Обука за типови на тело; Исхрана за вашето тело MaxiNutrition - Максинутриција
Особено во спортот станува јасно: Сите ние сме различни - вклучително и нашата фигура. Како сме изградени, има влијание на многу работи, на пример, на која обука или која храна е особено погодна за нас. Но, дали знаете каков тип на тело сте? Овде можете да дознаете - и да ги добиете вистинските совети за идеален тренинг и препорачаната диета.
Определете го вашиот тип на тело: Ова се трите типа на тело
Во структурата на човечкото тело, се прави груба класификација помеѓу три типа на тела, исто така наречени конститутивни типови. Овие основни типови се враќаат на таканаречените сомотипови на психологијата и првично се опишани не само физичката форма и перформансите, туку и однесувањето. Ваквите доделувања на ликови во меѓувреме се медицински побиени. Денес видовите на тело играат голема улога, особено во областите на човечката биологија, исхрана и фитнес. Бидејќи разликите во типот на телото честопати може да укажуваат на разлики во метаболизмот.
Секое тело е индивидуално. Дури и бројот на коски може да варира! Значи, тешко дека има некој што точно се вклопува во една од трите категории. Ние сме претежно мешани типови со индивидуални карактеристики од различни групи. Но, како водич, корисно е да ги разгледате трите основни типови на тела и нивните својства. Тогаш можете подобро да процените кој тип имате и да извлечете соодветни совети за обука и исхрана за вас. Значи: каков тип на тело сте?
Тип на тело 1: ектоморф
анатомија: Ектоморфниот тип има прилично тенка градба. Неговите раменици и градите се обично тесни, а рацете и нозете се прилично долги.
исхрана: Типично за тенкиот ектоморф е обично зголемена стапка на метаболизам. Причините за ова често се активна тироидна жлезда и активен симпатичен нервен систем, што исто така доведува до зголемена потреба за активност. Затоа ектоморфот има само мал процент на телесни маснотии и не добива тежина толку брзо. Ектоморфите исто така се добредојдени да користат јаглехидрати во нивната исхрана - особено ако имаат за цел зголемување на телесната тежина.
Следната дистрибуција на макронутриенти се препорачува за ектоморф:
- повеќе јаглехидрати
- многу протеини
- помалку маснотии
совет: Ако сакате да изградите мускулна маса пред сè, треба да му дадете значење на доволно протеини, на пример преку протеински шејкови - и соодветно да тренирате.
обука: Видовите на ектоморф сакаат да бидат активни - ова вклучува трчање, пливање и секој спорт што е забавен. Слабеењето и слабеењето ретко се цели за обука. Тонирање на мускулите и насочено насобирање на мускулна маса може да биде тешко за ектоморфите - ектоморфите се сметаат за тврди добитници. Тоа значи дека нема да добијат мускулна маса толку брзо како другите типови на тело. За тешко стекнувачи, се препорачуваат комплети за обука на сила кои се насочени кон специфични мускулни групи - на пример кревање мртви тонови, падови и повлекувања.
совет: Вежбајте повеќе со многу тежина и направете доволни паузи помеѓу индивидуалните сетови.
Тип на тело 2: мезоморф
анатомија: Мезоморфниот тип има добри предуслови за атлетско тело: Долг горен дел на телото, широки гради и рамена, како и релативно големи стапала и раце се типични карактеристики на телото. Мезоморфните мажи често имаат V-форма со широки рамења и тесни колкови, додека женските мезоморфи имаат тенденција да имаат форма на песочен часовник со тесен струк и пошироки колкови.
исхрана: Мезоморфот често има поголемо ниво на тестостерон и хормони за раст. Затоа, типот на мезоморфна фигура е сè друго, освен корпоратор, но ја гради мускулната маса релативно лесно. Мезоморфот обично ги прицврстува телесните масти на стомакот и колковите - и исто така може брзо да го обори повторно.
Кога станува збор за дистрибуција на макронутриенти, се препорачува балансирана исхрана со повеќе протеини отколку јаглехидрати за типот на мезоморфна фигура.
совет: Фокусирајте се на храна што содржи протеини, зеленчук и овошје.
обука: Мезоморфните типови на тело брзо градат мускули. Со еднострана обука, ова може брзо да доведе до непропорционални резултати.
совет: Тренирајте што е можно пошироко и проверете дали сите мускулни групи се обучени еднакво - не само бицепс и стомачни мускули, туку и помали мускулни групи. На пример, вметнете пад на трицепс, кревање мртви делови за долниот дел на грбот или лулашки на котел за лепење во вашиот план за обука.
Тип на тело 3: Ендоморф
анатомија: Ендоморфниот тип има прилично кратки раце и нозе и пошироки колкови. Типовите на ендоморфни фигури имаат тенденција да имаат позаоблена или покомпактна фигура.
исхрана: Ендоморфниот тип на тело има тенденција да складира маснотии побрзо со вишок калории, тоа е т.н. Кога станува збор за дистрибуција на макронутриенти, препорачливо е за типови на ендоморфни фигури да се избегнуваат јаглехидрати и наместо тоа да се фокусираат на диета со висока содржина на протеини. Исто така е важно да се прилагоди внесот на калории кон потрошувачката на калории. Значи: Помала обука = помалку јадење.
совет: Ендоморфите често реагираат многу позитивно на диети со малку јаглехидрати со висока содржина на маснотии и протеини, во кои јаглехидратите во голема мера се избегнуваат. Ако тоа не е ваш случај, проверете дали вашата диета одговара на потрошувачката на калории.
обука: Општо е за ендоморфниот тип на тело да се складира енергија - и не мора во форма на телесни масти. Оние кои тренираат правилно, можат да ја искористат оваа предност за конкретно зголемување на мускулите и намалување на резервите на маснотии. За обликување на тело, одредени мускулни групи, исто така, можат да се обучуваат особено интензивно. Најважно за ендоморфите е редовно тренирање - со многу повторувања, но со помала тежина.
совет: Секогаш дополнувајте го тренингот со кардио дел - ова промовира согорување на маснотии и исто така ја зголемува вашата издржливост. HIIT, т.е. обука со висок интензитет, е многу ефикасна. Дали честопати имате недостаток од мотивација за обука? Овде ќе најдете добри и лесни за спроведување совети за максимална мотивација за фитнес .
Користење на типови на тело за оптимизирање на диета и вежбање
Можете ли да се најдете во еден од трите типови на тела? Не заборавајте: Ова се само три основни типа. Скоро сите комбинираме различни карактеристики на секој вид, како од аспект на физичката форма, така и од аспект на метаболизмот. И вашиот метаболизам може да се промени: во старост, на пример, често може да се забележи помала толеранција на јаглени хидрати. Дури и со ектоморфниот тип на тело, толеранцијата кон јаглехидрати може да се намали со возраста. Оние кои порано едвај ставале маснотии, можат одеднаш да се здебелат со премногу јаглехидрати или калориски вишок. Во исто време, потребата за протеини се зголемува со возраста. Затоа, секогаш е важно да го слушате сопственото тело, да го набудувате и да забележувате промени - и соодветно да ги прилагодувате навиките за јадење и вежбање.
Дали сакате да ги пресметате вашите лични потреби за протеини? Потоа, користете го нашиот тренер за протеини - некомплициран и со многу практични совети, прилагодени токму на вашите индивидуални потреби и цели за обука. На овој начин можете да продолжите да ја оптимизирате вашата исхрана и обука. Затоа, напред: Максимирај го својот живот!