Обука за тренингот на Воблел на дискот MFT - Слики - FIT FOR FUN

Балансирајте ја таблата во лежечка положба. Подигнете ја карлицата, исправете ја левата нога, десната рака наназад (а). Тогаш истиот обратен (б). 10 пати наизменично.

Како и претходната вежба, но со подигната карлица. Стеблото и бутовите формираат линија.

Како и претходната вежба, но со подигната карлица. Багажникот и бутовите формираат линија.

Легнете, стапалата на чинијата. Притиснете ја плочката напред и назад наизменично 30 секунди.

Легнете, стапалата на чинијата. Притиснете ја плочата наизменично напред и назад 30 секунди.

Застанете во рамнотежна позиција, одборот во рамнотежа. Сега поместете ја вашата тежина наизменично на левата и десната нога, оставете ја карлицата и стоечката плоча да кружат (а) 10 пати со и спротивно од стрелките на часовникот. Потоа завртете ги колковите и колената 10 пати лево и десно (б) без да ја навалите основната плоча.

Застанете во рамнотежна позиција, одборот во рамнотежа. Сега поместете ја вашата тежина наизменично на левата и десната нога, оставете ја карлицата и стоечкиот круг да се ротираат со вас (а). 10 пати со и спротивно од стрелките на часовникот. Потоа завртете ги колковите и колената 10 пати лево и десно (б) без да ја навалите основната плоча.

Назад исправен, свиткани колена. Притиснете ја плочата со прстите пред подот (а). Сменете ја тежината на потпетиците, оставете ја плочата малку да го допре грбот (б). 20 пати.

Назад исправен, свиткани колена. Притиснете ја плочата со прстите пред подот (а). Сменете ја тежината на потпетиците, оставете плочата малку да се допре од задната страна (б). 20 пати.

Застанете со грбот исправен и нозете малку свиткани. Држете ја плочата во хоризонтална положба 10 секунди.

Чувајте ја плочата во рамнотежа. Направете мало сквотирање. Долниот дел од телото полека. Држете 20 секунди.

Навалете го дискот налево и надесно, додека ги движите рацете нагоре и надолу брзо во спротивни насоки пред градите (30 секунди).

Поместете го багажникот далеку напред (а). Подигнете ги рацете настрана, свесно фокусирајќи се на мускулите на горниот дел од грбот (б). Држете 3 секунди. Повторете 10 пати.

Поместете го багажникот далеку напред (а). Донесете ги рацете настрана, свесно фокусирајќи се на мускулите на горниот дел од грбот (б). Држете 3 секунди. Повторете 10 пати.