Обука за тежина на согорувачи на маснотии - заборавете на кардио и диети; прост фитнес

Кардио и салата се најбрзиот начин до слабо и дефинирано тело? Тоа не е точно. Можете да дознаете овде зошто тренингот за сила е подобар согорувач на маснотии.

Да ги совладате другите е сила. Да се совладате себе си е вистинска моќ .

Вежбањето со тегови ве прави тенки и секси

Обука за сила обезбедува ефект на изгореници до 48 часа
преку обука за силата ја зголемувате вашата базална метаболизам
Вежбањето со тегови ги тонизира вашите ткива
Обука за сила го обликува вашето тело

Како тренер, кога ги прашувам жените кои сакаат да ослабат како тренираат, скоро секогаш го добивам истиот одговор: „Тренинг на издржливост.“ А што е со тренингот за сила? „Не, дефинитивно не. Имам дебели мускули веднаш од тренингот за силата. “Многу жени сметаат дека само кардио или најлесниот можен тренинг за издржливост на силата со многу повторувања доведува до слабо, затемнето тело. Тренингот со тегови наводно ви дава големи, испумпани мускули. Па, за жал, мислевте погрешно.

Зошто тренингот со сила ви помага да изгубите тежина?

Честопати, губење на тежината не е првенствено за губење на маснотии, туку за губење на што е можно повеќе тежина во најкус можен рок. Без вежбање, со диети за несреќи и лекови за гладување, не го уништувате масното ткиво, туку првенствено ја разградувате водата и мускулната маса. Ова е нула одржливо и со дополнителен кардио тренинг само ја забрзувате целата работа. Од друга страна, тренингот за сила има подолготраен ефект и е еден здрав, ефикасен начин за намалување на телесната тежина. Постојат две причини:

За време и по обука за силата согорувате калории преку мускулна активност, често дури и повеќе отколку со чист кардио тренинг.
Вашата основна стапка на метаболизам, односно количината на енергија што ја троши вашето тело кога се одмара, се зголемува. Повеќе мускули согоруваат повеќе калории во „режим на подготвеност“. Можете да јадете повеќе без да се здебелите. Ова ќе ви го олесни одржувањето на новата тежина.

Совршен тренинг за слабеење - кардио или сила?

Единствениот начин да изгубите тежина и да согорите маснотии е да потрошите повеќе калории отколку што консумирате. Со класичен тренинг за издржливост, вашата потрошувачка на енергија се зголемува за време на тренингот - колку е потежок и подолг тренингот, толку повеќе. Веднаш штом кардио единицата е завршена, за жал, зголеменото согорување на енергијата заврши. После обука за силата, сепак, е Горење енергија дури и во фаза на мирување значително се зголеми до 48 часа по тренингот. Така, согорувате повеќе калории со часови потоа, дури и додека спиете. На долг рок, ја зголемувате вашата базална стапка на метаболизам со градење мускули преку тренинг за сила, т.е. вашата енергија да согорува без физичка активност.

Па нема повеќе тренинг за издржливост?

Да, да. Само за да ослабнам, нема основен тренинг за издржливост во низок пулсен опсег, туку тренинг со интервал. Интензивна интервална обука, т.е. HIIT, е одлична за зајакнување на метаболизмот. Вие согорувате максимум калории во најкус можен рок, со што го зајакнувате вашиот кардиоваскуларен систем и исто така обезбедувате важен ефект на изгореници преку интензивни интервали.

Добра вест за сите fansубители на кардио: Не мора да изберете помеѓу кардио и тренинг за сила. Мешавина од вежби за јачина и интензивни единици за обука на кардио интервали е идеална за губење на тежината и вашата фигура.

Се плашиме од планини на мускули? Без паника!

Вашите двајца нови партнери за обука

Стравот на многу жени од дебели мускули е целосно неоснован. Да се натераат мускулите да растат не е толку лесно како што може да помислите. Редовна, напорна обука и супер дисциплинирана и планирана диета се основни барања. Како и да е, ние жените можеме само заради нашите Хормонална рамнотежа Во споредба со мажите, дури и не започнувајте да градите големи мускули. Машкиот полов хормон тестостерон е главно одговорен за сите процеси на градење мускули во организмот. Нивото на тестостерон е логично многу пониско кај жените отколку кај мажите, што им го отежнува на жените да градат и одржуваат повеќе мускули.

