Обука за трицепс
Обука за трицепс - екстензии со шипка ЕЗ над главата, од седечка положба.
Надградбите на шипките EZ над главата, од седечка положба, се класична вежба што овозможува добар развој на трицепсот. Сè се сведува на сериозно истегнување во позицијата „Почеток“ на вежбата. Исто така, мора да ја спуштите лентата многу бавно и да не правите ненадејни движења.
Треба да бидете свесни дека продолжувањата со шипката над главата можат да бидат опасни и за лактите и за рамениот зглоб, доколку се изведуваат со премногу тежина или без соодветно загревање. Еднакво важно е за време на извршувањето на вежбата да ги држите лактите свртени нагоре и да не им дозволувате да се движат за време на вежбата.
Надградби на лентата ЕЗ над главата:
1. Застанете исправено и фатете ја шипката со двете раце, а потоа подигнете ја над главата, така што лактите се скоро испружени.
2. Во оваа вежба би било препорачливо да ви помага партнер за обука за да ја кренете мрената и да ви помогне на крајот од серијата, во случај, поради исцрпеност, повеќе да не можете да ја кревате мрената.
3. Одржувајќи ги лактите фиксирани, намалете ја тежината од задниот дел на главата до тилот колку што е можно повеќе.
4. Врати се на почетната позиција. Движењето мора да се контролира, без ненадејни движења. Иако принудувајќи може да извршите неколку повторувања, ризикот од кршење на трицепсот е исто така засилен.
5. Изведете 3-4 сета од 10-12 повторувања.