Од лош до добар процесор за храна - шепотења за здравјето

храна

Од лош до добар процесор за храна, поради хормонални промени за време на менопаузата

Јас и самиот припаѓав на конверторите за лошо напојување до мојата педесет година. Без оглед што и колку јадев, вагите никогаш не покажаа повеќе од вообичаено. Тогаш, тоа се промени одеднаш со менопаузата. За краток временски период, добив 15 килограми. Леле, сосема ново искуство! Мојот метаболизам направи целосен пресврт и прилагодувањето на моите навики во исхраната беше сè, но лесно. Бидејќи јадењето помалку не помогна! Мојата нова тежина остана константна.

Објавата содржи придружни врски и препораки за производи

Губење на мускулната маса

Покрај тоа, мојата мускулна маса беше значително намалена и масната маса се зголеми. Една причина зошто мутирав од лош во добар корисник на храна. Никогаш не сум имал проблеми со градење мускули без тренинг, едноставно преку моето секојдневно движење. Низата на движење не се смени, а сепак изгубив голема мускулна маса. За прв пат во мојот живот, физичката активност беше тешка. Додуша, јас никогаш не бев спортски тип, но секогаш физички активен и разумно подготвен.

овошјето е здраво

Во тоа време бев веган многу години. Јас погрешив што ја зголемив содржината на овошје и се здебелив уште 5 килограми. Бидејќи живеев без глутен и без млечни производи 20 години и повеќе не сакав слатки, не бев еден од Нутела веганите. Мојот дел од овошјето сега значително се зголеми. Дури кога ја намалив потрошувачката на овошје на нормално ниво, дополнителните пет килограми полека исчезнаа повторно.

Бидејќи сакав да продолжам да јадам овошје, се префрлив на свежо овошје со мала густина на енергија и значително ја намалив количината. Исто така, секогаш јадам овошје на празен стомак, т.е наутро и одмарам најмалку три часа пред да јадам нешто повторно.

Овие видови овошје имаат мала енергетска густина:

  • Јаболка
  • Кајсии
  • Меко овошје
  • Цреши
  • киви
  • Дињи
  • Портокали
  • Праски
  • Сливи
  • Лимони

Зачуваното овошје, конзервираното овошје и сувото овошје се табу! Исто како овошните сокови.

Фруктозата дебелее и може да го оштети црниот дроб

Интересна студија на лекарката Кетлин Пејџ, објавена три години по моето искуство, ја разгледа токму оваа појава.

Овошниот шеќер дебелее! Бидејќи фруктозата не стимулира инсулин, нема чувство на ситост, преостанатото чувство на глад ни овозможува да продолжиме да јадеме и покрај внесувањето на доволно калории.

Бидејќи никогаш не морав да се занимавам со диета или контрола на телесната тежина пред да наполнам 50 години, не бев свесен колку диетски производи содржат фруктоза. Фруктозата е додадена на многу диететски производи токму затоа што е природна и не влијае на нивото на инсулин. Оттогаш, секое трето лице страда од безалкохолен замастен црн дроб. Замастен црн дроб носи зголемен ризик кај заболените да развијат дијабетес мелитус или цироза.

Зголемете го метаболизмот на енергијата - единствениот начин на враќање од добар во лош процесор за храна

Да, со градење мускули, но со намаленото производство на хормони за време на менопаузата, активната мускулна маса се намалува и станува многу потешко повторно да се собере. Ова предизвикува забавување на метаболизмот.

За другите причини за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата можете да прочитате во мојот блог пост „Правилна исхрана за време на менопаузата“ за мрежно-зелениот графт.

Сепак, треба да се обидете да бидете во функција да изградите барем минимум мускулна маса. Бидејќи дури и при одмор, мускулите трошат три пати повеќе калории отколку масното ткиво.

Како успеав да ја нормализирам тежината?

Со прилагодување на количината на калории на мојата нова ситуација, промена на мојата диета во постот со ниски хидрати и интервал Со цел не само да ги покривам протеинските потреби со пулсови и ореви, веќе шест месеци редовно јадам јајца и повторно месо. Секој што ме познава знае дека јас сум поборник за индивидуализирана исхрана и не сакам догматски регулативи во врска со исхраната. Бидејќи на почетокот не сакав да јадам месо, вклучив јајца во исхраната како компромис. Тогаш и моето тело сакаше месо. Зошто да не верувам во неговата мудрост? Ако не јадете вегетаријанска или веганска диета, тоа е многу полесно со ниската картичка.

