Обука за Усаин Болт; План за исхрана
Молња - Овој јамајканец удира како гром
Тој не е само мајстор на патеката тартан, туку и на самопретставување: Усеин Болт се вртеше низ атлетската сцена пред неколку години - во апсолутно позитивна смисла! Јамајканецот распука еден без никакви нелегални допинг агенти Светски рекорд по друг. Кул работа: Наместо да кучкаме спринт од едно на друго натпреварување, ајде Усеин Болт Многу подобро да се дружиме со џокерот и да се почестат со ноќно гостување во Мекдоналдс пред важните финалиња - но прочитајте сами: Вака спринтерот се направи прилагоден за неговата кариера!
Пост споделен од Усаин Св. Лео Болт (@usainbolt) на 6 август 2018 година во 8:12 часот PDT
Усеин Болт: Што треба да знаете за „Молња“
Тоа Усеин Болт Демонстрираше на сите колеги од спринт доволно често и собори еден или два светски рекорди на страна, треба да се знае - но дали веќе ги знаете овие факти за исклучителниот талент?
Пост споделен од Усаин Св. Лео Болт (@usainbolt) на 3 август 2017 година во 3:30 часот PDT
Пост споделен од Усаин Св. Лео Болт (@usainbolt) на 22.03.2018 во 14:44 часот PDT
Пост споделен од Усаин Св. Лео Болт (@usainbolt) на 27.08.2015 во 9:46 часот PDT
Усеин Болт: Овој тренинг го направи рекорден спринтер
Со цел да го извлече максимумот од обуката, тој се развиваше Усеин Болт заедно со неговиот тренер Гленс Милс, индивидуален тренинг што е специјално насочен кон неговиот Слаби точки излезе.
Пост споделен од Усаин Св. Лео Болт (@usainbolt) на 23 јули 2016 година во 9:44 часот PDT
Слаби поени?! Да, и таа (имаше) една Усеин Болт: Поради нејзината големина на 1,95 м и тежина од 94 кила тој често имаше фаза на бавно стартување бидејќи многу маса требаше да се премести и да се даде моментум. Не е невообичаено и другите спринтери да бидат предни на стартот на трката.
Обучени за ова Усеин Болт особено експлозивни движења со мал контакт со земјата како што се плиометриски тренинг или паркери со координаторот и вежби како што се прескокнување или скок со една нога. Тоа беа овие вежби, 4-8x што е можно побрзо да се напојува преку, тогаш 3-5 минути активна пауза (лесно џогирање), 4-8 додавања следната вежба и така натаму. Ова исто така ја обучи неговата работа со нозете, ја зголеми фреквенцијата на чекорот и го намали времето на контакт - сè што му треба на врвниот тркач.
Пост споделен од Усаин Св. Лео Болт (@usainbolt) на 8 октомври 2014 година во 6:45 часот PDT
Она што многумина од вас би можеле да бидат зачудени е што постоеле основни трчања на издржливост и трчање на долги патеки Усаин Болтс Светот никогаш - тој ги мрази долгите патеки. Наместо тоа, тој се обложи на многу Брза обука над 60, 110 и 150 м, никогаш повеќе од 350 м - тоа е она што тој го нарекува негово „трчање на долги патеки“. Исто така Обука за ЕМС, Вежби со Обучувач на прашка или функционални вежби како спринтови против гумена лента или скокови во кутија беа на неговата програма, но исто така и класиката, што е исклучително важно за спринтерите Обука за тегови со тегови или на машини. Со исклучок на абдоминална обука, сака Усеин Болт Обука за сила, сепак, малку - тој сепак мораше да го направи своето дневно Единиците трчаа. За среќа со многу разновидност: понекогаш тренинзите се фокусираа на брзина и експлозивност, понекогаш на максимална сила и понекогаш на тренинг за регенерација.
Обично одеше Усеин Болт Наутро Околу 10 часот наутро до студиото за еден до еден и пол час за да го направи својот тренинг за силата. Тогаш тоа дојде попладне тричасовна обука за трчање на. Звучи прилично екстремно?! Тоа е - но мора да запомните дека тој направи многу паузи за навистина да се регенерира целосно за спринтите.
Погодно за ова: Вака успевате на утринско вежбање!
Диета на Усеин Болт: (Не) типична за Олимписките игри
Доаѓаме до вториот важен параметар на успех во спортот: исхраната. Затоа што таму ќе Усеин Болт дефинитивно изненадување, ветувам!
Зошто ?! Лесно: За разлика од другите професионални спортисти на светско ниво, тоа се одржува Усеин Болт не до план за догматска исхрана, но целата работа е повеќе од опуштена. Дали сакате пример?! Пред последното возење на Олимписките игри во 2008 година, тој не само што остана без осум до девет часа сон, што е исклучително важно за спортистите, туку отиде во Мекдоналдс со еден пријател спортист и се однесуваше добро по полноќ екстра голем дел од пилешки грутки.