Обука за вибрации - краток тренинг со големо влијание
Обука за вибрации се појавува во литературата под различни синоними: тренинг за забрзување, тренинг за стохастична резонанца или вибрации на цело тело (WBV) на англиски јазик.
Тоа е форма на обука во која специјализантите стојат на плоча за вибрации што се движи во опсег на фреквенции од 5 до 60 херци и го тресе приправникот преку широк спектар на модели на движење (во зависност од моделот). Биди таму Мускулни контракции промовиран, што меѓу другото го промовира и градењето на мускулите.
Разновидноста на области во кои се користи тренирање со вибрации е многу интересна: Во натпреварувачки спортови, во хоби-фитнес област, во медицина и рехабилитација, за превенција и во велнес-зона.
Принципот на обука за вибрации
Во основа, со тренирање со вибрации, само делумно извршувате активни движења сами, како што знаете од сите други спортови. Наместо тоа, телото го сочинуваат постојаните вибрации рамнотежа донесе. Телото сега се поставува несвесно мускулни контракции еден да се врати рамнотежата. Значи, станува збор за пасивни движења.
Специјалното тука е што се вршат многу повеќе мускулни контракции отколку за време на нормален тренинг. Причината за ова е високиот фреквентен опсег со кој работат вибрирачките плочи.
Иако не се движите активно, се чувствувате исцедено по тренингот, имате болни мускули следниот ден и чувствувате дека тренингот со вибрации донесе нешто.
Ако сакате да ги зголемите перформансите, можете исто така да комбинирате активни и пасивни движења: Типични вежби за градење мускули едноставно се изведуваат на плочата за вибрации, бидејќи таму е многу потешко да се совладаат. Ова не само што ги зголемува персоналните перформанси, туку ја подобрува и координацијата и рамнотежата.
Зошто оваа форма на обука е толку ефикасна?
Со нормална обука на мускулите, активирани се само 60% од сите мускули во човечкото тело. Ова е затоа што можеме само самите да активираме само 60% од мускулите. Останатите се длабоки мускули кои служат само за стабилизирање на телото.
Во тренингот со вибрации ова станува Длабоки мускули адресирани, при што скоро 100% од сите мускули се достигнуваат на таков тренинг. Може да кажете дека, меѓу другото, дури и врвните спортисти чувствуваат мускулни групи по првиот тренинг со вибрации, за кој претходно не ни знаеја.
Вежби на вибрациони плочи може да се користат прилично многу секој спорт кои имаат ефект на подобрување на перформансите. Тренингот со вибрации може да биде вреден за спортисти од секоја дисциплина - само треба да знаете како.
За оние кои сакаат да изгубат тежина, целата работа има посебна предност: колку поголеми мускули добиваат, толку повеќе енергија трошат во текот на денот. Колку повеќе мускули се обучени, толку е поголема максималната базална метаболичка брзина може да се постигне. Кога се користи повеќе енергија, побрзо ја губите телесната тежина. Патем, најдовме интересна студија за ова. Основниот услов е секако дефицит на калории. Обуката за вибрации е само поддршка!
Можни цели на тренирање со вибрации
Постојат голем број на цели што може да се постигнат со помош на тренинг за вибрации:
Како се спроведува обуката?
Во суштина, големата предност на тренингот за вибрации е тоа што е внатре 5 до 20 минути е готово. Затоа, тоа е многу ефикасна форма на обука која не бара да поминувате часови правејќи го истото и да се досадувате.
Инаку, обуката за вибрации дефинитивно треба да се направи со тренер за прв пат. Тој може да го поправи вашето држење и да ве потврди позитивно ако правилно вежбате.
Обуката за вибрации често изгледа вака: На екранот во фитнес центарот е прикажано видео кое прикажува одредени вежби, а специјализантите потоа ги имитираат овие вежби. Еден или повеќе тренери потоа трчаат напред и назад помеѓу вежбачите и ги корегираат вежбачите.
Секако, може да има и поддршка еден на еден за време на тренингот со вибрации. Во зависност од вашите желби, треба да дознаете за понудените опции во соодветниот фитнес центар во близина.
Ако веќе стекнавте одредено искуство со вибрациони плочи, секако можете да го одработите тренингот сам дома.
Кој треба да стори без обука за вибрации?
Обуката за вибрации е погодна за многу луѓе, но постојат исклучоци.
Ако претходно не сте се занимавале со спорт, не треба да стапнувате на плочата за вибрации 20 минути. Причината: вибрациите не можат правилно да се амортизираат од мускулите, што може да доведе до оштетување на ткивото. Вежбите најпрво треба да се изведуваат на неподвижна земја за да може телото да се навикне на напрегањето. Ако сте го направиле ова неколку пати, можете да излезете и на плочата за вибрации. Ако се сомневате, треба да ја разјасните ситуацијата со обучувач.
Покрај тоа, бремени жени, епилептици, луѓе со вештачки зглобови и срцеви пејсмејкери треба да избегнуваат тренинг со вибрации.
Кои се опциите?
Во основа, обуката за вибрации може да биде или во сопствените четири wallsида или во Фитнес центар да се изврши.
Во фитнес центарот, честопати мора да платите дополнително наплата на месечната претплата, ако сакате да тренирате на плочата за вибрации. Постои едноставна причина за ова: професионалните вибрациони плочи лесно можат да чинат неколку илјади евра и затоа се дури и поскапи од другите машини и уреди во фитнес центрите.
Обука за вибрации дома е алтернатива. Тука уредите чинат само неколку стотици евра, со цени кои започнуваат од околу 200,00 евра. Вибрационите плочи за дома исто така штедат повеќе простор, бидејќи тие обично немаат колона за држење.
Сега има широк спектар на уреди од различни производители, сите различно вибрираат. Најдоброто нешто што треба да се направи е едноставно да кликнете на нашата веб-страница за повеќе информации.
Заклучок: тренингот со вибрации е погоден за секого!
Како што можете да видите, тренингот со вибрации е погоден за скоро сите: спортистите можат да ги зголемат своите перформанси, оние кои сакаат да изгубат тежина го намалуваат процентот на маснотии во телото и жртвите на несреќи можат побрзо да се регенерираат.