Денес имам 65 кг и 175 см високи, тоа е во ред.

Она што дефинитивно не треба да го правите е диети со глад, бидејќи ова дополнително ја намалува мускулната маса. Ова ја промовира вашата трансформација од лош во добар процесор за напојување. Ова ви овозможува да консумирате уште помалку калории по диетата и брзо да добиете поголема тежина отколку што сте изгубиле.

За секоја жена постои ветувачки, индивидуален план за исхрана за менопауза. Зборувај ми како!

48 одговори на „Од лош кон добар процесор за храна“

Леле, морам да кажам, неверојатно е како може да се промени вашиот метаболизам со текот на годините. Исто така, тој плод, колку и да е пофален на небото, понекогаш може да биде контрапродуктивен. Кога станува збор за постот и мешунките во интервал, јас сум целосно со вас. Јас навистина не барам губење на тежината, но можам да видам колку е добро за моето тело, дури и ако не сум секогаш строго до тоа. Фала многу за советите!

Почитувана Сигрид,
метаболизмот не е непроменлива количина. Секогаш се менува еднаш.
Се најдобро
Анет

Многу интересен пост. Дури и ако тоа е уште далеку во иднина за мене лично. Но, можеби ќе и ги пренесам твоите совети на мајка ми, таа ќе биде среќна .

Почитувана Аника,
Знаењето е моќ!
Се најдобро
Анет

Не бев свесен дека фруктозата и замастениот црн дроб корелираат едни со други. Ви благодариме за овој совет! Морам да обрнам внимание на тоа затоа што моите вредности на црниот дроб не се толку големи.

Почитувана Мишел,
убаво што можев да придонесам за тебе.
Се најдобро
Анет

Ох драга, се плашам! Јас имам 64 кг на 172 см и по губење на тежината од 17 кг многу внимавам да не се здебелам повторно! Се надевам дека ќе го имам тоа под контрола за време на менопаузата!

Со почит
Јана

Почитувана Јана,
Стравот не е добар придружник, нека ти се најде.
Се најдобро
Анет

Бев во можност да го јадам она што го сакав се додека по првата бременост, тежината остана константна. Но, не можев да се ослободам од последните килограми бременост, не правејќи ништо. Ниските јаглехидрати ми помогнаа да ја вратам и одржам мојата оригинална тежина.

Почитувана Јана,
кетогената диета може да биде начин за слабеење. Но, ако метаболизмот е променет, тоа е тешко доволно.
Се најдобро
Анет

тема за која можете да дознаете дури и на моја возраст, никогаш не знаете.

Како и да е, беше навистина информативно.

Може ли овој феномен да се појави и пред менопаузата? Или навистина е затоа што диетата премногу се наведнуваше од прозорецот? Никогаш не сум бил со прекумерна тежина, но забележав дека килограмите се вратија на диетите, за жал. Бидејќи броев калории и останувам во границите поставени за мене, слабеам или лесно ми е да ја задржам тежината.

Почитувана Ајлин,
За жал, многу луѓе ме консултираат кои, поради безброј диети, целосно го исфрлија метаболизмот од колосек и со текот на времето станаа крајно прекумерна тежина. Но, хормоналната метаболичка промена е нешто друго.
Се најдобро
Анет

Би можел да користам совети како да се премине од добар во лош корисник на храна ... За жал, сè што треба да направам е да мислам на торта и веќе ставам тежина. Мислам дека вашите совети, особено во врска со диетите со глад, се добри. И онака не гладувам. Но, јас дури и не знаев за замастениот црн дроб предизвикан од фруктоза. Сега се обидувам малку да го намалам внесот на калории со ксилитол.

Почитувана Тања,
дознајте од каде потекнува вашиот глад за слатки, тогаш сте на вистинскиот пат.
Се најдобро
Анет

Јас генерално веќе ги имам овие проблеми со тироидната жлезда. Уште полошо е што сум алергичен на лекови. Затоа веќе ми беа дадени совети, како оној со фруктозата. Како и да е (не јадам индустриски шеќер) ми треба по некое време парче слатко овошје. Но, се надевам дека тоа ќе се промени кога ќе поминам во менопауза.

