ОБУКАТЕ СЕКСИ ЗАБЕЛЕШКИ НА ГРБ - МОДНА ЗОНА

# фитнес # фитили # тренинг # здрав

зона

Здравото и убаво тело никогаш не било во фокусот толку многу како во последните 2 години. Постојат безброј диети, тренинзи и фитнес возбудувања кои не само што сме ги откриле самите себе. На пример, многу долго работев Freeletics со неверојатни резултати ... да не беше тоа внатрешно послабо јас ... но добро, назад на темата.

Шест пакет, затегнати нозе и дефинирани раце - има доволно упатства за тоа? Но, што е со сланината се движат ? Тој мал додаток што се стега над и под нашиот градник?

Лесно можете да се ослободите од нив дома со овие 2 вежби:

1. Планирање

Од Freeletics, се чувствувам малку околу штицањето "Љубов омраза" . Многу интензивно, но многу ефикасно за целото тело. Тоа ја вклучува "маснотијата на грбот"!

  • Легнете рамно на подот и поддржете се на подот со лактите. Вашите подлактици ја допираат земјата.
  • Поддржувајте се на прстите и подигнете го целото тело така што само подлактиците и прстите ќе ја допираат земјата.
  • Совет: Почетниците можат да се потпираат на колена и да ги стават нозете во воздух, а притоа да ги одржуваат телата исправени.
  • Времетраење: Држете ја оваа позиција 30-60 секунди и повторете го ова 5 пати. Затегнете го целото тело БЕЗ туркање на задникот нагоре> вашето тело останува исправено!

2. Латерални покачувања

Без тегови, нема проблем. Земи шише 0,5 или 1 L, пакување шеќер или нешто слично. Не треба да биде тоа 😉 На следното видео можете да видите друга верзија на мојата верзија што ја запишав за вас подолу.

  • Ставете ги нозете во ширина на рамената и малку сквотирајте
  • Навалете го горниот дел од телото напред под агол од 45 степени, истегнете го задникот надвор и стегнете ги стомачните мускули
  • Внимание: Не формирајте шуплив грб и горниот дел од телото не смее да излегува над прстите
  • Гледајќи напред, сега ги истегнувате рацете настрана.
  • Подигнете ги рацете до висината на рамото и спуштете ги на страните. Полека брои до 3 двата пати
  • Времетраење: 2 - 3 пати од 10 до 10 повторувања

Еве ние ви покажеме како можете да се грижите за кожата на вашите мозолчиња без секси „Назад“!