Обука за тегови за жени и најдобри производи за слабеење - Водич за природен третман

Совети за тренинг со тегови. Овие основни правила треба да ги земат предвид почетниците за време на тренинг со тежина. Понекогаш дури и најмалите работи прават голема разлика. Ова се најважните совети за почетници за обука за сила. Дали продолжувате да трчате во теретана и да правите бицепс кадрици и длабоки сквотови сè додека секој мускул не моли за милост? Одлично! Но, дали е точно вашето извршување? Дали сте фокусирани? Сè уште дишете?

Особено како почетник, треба да се фокусирате на основен канон од мали правила и помагала, за да не се потрошат напорите, да не болат и на крајот резултатот да биде точен. Оваа информација ја ставам во 12 совети. Што да размислите за време на тренинг со тегови?

За време на обука за сила, дури и најмалите работи - како што е длабокото дишење во вистинско време - може значително да ги зголемат вашите перформанси и успех во обуката. Без разлика дали сакате да градите мускули, да се зајакнувате или да согорувате калории правилно, овие мали совети прават разлика:

Како да започнете тренинг со тегови?

Пред да започнете, направете попис. Бидејќи само кој знае каде е тој или таа, може да го изгради обуката на значаен начин и да го направи успехот видлив. Дневник за обука, во кој ги пишувате броевите на повторувања, речениците и тежината, секогаш вреди. П.

дали можете дури и да се сликате пред да заблескате на Insta and Co. подоцна, со твојата трансформација на лудило?

Дали работи само во теретана? Не, се разбира дека можете да работите на своите овластувања дома. Иако се откажувате од големите електрани, кои честопати ја олеснуваат обуката, заштедувате време на патување и членарина. Основната опрема на вашата спортска сала е пар тегови, мрена со различни тежини и, идеално, клупа за тегови. И, не треба да се потценува тренингот со телесна тежина: притискања, сквотови и бурпи се секогаш и насекаде!

Кои видови на обука за сила се достапни?

Максимална сила: најголема можна сила што можете да ја соберете по желба. Сила: можност за развој на мускулите што е можно побрзо
Отпорност на силата: отпорност на замор на долготраен стрес. Експлозивна моќност: можност за забрзување на отпорот. Реактивна моќност: исто така наречена плиометрија, е силата потребна за реактивни движења. Апсолутна моќност: Апсолутната максимална моќност се состои од максимална моќност и автономно заштитена резерва на енергија. Вториот не може да се активира намерно, туку се користи само во исклучителни ситуации

Колку му е потребна регенерација на телото за време на обука за сила?

Па, доволно за да станете посилни. Вашето тело се прилагодува на сè што правите со него: ако го предизвикате преку тренинг, исто така се прилагодува на тоа: мускулите растат и вашата сила се зголемува, особено во фазите на закрепнување. После тоа, тој е поефикасен од порано (ова се нарекува во професионален жаргон, потоа „суперкомпензација“).

Ја користите оваа моќ за следниот тренинг и идеално, ова продолжува. Затоа, важно е да тренирате што е можно поредовно, но и да прекинувате. Ако го полните вашето тело еднаш или нередовно, перформансите повторно се намалуваат. Средства: Ако тренирате премногу нередовно, вашите перформанси течат на исто ниво и не напредувате. Силното е новата секси: Womenените градат мускули

Треба да се загреам пред тренинг со сила? Да, ние треба. Колку и да имате малку време, секогаш одвојте најмалку (!) 2 минути нежно да ги разбудите мускулите што спијат. Бидејќи во студена, неподвижна состојба, мускулите не само што се помалку силни, туку и лигаментите и зглобовите се склони на повреди. Вежбите за мобилност го спречуваат ова и го зголемуваат опсегот на движење. Правилното загревање е толку важно