Обука за табата Најдобри вежби - CHIP

Обуката за табата е популарна затоа што можете да потрошите многу калории со вежбите за кратко време. Во оваа статија ќе ви покажеме кои се најдобрите вежби за програмата Табата.

Најдобри вежби за табата

Обука за табата може да се направи со бројни вежби. За многумина, тука има уште една предност: Можете да направите без никаква опрема и сепак да имате многу разновидност.

Burpees се особено популарни, на англиски јазик, склони кон скокови на истегнување на положба. Овде скокате од сквотот во воздухот, ги носите рацете на земја покрај нозете, скокате назад во склек и потоа се враќате на сквотот. Повторете го ова додека не завршат 20-те секунди.
Скокот скокови се исто така одлични. Повторно, скокнете од сквотот, слетајте во сквотот и повторете. Важно е да развиете експлозивна моќ и навистина да дадете сè од себе.
Склековите се добар начин да се напрега и горниот дел од телото. Алтернативно, можете наизменично да ги повлечете нозете кон градите во штицата и да го направите таканаречениот планинар.
„Високите колена“ се исто така едноставни, а сепак ефикасни. Ова е местото каде што трчате на место брзо, но повлечете ги колената до градите колку што можете повисоко.
И вежба од детството е исто така идеална: ако изведувате енергично, вие сте целосно исцрпени по 20 секунди од скокачкиот џек.

Обуката на Табата

Обуката за табата е програма во која фазите со висок интензитет се следат со фази на одмор во фази на интервал. Тоа е форма на обука за HIIT, т.е. обука со висок интензитет во интервал.

Обично вежбите се прават 20 секунди. Потоа следува пауза од 10 секунди, по што започнува нов интервал.
Ова се повторува осум пати. Потоа започнува нов круг со друга вежба.
За да бидат навистина ефективни, вежбите во обуката на Табата мора да бидат особено предизвикувачки и да го забрзаат срцевиот ритам.
Паузата се однесува на опоравување што е можно повеќе за кратко време. Сепак, не треба да седите, туку наместо тоа, лесно џогирајте на самото место.

Најчести грешки во спортот

Во следната статија ќе ви покажеме кој спорт ви одговара.