И покрај тоа, стравот од мускулите е цврсто вграден во умовите на многу жени. Застрашувачки слики на женски бодибилдери очигледно остави траен впечаток. И, всушност има жени спакувани во мускули кои изгледаат како машки бодибилдери, претежно преку употреба на анаболни стероиди. Затоа нема потреба од паника.

Дали жените треба да тренираат поинаку од мажите?

Тековните трендови за фитнес, како што се Crossfit или TRX, го прават тренингот со сила сè повеќе и повеќе популарен кај жените. Како и да е, малку е променето во целокупната слика во фитнес студија: жени тренираат на кардио машини или одат курсеви, мажите креваат големи тежини во областа со слободна тежина. Зошто треба да важат различни закони за жените при вежбање отколку за мажите? Општо важечките принципи за обука не познаваат пол. Во натпреварувачки спортови, на пример, формите за обука на жени и мажи не се разликуваат малку. Ако сакате позитивно да ја промените фигурата со обука, треба редовно, безбедно и ефикасно да тренирате и да ги почитувате општите принципи на обука. Овие се однесуваат на жените, како и на мажите.

Што да барате Како тренирам ефикасно?

Постојат три максими што треба да ги послушате.

1. Не плашете се од интензитет

Тренингот со тегови е еден од нив

Под услов да сте го совладале правилното извршување на секое движење, така да тренирате безбедно, треба да се подобрувате со секој тренинг. Многу жени, сепак, стапнуваат на лице место кога станува збор за успех во нивниот тренинг премногу од страв од мускули. Многу се двоумат и претпазливи во врска со тренингот и иако се уверени во изведување на вежба, тие бегаат од интензитет.

Обично, кога обуката е ефективна, се прави пауза. Како тренер, еден од најголемите секојдневни предизвици за мене е да им го одземам стравот на жените од интензивна обука и да им дадам храброст и сигурност да направат вистински напор. Мажите, од друга страна, имаат тенденција да се надминат себеси, што честопати морам да го успорувам.

Ниту премалку ниту премногу - само предизвик!

Значи: стиснете ги забите - не го олеснувај тоа! Секогаш одберете ја најтешката варијанта на вежба која сè уште можете да ја направите чисто и безбедно. Замор на мускулите добивате само ако излезете од вашата удобна зона - поставете јасен стимул за обука. Ако можете лесно да ги направите последните повторувања на вежба, опцијата што ја избравте беше премногу лесна за вас.

2. Доволно време за закрепнување

Исто толку важно како и вашиот тренинг и потребниот интензитет е да си дозволите доволно време да се опоравите за да можат телото и мускулите да се обноват. Вашите мускули не растат за време на тренингот, туку повеќе за време на периодот на регенерација.

3. Рутината е ваш непријател - разновидноста е ваш пријател

Земете срце - земете го!

Варијацијата во обуката е еден од најважните принципи на обука. Секогаш правењето ист тренинг не само што е досадно на долг рок, туку го забавува и успехот во обуката. Телото брзо се прилагодува на постојан товар и повеќе не се подобрувате. Значи, има смисла да се менува програмата за обука во редовни интервали и да се менува методологијата за обука.

Она што се однесува на вашите тренинзи и вашиот план за обука, важи и за вежбите што ги правите за целните мускули. Не секогаш користете исти вежби, туку повеќе секогаш давајте нови импулси. Претпочитајте сложени вежби кои тренираат повеќе мускулни групи во исто време, наместо изолирани движења. Можете да ги затегнете надлактиците со продолжетоци на трицепс. Но, ако наместо тоа правите склекови или падови, вие не само што ги зајакнувате трицепсите, туку и рамената и градите.

Стани на тегови

Со класичен тренинг за издржливост и строги диети можете да изгубите тежина, но Кожата и сврзното ткиво нема да ја добијат цврстата, кружна и цврста форма од неа, што веројатно го посакувате. Со тренинг за сила, нема да добиете големи планини на мускули или крст како момче, туку секси облини. Вашите мускули се одговорни за обликот на вашата фигура.