Ви благодариме за многу поучниот придонес.
xoxo Ванеса

Почитувана Ванеса,
има толку многу ефикасни терапии за болести на тироидната жлезда. Нека си добро советуван.
Се најдобро
Анет

Секогаш ме лути кога гледам реклами за наводно „здрави“ сокови кои не содржат шеќер, а потоа се полни со фруктоза. На крајот, тие обично имаат колку калории како сокови со шеќер. Јас навистина морам да дадам прецизни информации ... и најдобро е да пиете само вода и незасладени чаеви.

Почитувана Верена,
Исто така, лесните производи дебелеат, бидејќи замените на шеќерот се користат како средства за гоење при гоење на животни, затоа што ве прават гладни.
Се најдобро
Анет

Многу интересен пост!

Особено како тренер, честопати сум соочен со прашањето „Од каде ми се вишокот килограми?“. Јасно ми е дека правилна хормонална промена се случува за време на менопаузата, но со месеци размислував да прочитам повеќе за какви ефекти се всушност можни и што можам да им кажам на погодените или како можам да им помогнам. Затоа вашата статија веќе ме донесе понатаму

Почитуван Анкатрин,
Јас секогаш сум среќен кога можам да помогнам.
Се најдобро
Анет

Тоа беше многу интересно! Јас сум само во доцните 30-ти и имам уште малку од моите години на транзиција, но дури и сега не ми е лесно да ја задржам или намалам својата тежина. Се чувствувате како да станува потешко после 30-та година. Сега сум дефинитивно мотивиран повторно да се занимавам со повеќе спортови со цел да соберам мускулна маса, ако тоа очигледно веќе не е можно за време на менопаузата. Но, што не би можело да стане збор за мене како вегетаријанец повторно да јаде месо. Но, ако вашето тело го посакува тоа и немате проблем со тоа, ни јас не би се откажал компулсивно. Повторно треба да се занимавам со предметот на наизменичен пост. Секогаш има денови кога тоа го правам несвесно затоа што јадев рано навечер, а потоа не јадам повторно до доцна напладне. Но, тоа се секогаш деновите кога е стресно и заборавам да јадам поради стресот.

Со почит,
Дијана

Почитувана Дијана,
Стресот дебелее. Ако заборавите да јадете во стресни денови, ќе го намалите метаболизмот на долг рок.
Се најдобро
Анет

Интересно, не бев свесен дека ова може да се промени во текот на животот. Земам Л-тироксин веќе 2 месеци поради мојот хипотироидизам. Оттогаш изгубив 5 кг и веќе немам впечаток дека секој мал грев е точно на вагата. Но, тоа е веројатно повеќе затоа што повторно се чувствувам подобар и понекогаш трчам или лизгам на линија. Во исто време престанав да пијам млеко директно (сирење, скајр и сл. Но сепак) и намален глутен. Во секој случај, благодарам за внесувањето. Само што почнувам сериозно да се занимавам со исхраната.
ЛГ Дениз

Почитуван Денис,
хипотироидизам предизвикува замор на метаболизмот. Убаво што можеа да ти помогнат.
Се најдобро
Анет

Почитувана Анета,
Ја прочитав вашата статија многу заинтересирана. Јас добив тежина дури и за време на менопаузата и помалку вежбање поради МС. Мислев дека тоа е поради лековите што беа додадени во последните две години. Во моментов не јадам редовно и кога јадам, не сум многу гладен. Сепак, не губам грам. По мојот потег, дефинитивно морам да се фокусирам на оваа тема. благодарам за Твојата информација.
Поздрав Каро

Почитуван Каро,
Нередовно јадење и прескокнување оброци промовира зголемување на телесната тежина. Започнете со тоа.
Се најдобро
Анет

Овој напис ќе го пренесам на мајка ми за момент, секако зрак надеж за вас.

