Обука за вибрации - можете само да ги истресете мастите
Само ставете го на плочата за вибрации, слезете неколку минути подоцна и изгледате како врвен спортист? Па, обликувањето на телото за жал не е така лесно дури и со тренирање со вибрации.
Но, обуката на плочата сè уште ви нуди интересни можности да го надополните вашиот тренинг за силата и да заштедите многу време.
Ние ќе ви објасниме што стои зад тренингот за вибрации и за кого е погоден.
* Последно ажурирање на 3-ти декември 2020 година/сите врски се придружни врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон
Што е обука за вибрации?
Обуката за вибрации се одвива на вибрирачка плоча што вибрира во фреквентен опсег помеѓу 5 и 60 Hz. Вибрациите се наменети за поддршка на градење на мускулите за време на индивидуалните вежби, бидејќи тие претставуваат дополнителен стимул за обука.
Наместо обука за вибрации, често се користи терминот Power Plate® обука или обука Galileo. Строго кажано, ова се имиња на брендови на двајца производители кои нудат плочи со вибрации. Значи, обуката на Power Plate® или уредот за обука Galileo® е еден од неколкуте начини да се направи тренинг со вибрации.
Што можете да очекувате од тренингот за вибрации?
Со тренинг со вибрации, вие не стоите само на плочата и го чекате вашето време, исто така правите разни вежби на плочата кои се познати и од вообичаениот тренинг со телесна тежина, како што се сквотови или склекови со рацете на плочата.
Значи, ако мислите дека сè што треба да направите е да си дадете добар тресење додека тренирате на плочата за вибрации за да се ослободите од маснотиите, за жал ќе мора да ве разочараме. Затоа што дури и со тренирање со вибрации работиш пот. Но, како што вели поговорката: "Без пот, без цена!".
Зошто треба да пробате тренинг со вибрации?
Во споредба со конвенционалниот тренинг со сила, тренингот со вибрации ви нуди предност што оптоварувањето на вашите мускули е зголемено повеќекратно заради дополнителните вибрации и времето потребно за обука е намалено.
Луѓето со ограничена подвижност исто така можат да имаат корист од овој вид обука, бидејќи дури и малите движења и лесните вежби имаат зголемен ефект на обука.
Исто така, тренингот со вибрации ви дава можност да тренирате неволни мускули, кои значително придонесуваат за стабилизирање на телото, покрај доброволните мускули, т.е. мускулите што можете свесно да ги контролирате.
Во суштина, со зајакнување на целиот мускулен систем, вашиот базален метаболизам се зголемува на долг рок, т.е. согорувате повеќе калории кога одмарате. Во комбинација со здрава и нискокалорична диета што го става вашето тело во дефицит на калории, вишокот рачки за loveубов постепено ќе се стопат.
За кого е обука за вибрации?
Обуката за вибрации е во принцип погодна за скоро сите. Сепак, вашите мускули веќе треба да имаат одредена сила за да можат да се спротивстават на вибрациите.
Како целосен почетник во спортот, подобро е претходно да започнете нормални вежби за зајакнување со цел првично да го зајакнете вашето тело и да стекнете чувство за вашите мускули. Во спротивно, силните вибрации можат да ги надминат вашите слаби мускули.
Инаку, тренингот на плочата за вибрации лесно може да се прилагоди на различните нивоа на фитнес, така што и почетниците и добро обучените луѓе ќе добијат вредност на своите пари. Ова може да се постигне со прилагодување на вежбите, но и со времетраењето на обуката.
Кој подобро да не прави тренинг со вибрации?
Како почетник, подобро треба да избегнувате тренирање со вибрации и прво да работите на градење на мускулите и силата пред да застанете на плочата за вибрации.
Исто така, треба да се избегнува тренирање со вибрации ако има оштетување на 'рскавицата на зглобовите под стрес за време на вежбите.
Вибрациите се крајно тешки за целото тело и вашите мускули и зглобови мораат да бидат во можност да ги апсорбираат вибрациите, така што тренингот е значаен за вас и не може да доведе до повреди.
На што треба да обрнете внимание за време на тренингот со вибрации?
Ако мускулите не можат целосно да ги апсорбираат вибрациите на плочата - треба да ги чувствувате вибрациите само малку за време на тренингот - тие можат премногу да ја разнишаат 'рскавицата на вашите во моментов под стрес зглобови, па дури и на внатрешните органи и веројатно да ги оштетат.
Од оваа причина, исто така е исклучително важно правилно да се прават сите вежби и обуката да ја надгледува тренер. Тогаш, можните извори на грешка во одделните вежби може детално да се дискутираат и да се избегнат подоцна.
Се надеваме дека сакате да испробате тренинг за вибрации.
Дали веќе сте имале искуство со тренирање со вибрации? Потоа споделете ги вашите искуства со нас во коментарите. Со нетрпение го очекуваме тоа!