7-те убијци со најлоша концентрација - и како можеме да го концентрираме ЕУРОФОРУМОТ
„Концентрацијата е уметност на изоставување.
Секоја ирелевантна работа е премногу што го одвлекува вниманието од најважните работи “.
Кортус/Сила на мислата
Концентрацијата е клучот за успехот: во професионалниот живот мора постојано да се соочуваме со овој предизвик. Понекогаш е лесно за нас да се посветиме целосно на некоја активност, понекогаш се чини дека воопшто не можеме да се концентрираме. Зошто е тоа и што можеш да сториш?
За да работиме ефикасно, потребна ни е енергија - но таа не е секогаш достапна. Стресот, лутината, временскиот притисок и други фактори ни ја одземаат оваа сила што итно ни треба за задачата. Тајната на концентрацијата лежи во правилното управување со енергијата. Бидејќи само оние кои управуваат правилно со својата сила и обезбедуваат избалансиран однос помеѓу напнатоста и релаксацијата можат да дејствуваат со концентрација.
Што ни одзема енергија во нашето професионално (и приватно) секојдневие - и како можеме да го направиме тоа подобро? Ги составивме најважните убијци за концентрација - и исто така ви кажуваме што нè тера да се концентрираме поуспешно:
1. Убиец на неправилна исхрана: Чоколадото помага при концентрација!
За жал, за жал ова не е точно, ние се јадеме доста уморни со чоколадо и други слатки. На нашето тело, нашиот мозок, му треба вистинска исхрана за да функционира:
Генерално, се применува следново: обрнете внимание на урамнотежена и соодветна диета.
2. Убиец на концентрација Недостаток на вежбање: Само оние кои седат мирни можат да се концентрираат!
Само делумно точно. Вистина е дека оние кои се концентрираат се тивки. Од друга страна, тивко седење на вашата работна маса значи и непооптимално снабдување со кислород во одреден момент. Секој што долго седи неподвижен, секако ќе забележи пад на нивната способност за концентрација. Дали некогаш сте се лизнале во бегство за време на креативно ниско ниво? Ако можете, пробајте! Исто така помага против лошо расположение! Бидејќи вежбањето не само што го стимулира кардиоваскуларниот систем, туку се ослободуваат и познатите хормони на среќата - и среќни можете да се концентрирате совршено!
Ако не можете да трчате, станувајте почесто и истегнувајте се, исправете се, истегнете се! Одете по скалите наместо во лифт и земете свеж воздух за време на паузата за ручек. Дневната светлина формира витамин Д и ја поттикнува концентрацијата.
Техники како што се "изометрички вежби", "прислушување на енергетски канали" или вежби за очи, исто така, може да се изведат одлично на работната маса. Кратки секвенци за релаксација се исто така дел од неа: Оставете да ви лута погледот, затворете ги очите за момент, посетете ги колегите - релаксацијата се користи за последователна концентрација.
Минимално вежбање обезбедува гримаса, смеење или гума за џвакање.
3. Умор на убиецот на концентрација: Оние кои работат правилно, не им требаат паузи!
Управувањето со времето помага при концентрација! Секоја голема задача започнува со првиот чекор. Понатамошниот процес е поделен на секвенци што можат да се управуваат. На овој начин се одржуваат мотивацијата и концентрацијата. Секоја активност е заморна на долг рок. Може да биде корисно за концентрацијата ако ја прекинеме нашата главна активност или избереме други начини за справување со задачата помеѓу нив. Така можете на пр. направете кратки резимеа, прашајте ги фактите за себе, или разговарајте за нив со други или ставете ја задачата во поинаков контекст.
Доброто управување со времето исто така вклучува паузи: свеж воздух, вежбање или некоја друга мала промена во активноста - и потоа вратете се на работа. Овие паузи треба да бидат закажани редовно, но не заземаат премногу време во врска со работата. Пауза од 5-10 минути на секои 55 минути може да биде добро упатство.
Ако е можно, можете исто така да ја смените локацијата: да работите преку концептот во кафуле, да истражувате во библиотеката наместо на Интернет (или обратно) или да се повлечете на тивко место. Можете исто така да работите стоејќи.
Многу важно: осигурете се дека имате доволно спиење!
4. Нарушување на убиецот на концентрација: само генијалецот владее со хаосот!
