Обука за табата, поефикасна од кардио вежбите; Движењето е добро од Телеком Спорт

табата

Имаме тенденција да веруваме дека кардио тренингот е оној што може да ни даде најдобри резултати во најкус можен рок. Што би рекле, сепак, ако откриете дека истражувачите ја докажале супериорноста на новиот вид обука?

Зафатениот распоред, бесконечните вежби во теретана или во парк понекогаш предизвикуваат да го скратите времето за обука, со што се намалува неговата ефикасност. Па, експертите вклучени во студијата на Универзитетот Обурн го утврдија тоа, за да изгубиме тежина или да останеме во форма, потребни ни се само 4 минути.

Дневно, 4 минути обука на Табата се 5 пати поефикасни од истиот интервал на кардио вежби. Микеле Олсон, авторитет за фитнес и спорт, измери како работи овој помалку познат тренинг за прв пат. Олсон на крајот од своето истражување рече дека овие вежби во голема мера го стимулираат метаболизмот и отчукувањата на срцето, согорувајќи многу повеќе калории отколку редовната кардио сесија.

Со други зборови, за 4 минути обука во интервал на Табата, согорувате ист број калории што би ги потрошиле ако одите со брзо темпо 20 минути. Олсон тврди дека наодите од неговата студија се исклучително важни и за професионалните и за аматерите и за инструкторите за фитнес.

Што е обука на Табата?

Физичкиот план го дизајнираше олимпискиот тренер за брзо лизгање, Изуми Табата. Во еден момент, тренерот ги тестираше резултатите забележани од две групи субјекти, вклучени или во умерено до интензивно вежбање или во интензивен тренинг. На крајот, тој откри дека последната категорија покажува подобрувања и во аеробниот и во анаеробниот систем.

Секаков вид на интензивно вежбање може успешно да се преклопи на оваа обука, основно правило е следново: извршете го тоа движење 20 секунди, паузирајте 10 минути, а потоа повторете го правилото 20-10 со иста или друга вежба. Обуката трае само 4 минути, така што ќе има вкупно 8 круга.

Затоа, обуката на Табата може да се смета за идеален спортски план за зафатени луѓе или оние кои сакаат максимални резултати за минимално време. Покрај тоа, движењата на оваа програма се флексибилни, можат да бидат избрани од нас, во зависност од вашите желби и може да се изведуваат и наутро и навечер, дома, кога веќе немаме време да одиме во теретана.