Од каде телото добива витамин Д; Здравствен град Берлин
Тест на крвта кај докторот ќе покаже дали има смисла препаратот на витамин Д.
Витаминот Д се апсорбира само во мала мера од 10 до 20 проценти преку храната. Витаминот растворлив во масти се наоѓа главно во мрсна храна, особено во масна морска риба како лосос, харинга и скуша. Исто така, се наоѓа во многу помала мера кај црниот дроб, жолчките и некои печурки за јадење. Телото произведува најголем дел од самиот витамин со помош на сончева светлина Бидејќи луѓето во нашите географски широчини едвај добиваат сонце на кожата од ноември до февруари, жестоко се расправа за ризикот од недостаток на витамин Д.
Вистински недостаток на витамин Д е редок
Всушност, експертите тврдат дали здравиот возрасен човек не се снабдува соодветно со витамин Д дури и во потемните месеци од годината, така што тој не мора да зема никакви додатоци на храна. „Со доволно време на отворено и соодветно изложување на сонце на кожата, како и урамнотежена исхрана, добро снабдување со витамин Д може да се постигне без да се земаат препарати со витамин Д“, вели германското друштво за исхрана (ДГЕ). Таа ве советува многу да излегувате надвор дури и во зима, особено околу пладне. Исто така, таа препорачува да се јаде мрсна морска риба, која покрај витамин Д, содржи и омега-3 масни киселини и јод, еднаш или двапати неделно.
ДГЕ претпоставува дека поголемиот дел од популацијата нема вистински недостаток на витамин Д. Сепак, според нивните изјави, скоро 60 проценти од Германците не ја постигнуваат посакуваната концентрација во крвта на маркерот 25-хидроксивитамин-Д од 50 наномили на литар. „Ова значи дека голем дел од населението не го користи превентивниот потенцијал на витамин Д за здравјето на коските и затоа не е соодветно снабден“, според ДГЕ. Лекарот може да користи лабораториски тест за да открие дали има недостаток на витамин Д или треба да се подобри снабдувањето.
ДГЕ: Солариумот е неефикасен ако има недостаток на витамин Д.
Според експертите за исхрана, јачината на сончевото зрачење во Германија е доволна од март до октомври за телото да може да произведува доволно витамин Д. Оние кои вежбаат многу на отворено во текот на летото со многу гола кожа без премногу густа заштита од сонце, исто така можат да имаат зачувување на витамин Д создадете ги зимските месеци, според ДГЕ. Витамини растворливи во масти главно се складираат во маснотии и мускулно ткиво, но помали количини се наоѓаат и во црниот дроб, според информациите. Исто така, експертите за исхрана посочуваат дека одењето во солариум не е од корист. Според ДГЕ, потребното УВБ зрачење не е или тешко достапно таму.
Сепак, се покажа дека бебињата, децата и старите лица, како и сите други луѓе кои едвај гледаат сончева светлина, имаат зголемена потреба за витамин Д. Додаток на витамин Д може да биде корисен за нив. За новороденчиња родени во зима во првата година од животот, постои општа препорака да внесат дополнителен витамин Д. На луѓето постари од 40 години им се препорачува да направат лекарски тест на крвта. Во зависност од резултатот, тогаш може да се донесе одлука дали и во која доза треба да се снабди витамин Д преку препарат.