Од А до цинк Овие витамини ја зајакнуваат вашата одбрана

Витамини: Здравствена азбука за соодветна есен

Дали веќе сте кивнале денес? Отсега натаму, во канцеларијата се бара нов облик на самоодбрана: да се вардат од болести! Најдобар совет е: направи нешто за твое имунолошки систем, тогаш добро ќе поминете низ есента и зимата. Но, како всушност функционира? Зборот (имунолошки) „систем“ ни дава информации дека работата е прилично сложена. И тоа е точно, нашата одбрана не е само јаже со кое сме обезбедени. Тоа е повеќе вид на мрежа што не фаќа. И токму тука можеме да ја започнеме, подобриме и зајакнеме мрежата. Витамини, Минералите и микроелементите играат одлучувачка улога во ова. Можеме преку свесно исхрана и одвојте време на свеж воздух. Доколку е потребно, сепак, исто така, преку додатоци во исхраната.

И ова е витаминска формула за вашата кондиција:

Прошетајте на ден (витамин Д)
Подгответе овошје и зеленчук свеж, замрзнат или како смути (од А до М за магнезиум)
Јадете точна количина на месо, риба и сирење (од Fe како железо до Zn како цинк)

Д: Витамин од сонце

Витаминот Д е важен јазол во мрежата на нашата одбрана.Тој е исто така наречен витамин од сонцето и моментално е на сите усни бидејќи е посебна супстанца. За разлика од другите витамини, витаминот Д се активира од сонцето. Ова се случува во кожата, но само кога ќе добиеме доволно светлина. Сепак, сонцето е навистина доволно силно во нашите географски широчини само помеѓу април и септември. Веќе во октомври нивната сила значително се намалува. Телото се потпира на своите резерви на витамин Д, кои ги спречивме во ова прекрасно лето 2018 година.

Вака собираме витамин Д за зимата

Прво добра вест: Дури и во сончеви есенски денови, сонцето е доволно светло за да можеме да прошетаме околу нашето тело (еве неколку совети) може да помогне при снабдување со витамин Д. Затоа, соочете се со сонцето и засукајте ги ракавите ако е можно. Половина час е доволно. И, ако имате неповолна положба во лето поради светла кожа, сега имате предност: колку е посветла кожата, толку побрзо се произведува витамин Д. Тоа е добра вест! Дотолку повеќе затоа што кремата за сончање ја забавува апсорпцијата и треба да поминете (кратко) време надвор без сончање за повеќе Д во телото.

А, Б, Ц: Јадењето шарени работи е поздраво!

Ако го споредиме нашиот имунолошки систем со мрежа, има многу други јазли, освен сончевиот витамин: на пример Витамини Ц и А како и неколку витамини од групата Б.. Сите тие се наоѓаат во многу видови храна: Овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки како црвен грав, зелен грашок или наут со ориентален изглед. Правилото звучи малку чудно, но едноставно е: колку е пошаренолико, толку поживо! На пример, со многу овошје и зеленчук. За жал, ние понекогаш забораваме колку е лесно да го зачиниме своето мени со свежи производители на производи.

5 совети за многу овошје и зеленчук во секојдневниот живот

1. Имајте го овошјето подготвено за предавање

Дури и ако некои видови овошје останат свежи подолго во фрижидер, колку е веројатно дека ќе ги зграпчиме спонтано? За нас е полесно да уживаме во шарено уживање кога овошјето е измиено и подготвено за јадење каде и да сме. На пример во дневната соба или во канцеларијата.

2. Обезбедете разновидност

Дури и ако се толку практични и здрави, јадете јаболка само некогаш, тоа станува здодевно. Овошната полица е голема: кога последен пат сте имале грејпфрут? Калинки? Боровинки? Сите тие се вистински витамински бомби.

3. Подгответе смути

Ако наутро сте уште уморни, наместо да џвакате крцкаво јаболко, можете да уживате во кадифено смути. За да го направите ова, едноставно исецкајте два до три различни видови овошје во мешалка и, доколку е потребно, продолжете со малку вода. Ореви или растворливи снегулки од овес обезбедуваат дополнителна ситост. Вкусен рецепт за вас Тропско смути може да се најде тука во списанието. Патем, нема ЕДНО смути, па затоа најдобро е да ги засечете омиленото овошје или зеленчук и да ги испробате. Зелените енергетски пијалоци со многу зеленчук од брокула до спанаќ се особено здрави, но не за секого. Главната работа е дека сè е правилно пире .

4. Замрзната храна

Не можете да стигнете до супермаркет после работа? Не пречи Набавете зеленчук во замрзнувачот. Тогаш ништо не застанува на патот на здрава вечера. Сосема спротивното: зеленчукот е замрзнат свежо собран за малопродажба и лесно може да остане во чекор со свежи производи кога станува збор за содржина на витамин. Дополнителен совет: Подготовката во микробранова печка е во многу случаи особено погодна за хранливи материи.

5. Исечете салати

Ако не ви се допаѓа да ги миете последните трошки земја од лисјата од зелена салата во ладна вода, можете да ја зграпчите полицата во фрижидер. Тука има голем избор на подготвени салати. Значи, ништо не стои на патот на брзата салата во канцеларијата или како прилог.

Откријте на Weltbild

A, B, Fe, K, Se, Mg: Спирулина „Чудо алги“ - направи сина богата со хранливи материи

Ние веќе го слушнавме тоа: шарено е здраво. Зелена зелена салата, црвени бобинки и жолти пиперки. Но, што е со сината? Дали има сина храна? Секако, на пример гумени мечки. Добро, се шегувам настрана. Всушност, потекнува сината боја што може да се користи и на гумени мечки Сино-зелени алги. Разновидноста е најпозната Спирулина. Тоа е високо на списокот на Суперхрана, бидејќи содржи многу Протеини, витамини од групата Б, провитамин А, железо, калиум, селен и магнезиум, За разлика од другите видови алги, сепак, ретко кој јод. Тоа е затоа што расте во слатка вода. Микроалгите може да се купат како прашок, таблети или капсули. Спирулината е можеби најздравиот начин да се претвори во сина боја.

Zn, Se: Силна одбрана со цинк и селен

Покрај витамините, минералите играат важна улога во „мрежата на одбрана“. Важни се особено два елементи во трагови: Цинк и селен. Елементи во трагови тие се нарекуваат затоа што телото ги содржи само во мали количини. Како и да е, ако има недостаток, одбраната клекнува. Така е и цинк џек на сите занаети и вклучени во толку многу метаболички процеси што тешко може да се набројат. Особено важно за имунолошкиот систем: цинкот ги штити нашите клетки.

Добри извори на цинк:

говедско месо, на пример мелено месо, печено месо, стек
свинско месо, на пример филе, шницел или мелено месо
сирење, на пример, Гауда, Ементалер или Едам

Исто така Ceитарки и мешунки го снабдуваме микроелементот, но ние слабо го апсорбираме од растенијата. Ова е важно да се знае за вегетаријанците и особено за веганите. Пропорционално, на бремени жени и доилки им треба и многу цинк.

Вториот Одбранбениот минерал е селен, Патем, акцентот е ставен на второто Е. Ги штити нашите клетки од напаѓачи. Често тоа се таканаречените слободни радикали. Ова се супстанции кои се особено агресивни. Селенот ги неутрализира. Ако има недостаток, имунолошкиот систем исто така брзо ослабува. Содржината на селен во нашата храна зависи од почвата на која расте. Во Европа има релативно малку селен во почвата, така што храната од растително потекло има малку селен. Затоа аплицирајте овде Месо, риба и јајца како добри извори.