Обука за табата
Овој вид обука го откриле д-р Изуми Табата и неговиот тим истражувачи на Националниот институт за фитнес и спорт во Токио. Д-р Табата откри дека оваа обука со висок интензитет во интервал (HIIT) согорува многу повеќе масно ткиво отколку аеробниот тренинг. Табата е многу поинтензивна од редовниот кардио тренинг, но овие неколку минути имаат извонредни ефекти врз физичката форма. Д-р Табата тврди дека за 4 минути, со ова време за обука, можете да добиете резултати слични на кардио тренингот во траење од 45 минути.
Табата е структурирана во интервали од 20 секунди вежбање, следен од Пауза од 10 секунди, повторено од 8 пати за време на 4 минути.
Јапонците велат дека главната придобивка од обуката на Табата е губење на тежината; 4 минути Табата е еквивалентно на аеробик сесија. Но, за ваква брза обука ќе биде потребно целото ваше тело, па затоа е погоден и за оние кои сакаат само да ги зајакнат своите мускули и да го зголемат својот капацитет за напор.
ВИДОВИ ВЕCБИ НА ТАБАТА
За да добиете максимални резултати од овој протокол за тренинг, потребни ви се вежби кои ја стимулираат аеробната компонента, но и анаеробната на вашето тело.
Некои основни правила се однесува на препораката да се започне a што е можно повеќе мускулни групи; на пример, ако сакате да изведувате склекови или свиткување на коленото на тренингот на Табата, можете да го сторите тоа без да се сомневате во зголемената ефикасност на овие вежби. интензитет од овие вежби во траење од само 240 секунди и пуштање во работа на аеробни и анаеробни енергетски системи, плус извршување на a максимален можен број на повторувања и вежбите во секој сет го даваат рецептот за успех во обуката на Табата.
Можете да скокате со јаже 4 минути. Во суштина, ако не земете паузи во предвид, всушност ќе го прескокнете јажето 160 секунди. Може да правите склекови, скокови, може да се искачувате и спуштате некои скали или да кревате тегови; можете да направите комбинација од овие вежби и да креирате персонализиран тренинг на Табата по ваш вкус.
За повеќе сол и бибер, можете да пробате некои посложени вежби на Табата со комбинирање на 3 различни вежби: влечења со шипки, склекови и продолженија на подот (редоследот можете да го изберете сами).
Ако сакате да знаете како да поминете низ овој вид обука, прочитајте овде.