Свесната исхрана е клучен фактор

Храна за детето што го сакате? Но, нели! Бидејќи исхраната е важна: ако ги имате на ум најважните правила за исхрана, шансите за раѓање се зголемуваат. Ние објаснуваме што да внимаваме.

Толку многу однапред: жените со идеална тежина забременуваат полесно. Идеалната тежина варира од личност до личност и зависи од различни стандарди. Едноставно кажано, идеална тежина е тежината со која се чувствувате пријатно, подготвено и подвижно.

Во однос на индексот на телесна маса (БМИ), односно односот на телесната тежина и големината на телото на квадрат, тоа обично одговара на нормалната тежина.

На патот до идеалната тежина, радоста на животот не треба да се губи

Значи, првиот чекор кон бременоста може да биде да добиете или изгубите неколку килограми. Но, внимавајте! Кога губите тежина, треба да бидете внимателни да изгубите тежина полека. Бидејќи радикалните и молња диетите имаат спротивен ефект: тие предизвикуваат стрес за организмот и се намалува плодноста.

Па дури и жени со идеална тежина можат да свртат една или друга завртка за прилагодување. Колку се приближувате со вашите навики до препораките за диета без да го зголемите факторот на стрес? Или можеби ќе треба да компензирате за недостаток на исхраната со додаток во исхраната?

Добро снабдено со целосна исхрана

Ако сакате да имате деца, препорачуваме „диета со целосна храна“ која оптимално го снабдува организмот со сите хранливи материи. Покрај тоа, треба да јадете што е можно поразновидно, внимавајќи на квалитетот и свежината. Се претпочита сезонско овошје и зеленчук - ако е можно од регионот.

Исхрана од целосна храна

Ве одржува здрави и промовира перформанси и благосостојба.

1 Разновидна и претежно растителна
2 Многу производи од жито и компири
3 Пет порции овошје и зеленчук на ден, колку што е можно свеж, само кратко варен, сега и тогаш како сок
4 Млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно, месо, производи од колбаси, јајца во умерени количини
5 Малку маснотии
6 Малку шеќер и сол
7 многу течности - околу 1,5 литри на ден, по можност вода

Најчесто поставувани прашања - Најчесто поставувани прашања

Сакате да имате деца, бремена? Haveе имате многу прашања. Со цел да ви помогнеме, составивме избор на најчесто поставувани прашања и одговори на нив.

Нутриционистички недостатоци влијаат на жените од сите возрасти

Womenените помеѓу 25 и 51 година - според Германското друштво за исхрана (ДГЕ) - често имаат недостаток на микроелементи. Ова делумно се должи на начинот на јадење и пиење, но експертите ова го припишуваат на таблетите како контрацепција, што особено го намалува внесувањето на фолна киселина и јод.

Токму овие хранливи материи играат голема улога во плодноста (и нероденото дете). Но, витамини, железо и калциум се исто така особено важни сега.

Womenените помеѓу 25 и 51 година често имаат недостаток на витамини и минерали. Ова тешко може да се компензира за време на бременоста.

Дури и пред бременоста: повеќе фолна киселина

Извори на фолна киселина се црниот дроб и леќата, брокулата и зелениот лиснат зеленчук. Сепак, овие намирници обично не обезбедуваат зголемена потреба и многу жени навистина не ја сакаат оваа храна. Фолната киселина честопати недоволно се апсорбира преку храната.

Сепак, бидејќи фолна киселина ја поддржува структурата на клетките на нероденото дете и спречува дефекти на невралната туба, адекватното снабдување е особено важно во првите неколку недели од бременоста - т.е. во неделите кога жените често дури и не знаат дека се бремени.

Затоа, експертите препорачуваат жени кои имаат желба да имаат дете да користат додатоци на производи кои содржат доволно фолна киселина како додаток на целата храна. Соодветните подготовки треба да се засноваат на сегашното знаење 400 µg на дневна доза на фолна киселина содржат.

Вреди да се знае

Идеално, додатоците на фолна киселина треба да содржат и витамин Б12. Бидејќи чистите додатоци на фолна киселина можат да прикријат одредена форма на анемија која се базира на недостаток на витамин Б12.

Јод: важен за хормоните

Германија е - особено на југ - област со недостаток на јод. За да функционира правилно тироидната жлезда и затоа производството на хормони, жените кои се обидуваат да забременат треба да консумираат повеќе јод. Добри извори се јодирана кујнска сол и морска риба; содржината на јод во млекото и јајцата зависи од хранењето на животните.

Ironелезо: незаменлив за крвта

Womenените имаат поголема потреба од мажите; менструалниот период доведува до загуби кои треба да се заменат со диета. Многу жени имаат латентен недостаток на железо. Тешко е да се компензира ова за време на бременоста. Во овој поглед, треба да се обиде да ги надополни резервите на железо пред бременоста. Соодветна храна за ова се производи од цели зрна, месо, зеленчук, овошје и мешунки.

Калциум: ги зајакнува коските

Нормално, телото има доволно снабдување со калциум. Сепак, веќе во четвртата недела - т.е. пред позитивниот тест за бременост - на нероденото бебе му треба особено голема количина калциум од организмот на мајката за неговите коски и заби.

Ова е причината зошто во ова време е важно да внесувате доволно калциум. Ова најдобро одговара со млеко со малку маснотии и млечни производи, но зеленчук со зелен лисја и производи од цели зрна, исто така, содржат многу калциум.

Витамин Д: ја регулира рамнотежата на калциумот

Витаминот Д е делумно одговорен за стабилноста на коските. Во принцип, телото може да го произведува самиот витамин, но за да го стори тоа му треба сигурно сонце. Во храната, се јавува во значителни количини само кај црниот дроб на рибите и кај масните риби. Во овој поглед, ДГЕ препорачува додатоци во исхраната од 2012 година доколку не е можна само-синтеза.

И тоа беше сè?

Повеќе овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна, малку повеќе вежбање и вистински додатоци во исхраната, а потоа ќе работи веднаш со зачнувањето?

Да и не, секако и малку среќа е дел од тоа. На крајот на краиштата, секогаш е сложено дејство на неколку фактори, ако треба да се работи со бебето од соништата. Здравиот начин на живот, кој исто така вклучува и свесна исхрана, дефинитивно е одлучувачки фактор за плодност.

Бидејќи часовникот отчукува, плодноста опаѓа

40 е новата 30. Освен ако не сакате деца. Колку подолго ги одложувате обидите да имате деца, толку потешко може да биде.

Знаење од А до Ш

Од А за андрогени до З за циклус. Во нашата обемна лексика ќе најдете дефиниции за релевантни технички термини - јасно и компетентно објаснети.

Уморен, чувствителен на мирис, иритиран: Дали сум бремена?

Гадење, мокрење, желба: Со цел да одговорите на прашањето дали сте бремени или не, честопати има и други знаци на бременост покрај недостаток на правило.