Обука за табата Јадете попаметно

јадете

Тренинг што трае само четири минути, но сепак ветува оптимално согорување на маснотии и калории? Фитнес Док Инго Фробазе ве запознава со тренингот на Табата и ви објаснува како лесно можете да го направите тренингот за напор дома.

Брз и некомплициран начин до совршено тело за бикини, кој не би го посакал тоа, драги јадете попаметни читатели? Т.н. Обука за табата ветува долготрајно согорување на маснотии - и тоа само со четири минути обука. Но, дали некој може да направи табата и што треба да разгледате? Еве ги фактите:

Што е табата?

Табата е а интервал на обука со висок интензитет, каде тренирате четири минути 20 секунди со максимална јачина и потоа паузирате десет секунди. Се базира на студија на јапонскиот научник за спорт Изуми Табата, кој открил во 1996 година дека четири минути од формата за обука што ја развил и го именувал по него, треба да согорува маснотии поефикасно од еден час спорт на издржливост. За време на овој интензивен тренинг, кардиоваскуларниот систем е под стрес и мускулите на стомакот, ногата, грбот и задникот се обучени.

Специјалитетот на интервал на обука со висок интензитет, кој исто така вклучува и Табата, е т.н. Ефект на изгореници. Ова се јавува затоа што (ако вежбите се изведуваат правилно) основната метаболичка стапка се зголемува во текот на денот. Телото троши повеќе калории од вообичаеното во текот на денот и со тоа согорува калории потоа - слично на 7-минутниот тренинг за турбо метаболизам.

Најважните прашања во врска со Табата:

За кого е Табата?

Во принцип, Табата е погодна за секого. Спортските почетници и особено луѓето со кардиоваскуларни болести треба да разговараат за здравствените ризици со својот лекар пред да започнат. Ако не сте обучени и не сте се занимавале со спорт долго време, препорачувам да ја завршите мојата програма за вежбање за почетници пред да започнете со интензивна обука за HIIT.

Како изгледа правилна обука?

Започнува со лесни вежби за загревање (околу десет минути) во кои вашето тело е подготвено за вирусот. Скокачки дигалки (скокачки дигалки), вежби за истегнување и трчање со пета се погодни за ова. Потоа започнете со првиот интервал (максимално оптеретување од 20 секунди, пауза од десет секунди).

Целата сесија трае четири минути, така што ќе завршите со седум до осум интервали. Почетниците треба да започнат со една вежба по единица, напредните корисници се добредојдени да завршат различни вежби по интервал.

На што да обрнам внимание?

  • Број на интервали: Особено почетниците треба да се погрижат да извршат само три до четири интервали со максимално оптоварување на почетокот.
  • Интензитет на обука: Табата е за зголемување на вашите граници. Успехот во обуката и согорувањето на маснотиите доаѓаат само доколку се предизвикате себе си и покажете посветеност. Твојот Мускулите треба да горат!

Кои вежби треба да ги направам?

Со Табата нема специфични вежби што треба да се извршат. Добри вежби кои се насочени кон големи мускулни групи се на пример

  • Бурпи
  • Планинарски алпинисти
  • Високи колена
  • Склекови
  • Сквотови

Колку се поголеми мускулните групи упатени, толку е поголемо согорувањето на мастите.