Програма за вежбање во женска сала
Дали сакате да изгубите тежина и да ја тонизирате кожата, но дали мислите дека само со помош на личен тренер можете да ги постигнете посакуваните резултати? Па, планирајќи еден програма за вежбање во теретана не е толку тешко како што мислиш. Се додека поставите реална цел и не отстапувате од правилата диктирани од самиот почеток, ќе успеете да изгубите 1-2 килограми неделно. Подготвивме програма за 4-недела за физички тренинг, структурирана по денови, области на телото и видови вежби. Еве од што се состои!
Програма за вежбање во теретана: понеделник - кардио и тонирање на рацете
Програма за вежбање во теретана треба да се испланира со денови и области на телото. 60 минути физичка активност ќе направи чуда со вашата фигура.
Започнете ја програмата за вежбање во теретана со 5 минути загревање со елипсовиден велосипед или неблагодарна работа, изведено со бавно темпо, а потоа уште 10 минути со брзо темпо, постепено зголемувајќи ја брзината. Опуштете се 5 минути.
На рацете исто така им е потребно физичко одржување, па затоа се препорачува да вклучите во програмата за вежбање во теретана неколку за нив. Клупата и кабелот Скот се два уреди што можете да ги користите за тонирање на рацете. Погледнете тука какви вежби препорачуваат специјалистите!
Дали имате тенки раце и не знаете што вежби да направите? Сè што ви треба се тегови и клупа. Еве ги вистинските вежби за тенки раце!
Програма за вежбање во теретана: среда - кардио и апс
Започнете ја програмата за вежбање во теретана со 5 минути загревање на елипсовиден велосипед или неблагодарна работа.
Добивањето рамен стомак вклучува решителност и многу вежби кои ја работат оваа област на телото. На пример, стомачните мускули направени со топка од лежечка позиција, на навалена клупа, ви помагаат да ги постигнете посакуваните резултати за само 4 недели, но мора да ги изведете потоа, за одржување. Откријте овде како да направите ваков вид вежби за рамен стомак!
Не сакате само да имате рамен стомак, туку сакате да преминете на популарните плоштади? Вооружете се со душек и подгответе се да направите две изненадувачки вежби за жени. Откријте тука од што се состојат!
Изведете уште 10 минути кардио тренинг на елиптичен велосипед или неблагодарна работа, за да заклучите.
Програма за вежбање во теретана: петок - кардио, грб и нозе
Започнете го тренингот со 5 минути загревање, или на елипсовиден велосипед или на неблагодарна работа.
Отстранувањето на масното ткиво од колковите, тонирањето на нозете и задникот се чини дека е тешка желба да се постигне, но не со помош на овие вежби: „фрлање“ на тегови на котлебел и колена на гира.!
Завршете го тренингот со 10 минути џогирање на неблагодарна работа.
* Немојте да мислите дека во деновите кога не одите во теретана воопшто нема да вежбате. Се препорачува да пешачите околу 30 минути со брзо темпо. Можеби ќе ве интересира дали салата во која одите има аеробик, часови по танцување или дали можете да вежбате кик бокс.
Тајната на хармоничната фигура не е толку тешко да се открие. Заедно со урамнотежена исхрана и квалитетен сон, ова програма за вежбање во теретана тоа ќе ви ги даде посакуваните резултати.