Од кревач на тегови и КросФит; er 5 совети за регенерација - RoC-Sports
Спортскиот успех не е загарантиран преку тренинг, исхраната е уште посуштинска!
„На обука сте подеднакво добри како и на ...
јадеше после последниот тренинг “.
Вака е, а не поинаку. 🙂
Јас го запознав Ерди како страствен CrossFit и пред се кревач на тегови. Можете само да кажете колку ужива да ја прави целата работа и каква страст стои зад тоа. Затоа, навистина се радувам да ми дадам малку увид во неговата фаза на регенерација. Тој го сумираше својот „Топ 5“ за нас подолу.
Ерди: „Еве ги моите 5 лични совети на оваа тема“
"Секој го знае тоа: Бавноста, тешките екстремитети, нозете тешки како оловото - иако следната тренинг сесија е на програмата.
Ако не се регенерирате, нема да станете посилни. Еве ги моите 5 лични совети за зајакнување на регенерацијата.
1. Јадете.
Вашиот следен тренинг е само онолку добар колку што сте јаделе после последниот. Затоа е многу важно за мене да јадам доволно после тренинг! Јаглехидратите - претежно ориз, зеленчук, компири или дел од шпагети - не треба да недостасуваат на менито. Земањето органски протеински шејк веднаш по тренингот е исто така добро решение.
2. Креатин монохидрат и магнезиум.
Заедно со протеини, овие се моите 3 омилени додатоци во исхраната. Креатинскиот монохидрат се вари лесно, не лежи многу во стомакот и е без вкус. Цинкот и јаболковата киселина се важни за магнезиумот - ова ја подобрува апсорпцијата на магнезиум во телото.
3. Ледената бања.
Обично е полошо од самиот тренинг, но е крајно оружје против болни мускули. Ако немате пристап до ледената бања, главата за туширање е вистинската алтернатива. Започнете млака, постепено станувајќи постудена, разладете ги погодените мускули. Болните мускули нема да исчезнат следниот ден, но ќе бидат значително помалку.
4. Масажата.
Мои лични совети се „ролни од пена“ (ролни од фасција) и топката од лакрос. Имам и уред за масажа со „лепливи влошки“, овој уред е мој личен масер.
5. Јога.
Мојот личен совет е „ролна од пена“ (ролни за фасција) и вежбите за релаксација и истегнување се задолжителни за мене. Флексибилноста е клучна за непречено, еластично движење. Затоа, јога мат е секогаш подготвен да ја предадам мојата соба!:) ”
Сумирајќи: „Ако не се регенерирате, нема да станете посилни!“