многу поздрави
Е

Loveубов Иса,
Се надевам дека ќе можам да придонесам.
Се најдобро
Анет

Метаболизмот навистина е проблем сам по себе ... Јас секогаш морав да обрнувам внимание на тоа што јадам или вежбам доволно, но со одредени лекови ништо не функционираше. Навистина глупаво. Но, некако мора да го прифатите тоа. Продолжувам да јадам здраво и да спортувам, можеби 20-те килограми ќе исчезнат во одреден момент

Почитуван Миријам,
Тоа е горчливо. Пронајдете компетентна помош и ќе најдете начин.
Се најдобро
Анет

Ова е навистина многу интересно! Иако имам само 36 години, а менопаузата треба да биде далеку далеку, мојот преостанат јајник мируваше скоро 1,5 години (здравствени причини). Ова го забележувам и енормно во глад, а сега и во тежина. Не сакам да ми даваат хормони за да излезам од паузата, во спротивно мојата болест ќе се појави повторно. Сега само треба да најдам решение за мојот глад! Тоа е толку тешко.
Поздрав, Стефи

Почитувана Стефи,
Јас само можам да ве советувам да добиете компетентен терапевт покрај вас кој ја знае вашата основна болест и затоа може да работи оптимално со вас.
Се најдобро
Анет

Здраво Анет, интересен извештај, благодарам ... Тежината под контрола е вистинска долготрајна тема, добро е што можете да дадете совети и да известувате од сопственото искуство, наместо да го знаете теоретски проблемот со зголемувањето на телесната тежина по менопаузата, тоа е важно! Поздрав, Бетина

Почитувана Бетина,
да бидам искрен, јас лично би сакал да го знам само како теорија, но за жал не е така.
Се најдобро
Анет

Предметот на исхрана е толку интересен - некако дознавам нешто ново за тоа секој ден!
Не знаев за менопаузата (секако?) Или - сè уште имам малку повеќе време. Но, никогаш не можете да бидете подготвени доволно рано

Се најдобро
Катии

Почитувана Катии,
Колку е убаво што ве интересира исхрана.
Се најдобро
Анет

Ви благодариме за вашиот отворен извештај и многу предлози за адаптирана диета! Мислам дека предметот на индивидуална исхрана е особено важен!

Почитувана Joseозефин,
индивидуална исхрана, исхрана на иднината.
Се најдобро
Анет

Здраво Анета,
благодарам за информативниот придонес.
Тоа ќе влијае на мене во одреден момент.
Со почит,
Керстин

Почитуван Керстин,
едниот порано, другиот подоцна.
Се најдобро
Анет

Возбудливо е да се види како се менува метаболизмот со текот на годините. Но, сè подобро што најдовте начин да се справите со тоа и ја сменивте исхраната. Воопшто не е така лесно.

Почитувана Мили,
дури и професионалец се фаќа целосно неподготвен.
Се најдобро
Анет

уште еднаш навистина информативен придонес. Слушнав многу пати дека овошјето не е нужно здраво. Сепак, не бев сосема јасен зошто е тоа така. Затоа, сметав дека вашите интереси со овошје се многу интересни.
Секогаш сум изненаден како се менува телото во текот на својот живот. Затоа, ми се допаѓаат такви статии, тие го исполнуваат моето знаење.

Почитуван Мо,
ти благодарам за твојата благодарност.
Се најдобро
Анет

Оох Анет, те чувствувам! Бев лош процесор за храна за 28 години од мојот живот. Мислев дека тоа е навистина одлично, дури и ако ми ја прави диетата прилично лоша отколку правилна, затоа што можам да ги јадам сите нездрави работи за гоење без да добивам тежина. Потоа забременив и бременоста го смени хормоналниот баланс ... и сега сум добар корисник на храна. Ако сега прочитам дека повторно се влошува во менопаузата,. ох, сега не сум толку среќен! Но, добро е што те познавам и сега можам да ги прочитам твоите совети! Тоа дефинитивно ќе ми помогне. Благодарам за тоа. Патем: изгледате одлично!

Со почит, Беа.

Драга Беа,
Да се ​​знае што се случува е само корисно. Ви благодариме за убавиот комплимент.
Се најдобро
Анет

многу добро го формулиравте Треба да се најде некој начин да се намали телесната тежина. Но, јас сум и против тоа да ве изгладнувате. Така да не изгубите тежина во првите неколку недели.

Ако никогаш без лекар, ова може да тргне наопаку.