Обука за тегови за жени - совети за обука и исхрана
Не само што се повеќе жени одат во теретана: се повеќе жени прават тренинг со сила покрај издржливоста и кардио тренинзите. Како по правило, целта не е да имате големи мускули, туку цврста кожа и добро обучено тело со малку дефинирани, чисти мускулни групи. Womenените одамна тренираат повеќе од само нозе и задник: оние кои сакаат да изгледаат во форма, се грижат за регионите кои се помалку популарни кај жените, како што се грбот, рамената и рацете. Во денешно време, атлетското тело честопати се смета за поестетско од она што е можно повиско. Обука за сила за жени, се разбира, не само што има визуелни предности: зајакнатите мускули спречуваат целолитис и го одржуваат телото здраво.
Сепак, некои жени стравуваат дека ќе добијат премногу тежина. Признавам, на мажите често им е полесно затоа што каде и да сакаме да ги ставаме најголемиот дел од фазите, градењето мускули кај жените обично се поврзува и со малку јаглени хидрати, така што само мускулите имаат корист - и не премногу!
Значи, овој напис е насочен кон дамите кои се заинтересирани за обука на сила и поврзани прашања за градење и дефинирање на мускулите, но кои не прават боди-билдинг и сакаат да изгледаат како She-Hulk.
Womenените добиваат на тежина различно од мажите
И тоа е заради нашите хормони. Додека машкиот полов хормон тестостерон е многу богат кај мажите, тој не е присутен кај жените во значителна мера. Тестостеронот е анаболен и обезбедува, меѓу другото, и за синтеза на протеини, а со тоа и за градење мускули. Дури и ако мажите понекогаш можат да имаат многу различни нивоа на тестостерон едни од други, тој е секогаш поголем од оној на жените. Нивниот женски полов хормон естроген се произведува помалку и главно е одговорен за задржување на водата, дебелина и сл. Во претерано висока форма. Естрогенот не го спречува градењето на мускулите, но не го поддржува толку значително како тестостеронот.
Бидејќи стапката на синтеза на протеини кај мажот е посилно поддржана, тој ги гради мускулите поефикасно и побрзо. Но, тоа не значи дека ова е невозможно за жените. Тоа само значи, за жал, дека поради нивните хормони, жените имаат тенденција да добиваат повеќе маснотии отколку мускулната маса ако јадат лошо. Се разбира, ова има биолошка позадина дека на жените обично им треба повеќе масно ткиво за да можат да се справат со менструациите и бременоста.
Секој тип на тело е различен!
Како и да е, мора да им објасните на мажите повторно и повторно: Секое тело работи малку поинаку! Без оглед на полот, се прави разлика, на пример, меѓу основните типови на тело мезоморфен, што лесно се зголемува во мускулната маса (мекинограм), ектоморфното, што во основа има проблеми со зголемување на телесната тежина и ткиво (тврд гејнер) и ендоморфно, што главно создава маснотии или маснотии до мускулна маса да победи.
Womenените исто така можат да бидат поделени во овие типови на тело кога станува збор за исхраната и фитнесот.
Тренинг за сила за здраво, атлетско тело
Не секој ден е ден на ногата
Доволно често го чувствувате спротивното со жените, како и со мажите кога сте во фитнес студио: Каде што мажите често се концентрираат премногу на горниот дел од телото, многу жени имаат тенденција да го фокусираат својот тренинг првенствено на нозете, задникот и стомакот. Убавите и цврсти нозе секако имаат смисла, а силните бутови, стомачните мускули и цврстиот задник се дефинитивно естетски - но фитнесот треба да биде поврзан со целото тело. Womenените честопати се изненадени од тоа колку им одговара нивната целокупна фигура кога, на пример, грбот и рамената се зајакнуваат и дефинираат. Силниот грб е исто така неопходен за здравјето бидејќи го подобрува држењето и благосостојбата. Не е за ништо што постои глупава изрека за убавите женски грбови: "Дури и грбот може да воодушеви ...". Сплит тренингот има смисла и за жените, при што е доволен добар, но не премногу долг тренинг 3-4 пати неделно. Вежби за цело тело и само-тежина обезбедуваат избалансиран тренинг.
Ниско-хидрати и протеини - дури и поважни отколку за мажите
Додатоци за жени
Прочитајте повеќе за ефектите на апчињата за контрацепција врз градењето на мускулите сега
За жал, не е само женскиот полов хормон кој е помалку насочен кон градење на мускулите: таблетите за контрацепција, кои повеќето млади жени ги избираат како контрацептивни средства, исто така го инхибираат градењето на мускулната маса. Прочитајте го целиот напис овде.
Новодојдениот на Планет Мускл, Ник, како текстописец и уредник, исто така е заинтересиран за спорт, особено за тренинг со тегови. Комбинирајќи ги овие страсти, тој првенствено сака да известува за фитнесот и исхраната од сопственото искуство. Пред сè, за него е важно да биде добар советник за почетници. Не секогаш станува збор за голи факти, а малку хумор е добар и за светот на спортот.