Обука за телесна тежина vs.
Некои спортисти не сакаат да пропуштаат редовни тренинзи во теретана. Таму се достапни разновидни уреди кои нудат разновидни вежби со загарантиран успех. Другите спортисти ја сакаат слободата на природата и претпочитаат да тренираат на отворено. Сепак, таму, само вашата сопствена телесна тежина е достапна за градење на мускулите, додека во студиото тежините можат да се прилагодат на нивото на обука, со што се овозможува континуирано зголемување. Што можете да постигнете со чист тренинг во телесна тежина во споредба со обука за опрема?
Добрите и лошите страни
Како и секаде во животот, секогаш постојат предности и недостатоци на различните видови обука. Затоа, еве мала споредба на добрите и лошите страни на обуката за калистеника:
Мускули и соработка
Како што знаете, вашето тело е составено од многу повеќе од само мускулна маса. Тетивите, исто така, играат важна улога за време на тренингот, бидејќи тие го поддржуваат вашиот скелет. Обука со опрема може да собере поени тука, бидејќи големите тегови ги зајакнуваат мускулите, тетивите и коските одеднаш. Овој факт зборува во прилог на дополнителни тежини кои ја надминуваат гравитацијата.
координација
Со вежби кои ја користат само вашата сопствена телесна тежина за тренингот, вие исто така ги обучувате своите координативни вештини. Исто така, ќе забележите подобра контрола на телото во сите можни секојдневни активности. Додај на тоа и комплексот Вежби за телесна тежина исто така адресирајте ги длабоко вкоренетите мускули и тренирајте цели синџири на движења.
Прашањето за технологијата
Калистеници имаат потреба од пософистицирана техника и затоа е само делумно погодна за почетници. Барем не без искусен тренер. За да започнете, можете да започнете со технички помалку баран тренинг со гира и само подоцна да преминете на користење на сопствената телесна тежина. Комплексноста на вежбите со телесна тежина не е само неповолност, сепак, затоа што не тренирате единствена мускулна група - како на машината - секогаш се користат неколку мускули. На крајот на краиштата, ова се природни движења, што исто така има предност да биде нежен кон зглобовите.
прогресија
Со телесната тежина можете да направите големи скокови во однос на тренингот. Со помали зголемувања на телесната тежина, постепено се поставуваат многу насочени стимули за обука на уредите. Во тренингот за калистеника, интензитетот се зголемува со промена на аглите и лостовите, брзините или волуменот. Особено почетниците се изложени на ризик да бидат презаситени.
контрола
Вежбањето со тегови ви дава подобра контрола над напредокот отколку тренингот со телесна тежина. Колку повеќе килограми ставите, толку е поголем напредокот, можете прецизно да го измерите тоа. Горенаведените параметри за зголемување на бесплатната обука не се репродуцираат толку лесно и затоа е потешко да се споредат од еден на друг тренинг.
Можности за подобрување
Ако на пример сте го достигнале нивото на изведба со десет повлекувања, тогаш веќе сте навистина добри. Но, како треба да се одвива сега? За понатамошен раст на мускулите ви треба зголемување на интензитетот, во спротивно тренирате само издржливост. Зголемувањето е секогаш полесно со тегови.
Тренинг на цело тело
Вашиот долен дел од телото е навикнат да ја носите сопствената тежина секој ден со вас. Затоа е потешко да ги тренирате нозете оптимално со сопствената телесна тежина.
Комбинираното решение
Тренингот со телесна тежина несомнено има многу предности. Вашата телесна тежина ја имате секогаш и секаде со вас, можете да ја користите и на одлично отворено за ефикасен тренинг. Особено кога времето е тесно, оптимално можете да ја користите сопствената тежина за неколку тешки вежби. Работи исто толку добро во канцеларијата, како што работи на патот до работата. Значи, има многу точки што зборуваат за калистеника. Ако го сакате, не мора да се откажувате од своите слободи. Со цел да се компензираат неспорните недостатоци на овој вид обука, се препорачува комбинирано решение. Зошто да не ги менувате само вежбите за телесна тежина со повремени тренинзи со тежина?
Мешавина од тело и гира
Со мешавина за обука на калистеници и вежби со тегови, идеално можете да ги комбинирате предностите на двата света. Еве неколку примери вежби за наизменични тренинзи за да можете да составите своја индивидуална програма за комбинирање:
Обука за телесна тежина (делумно со помагала)
Burpees + pushups
Скокајте нагоре од стоечка позиција, замавте ги рацете со вас и истегнете се нагоре. Паднете во притискање со движењето за слетување. Спуштете го горниот дел од телото од рацете и направете длабоки склекови. Потоа поттикнете нагоре со рацете и повлечете се кон градите со моментум додека правите склекови. Скокнете назад да стоите од оваа позиција.
Влечење
Телото на Бар-шин повлечете се со рацете додека брадата не излезе над шипката. Не ги исправувајте целосно рацете при спуштање. Напнатоста на целото тело дава стабилност.