Можеби генијалецот владее со хаосот. Но, нашите умови сакаат предмети што лежат наоколу како закачалки, а со тоа и како „добредојдени“ изговори и помагала за одвлекување на вниманието. Уредно работно место промовира јасност, јасност промовира концентрација. Исто толку важно: проверете дали сите важни прибор за работа се близу до вас. Ова значи дека имате помалку прекини и насочете го умот кон предметната материја.
5. Убиец на концентрација Погрешна проценка на типот на ученик: Секој учи на ист начин!
Учиме со сите наши сетила - и учиме на многу различни начини. Додека едниот може да слуша предавања со часови и да се сеќава на најважните работи, другиот може добро да се прилагоди поставувајќи прашања. Некои луѓе можат да разберат само ако ги доживеат самите процеси, како на пример преку експерименти. Овие типови на ученици оптимално се согласуваат со структурирањето на фактите. Значи, скиците на процесот можат да им помогнат на визуелните типови на ученици за подобро претставување на односите. Значи, ако знаете да научите, знаете и како полесно да се концентрирате: Музиката или тишината му помагаат на аудитивниот тип да се концентрира на најважните работи, пријатната околина, просторот или одредени бои можат да го поддржат видот за визуелно учење.
Исто така, постојат студии за ефектите од мирисите врз нашиот мозок - по правило, не можете да запалите темјанчиња во канцеларијата, но мирисот на лимони треба да помогне во концентрацијата. Други есенцијални масла може да се додадат со чај или закуски, како што се босилек, ловоров лист, смрека, рузмарин, мајоран, мајчина душица, каранфилче, бибер, сите видови нане, бергамот, здравец, вар, вербена, лимон, литeска кубе, мудрец, исоп, лаванда пика, еукалиптус, борови шишарки, мирта, камен бор или чемпрес.
6. Убиец на концентрација Неточна проценка на биоритамот: Долго работење значи да се биде продуктивен подолго време!
Ние сме исто толку различни во нашите биоритми како и во учењето: секој има посебни фази на изведба и одмор. Фазите на одмор се неопходни за регенерација, па затоа треба да се набудуваат и да не се потиснуваат. Физичките и менталните перформанси флуктуираат во текот на денот. Во високите фази, енергијата, концентрацијата и вештините за донесување одлуки се поголеми и ние сме помалку склони кон стрес.
Значи, ако го знаете вашиот биоритам, добро би било да ги користите вашите фази на работа соодветно: Работата во врвните фази е многу поефикасна отколку да работите цел ден или навечер! Се прави груба разлика помеѓу „утринските луѓе“, кои се особено активни и продуктивни наутро, и „ноќните луѓе“, чиј врв на енергија е кон попладне/вечер. Добро е ако можете соодветно да ги поставите своите задачи.
7. Убиец на стрес: Најдобро е секогаш да бидете достапни!
Меч со две острици: Како треба да се држите до задачата кога секогаш имате око на вашиот мобилен телефон или сандаче за е-пошта? Затоа, најважната работа во интензивните задачи на концентрација е: Избегнувајте мешање. Комплексните возови на мислата бараат време. Совет: исклучете го вашиот мобилен телефон. Некои сметки за е-пошта може да се постават на „зафатени“. Периодите без состаноци може да бидат блокирани во календарот. Повлечете се во тивка работна атмосфера.
Кога не е надворешниот свет што ја нарушува вашата концентрација, туку вашите сопствени мисли. Стресот е еден од најголемите „убијци на концентрација“. Еден начин да го прекинете рингишпилот на мисли е да го запрете! Спротивстави се: Точно вака: Стани и гласно и цврсто кажи „Стоп!“. Ако тоа не е можно, напишете си мала жолта белешка со СТОП!
Целта на техниката за размислување е да се ослободи од мисловниот затвор. Нежно отколку со техниката стоп, ќе научите, на пример, преку техники за релаксација и медитација, да дозволите процесите и мислите да поминат, така што ќе можете да се концентрирате на задачата повторно и повторно.
Можете да дознаете уште покорисни ментални техники на нашиот семинар Сила на размислување, единствена обука за свесност и енергија со Герхард Конзелман, Кортус.
Автор: Сабине Флехнер, директор за маркетинг преку Интернет ЕУРОФОРУМ | КИНГ | Веб-страница
Контакт: Клаудија Бурл, менаџер на конференции, ЕУРОФОРУМ | КСИНГ