Од ниски јаглени хидрати до високи јаглени хидрати Како да се откажете од ниските хидрати Кристинас - Fitlife
Или од нула до херој
Здраво драги мои,
во последно време девојките многу ме испраќаат по е-пошта. Како да се откажам од ниските хидрати
без зголемување на телесната тежина. Сега помислив дека ќе напишам блог пост за тоа за вас.
Да почнеме од самиот почеток. 🙂 Бев многу атлетски во моето детство. Дали гимнастика за подот и апаратот. Како тинејџер, престанав да го правам тоа целосно. Одев во лизгање од време на време. Те молам, не ме прашувај зошто тогаш дадов отказ. Јас само го обвинувам пубертетот. Really Јас навистина не правев ништо спортско со години. Јадев сè што сакав. Било да е тоа брза храна, слатки, готова пица или помфрит. Со висина од 1,66 м, секогаш носев големина 38. Толку сосема нормално.
2009 година на одмор во Гран Канарија
Лето 2012 година
во Лето 2012 година двајца мои пријатели се пријавија во теретана. Тогаш, овој возбуда на Зумба беше сосема нов. Двајцата беа толку возбудени што одев еден час со нив. И да, толку многу ми се допадна што се пријавив за студиото. Отпрвин правев Зумба двапати неделно. Во тој момент ја сменив и исхраната. Јадев посвесно. Брзата храна и слатките беа ограничени. Но сепак јадеше сега и тогаш. Изгубив околу 3 кг преку Зумба и подобрата диета.
лето 2013 година
Пред лето 2013 година Јас сум преку тоа Интернет и списанија станаа свесни за ниските хидрати. Сфатив. да тоа е! Извештаите и фотографиите изгледаа толку очигледно. Оваа форма на исхрана мораше да биде навистина одлична. Отпрвин не го сфатив толку строго. Но, тогаш изоставив скоро се што имаа јаглехидрати. Можеше да се нарече без јаглехидрати. Јас не јадев ориз, компири или тестенини од цело зрно. Оставив дури и банани и јаболка. Имаат премногу јаглехидрати! Мислев тогаш.
Единственото нешто со повеќе јаглехидрати беше овес или житни култури за појадок. Освен тоа, јас сечев само во кварк, јајца, пилешко, риба, зеленчук, млеко, протеински прав, протеински шипки и протеински леб. Кога станува збор за спортот, одев на курсеви на секои два дена. Или бев на степер или на велосипед. Кардио бесконечно. Се разбира, мојата тежина потоа повторно се спушти. Вкупно тоа беше околу 6 кг.
2013 година - почетокот на 2014 година
есен 2013 година
во есен 2013 година Потоа започнав тренинг со сила. (Тренинг на цело тело - Мој тековен тренинг) И се помалку курсеви. Тренингот со тегови беше некако позабавен. На почетокот тоа функционираше, само што во еден момент дојдоа Прејадување! Само што се чувствував уморно и уморно цело време. Се разбира, ништо не напредуваше за време на обуката. Едноставно затоа што недостасуваа јаглехидрати. Поради сите животински протеини што си ги ископав во себе, моето лице стана навистина лошо. Се чувствував како да минувам низ пубертет. Ништо не се спушти од телесната тежина. Во тоа време мислев дека е навистина лошо!
2013 година - почетокот на 2014 година
Мај 2014 година
во Мај 2014 година Јас сум тогаш Инстаграм станале свесни за девојчињата кои јаделе веган со висок хидрати. Изгледаа одлично. Секако дека не можев да верувам во тоа. Како може тоа да работи со толку многу храна. Бидејќи јас самиот се чувствуваше само лошо и исцедено од ниски хидрати, одлучив Веган со високи јаглени хидрати да се обиде. Мислев дека нема што да изгубам. Само што можеби повторно ќе се здебелам. Дефинитивно сакав да се извлечам од ниските хидрати. Потоа ја сменив исхраната во рок од неколку дена.
Повторно почнав да ги јадам сите добри јаглехидрати. Компири, ориз, тестенини од цели зрна, леб и овошје без крај. Јадев овесна каша и вегански слатки во секое време. И се чувствував навистина добро со тоа! Повторно постигнав голем напредок со тренингот за силата. Јас бев во можност да ги зголемувам моите тегови повторно и повторно. Се чувствував многу добро психички и физички повторно. Мојата кожа повторно стана многу подобра. Не полагав повеќе курсеви. Сега и тогаш кардио на степерот и велосипедот. Тренингот за сила го поделив на долниот и горниот дел од телото. Тешко дека добив нешто од целиот оброк. Во јануари 2015 година повторно почнав да јадам некои млечни производи. Кварк, сирење и да, чоколадо и сладолед исто така. Затоа што едноставно ми недостигаше. 🙂
2015 година
2015 година Тренирав во 3-насочен сплит. Од јануари 2016 година повторно тренирам според принципот на долниот и горниот дел од телото. Можете да го најдете мојот тековен план за обука овде. Сè уште ретко правам кардио. Исклучок е во фазата на дефинирање. Јадам повторно како што се чувствувам и не забранувам ништо. Од средината на 2014 година, се здебелив околу 8-9 кг. Како што можете да видите на фотографиите, тоа не боли. Исто така, не се здебелив и здебелив. 😉 Секако, со 8-9 кг, има и неколку килограми мускули. 🙂
Преку обука за силата, нормалната и избалансирана исхрана, моето тело се формираше позитивно.
Повторно имам клошар во панталоните! 🙂