена без да ја потпирате брадата на градите.
2. Легнете на грб со рацете зад главата. Изведете подигнување на телото, останете во горната позиција за 4 сметки. Потоа слези.
3. Легнете на грб со рацете зад главата. Правете кревање на телото истовремено со истовремено подигање на две нозе.

1. Од позади на грб, нозете се свиткани, рацете по должината на торзото вршат наизменични нишалки со стапалата.
2. Од склона положба свртете го стомакот и свиткајте ги нозете наизменично кревајте го горниот дел така што колената ќе бидат на земја.

Од стоечка позиција на сите четири, исправете ја едната нога и оставете ја настрана, а потоа вратете се во првобитната положба, а потоа сменете ги нозете.

Се разбира, пред таков комплекс, како и пред сè друго, потребно е мало загревање - џогирање на самото место, скокање со јаже за скокање или ротирање на круг ќе биде совршено. Важно е да се изврши комплетен комплекс најмалку 3 пати неделно, така што обуката за слабеење е навистина ефикасна. Ако следите диета, резултатот ќе го забележите по 15-20 дена!

---