Од каде желби и како можете да ги избегнете VitaMoment

Напишано од Тим на ВитаМомент
Ажурирано на 30 октомври 2020 година

Сигурно одеднаш сте посакале сладок чоколадо или солени чипс.

Одеднаш одите до фрижидерот или фиоката за ужинка како да се контролирате од далечина за да имате закуска.

Но, од каде доаѓа оваа ненадејна желба? И може ли да се стори нешто против него? Findе дознаете на овој пост.

Што е желба за храна?

Cелби е апетит за нешто. Тој обично доаѓа надвор од редовните оброци и секој одеднаш се чувствува како нешто различно: некои имаат поголема веројатност да имаат слатки, други се расположени за нешто солено. Многу е различно.

Недостаток на хранливи материи како причина

Ако копнеете по одредена храна, тоа може да се должи на недостаток на исхраната.

Desелба за чоколадо

Ingsелби за одредена храна може да се појават затоа што имате физички недостаток на одредени хранливи материи.

Класичен пример е ненадејната желба за чоколадо. Бидејќи чоколадото е богато со магнезиум, вистинската причина за желбата за чоколадо може да биде недостаток на магнезиум. Особено со многу спорт или стрес, потребата за магнезиум е зголемена, што може да ги зголеми желбите.

Можете да најдете магнезиум во спанаќ, јаткасти плодови, мешунки, цели зрна, снегулки од овес или висококвалитетен додаток во исхраната, на пример.

Расположени за нешто солено

Ако исто така имате многу грчеви во мускулите иако веќе земате магнезиум, тогаш проверете го натриумот.

На телото му треба хлорид или натриум. Можете да го најдете во риба, козјо млеко или целер. Набавете многу едноставен минерален комплекс од аптека

Ако сте многу природни и јадете малку готови производи, тогаш можеби консумирате премногу малку сол.

Диети

Можеби сте биле на диета претходно:

Диета на Брижит
Диета со супа од зелка
Диета со тресење
Јадете половина од диетата

Проблемот со овие диети е што во најголем дел од времето тие не работат долгорочно. Поголемиот дел од времето, учесниците управуваат само неколку дена, недели, па дури и неколку часа пред да се пробијат целосно. Тогаш се јаде сè што е моментално достапно.

Секако дека сакате да спречите такво нешто. Проблемот со диетите е што тие се премногу радикални за да работат долгорочно. Во исто време, на телото му недостасуваат неколку фактори:

сатурација
Калории
хранливи материи
емоционални фактори поврзани со јадење

Диетите се радикални методи, па желбите се неизбежни.

Други причини

Покрај недостаток на хранливи материи, може да има и други причини за вашата желба.

Физички напор

Вежбањето согорува калории. Особено ако вежбате често и интензивно, вежбањето може да доведе до фактот дека согорувате значително повеќе калории отколку што внесувате.

Многу луѓе го забележуваат тоа што се гладни за висококалорична храна. Ова не е типична желба затоа што недостасува некој витамин, туку едноставно затоа што недостасува енергија.

недостаток на спиење

Ако не спиете доволно, вашиот хормон на ситост лептин повеќе нема да работи правилно. Резултат: Вие сте многу повеќе гладни!

бременост

Womenените кои се бремени или дојат се повеќе гладни. Ова е сосема природно, на крајот на краиштата, втората личност во вас исто така има потреба од енергија.

Но, многумина јадат за две или три лица, обично само 1½.

Фаза на раст

На младите им треба повеќе енергија за време на фазата на раст.

Ова исто така може да доведе до зголемена желба за храна.

навика

Многу луѓе поврзуваат нешто слатко со друга активност, што ги прави навика. Чоколадна лента после ручек или чипс додека гледате телевизија навечер се едноставно дел од успешниот ден.

Ако сте еден од овие луѓе, ве молиме ставете ја во прашање оваа навика. Зошто мора да јадете нешто слатко? Кој те тера да јадеш нешто слатко? Дали постои алтернатива? Што ако не јадете ништо слатко?

Секогаш имате опција. Уживањето во моментов е навика. Заради вашето здравје, ова треба да се промени.

Наместо да јадете пред ТВ навечер, можете, на пример, да прочитате книга или да спортувате. Тоа може да значи дека желбите исчезнуваат затоа што не е дадена комбинација на ТВ + храна. Или едноставно воопшто не купувате слатки.

Никој не мора да грицка. Секогаш имате опција.

6 начини да ги намалите желбите

Можете да се спротивставите на желбите со овие методи:

1. Запиши

Понекогаш едноставно не се чувствувате емоционално добро. Ако јадете нешто слатко поради ова, веројатно и самите знаете дека нема да го реши вашиот проблем. Како и да е, го правите тоа.

Во такви ситуации, може да биде исклучително корисно ако запишете зошто сакате да јадете и какви алтернативи би имале во моментот. Дури и ако алтернативата не го реши вашиот проблем, алтернативата може барем да ви помогне да ги надминете желбите за храна.

2. Одвојте време да јадете

Постојат многу работи што можете да ги направите додека јадете:

гледам телевизија
читај весник
Слушнете ја веста

Затоа, обидувајте се да го правите следново, секојпат: Седнете на маса сами, не правете ништо на страна и јадете ја храната. Seeе видите дека вашата храна ја чувствувате многу поинтензивно. Исто така, веројатно ќе јадете побавно додека џвакате и ја голтате храната посвесно.

3. Рутина за спиење

За жал, спиењето е тотално потценето. Многу луѓе спијат премалку и лошо.

Правилото за добар сон е:

кул спиење
темно спиење
смирен спиење

Ако го спроведувате правилото за палење и потоа проверете дали имате добра рутина за спиење навечер без телевизор, тогаш веќе сте вешти во тоа.

4. Пијте доволно

Кога чувствувате желба, тоа често не е глад, туку жед.

Вашето тело не може толку многу да разликува глад и жед.

Значи, мислите дека сте гладни кога сте всушност жедни.

5. Здрави закуски

Бидете подготвени во случај да добиете желба.

Имајте секогаш здрави закуски практични за употреба во вакви случаи.

Значи, во такви моменти не стоите таму без сè и треба да посегнете по бисквити или гуми за џвакање.

6. Соодветно снабдување со хранливи материи

Редовно земајте крвна слика. Ако имате желба за иста храна редовно, тоа може да биде знак дека ви недостасуваат одредени хранливи материи или витамини.

Ако го знаете вашиот недостаток и го пополнувате насочено, тогаш желбите може одеднаш да исчезнат.

Повторно, примерот со магнезиум: Полнењето на продавниците со магнезиум може да доведе до фактот дека одеднаш веќе немате силна желба за чоколадо.