10 извори на протеини што треба да ги вклучите во вашата исхрана; 24 ЧАСА

Протеините се важен дел од нашата исхрана. Тие директно влијаат на нашето здравје, поддржуваат поправка на ткивото и обезбедуваат добро зголемување на мускулната маса. Затоа станува важно да се консумираат само високо квалитетни протеини.

Протеините се неопходни за раст и развој. Тие го снабдуваат телото со енергија и се потребни за производство на хормони, невротрансмитери, антитела, ензими и ткива.

Протеинот за појадок е многу важен бидејќи ни обезбедува енергија што ни е потребна во текот на денот и ни дава чувство на ситост, затоа тие се неопходни за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, но исто така и за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса.

Еве список на 10 намирници богати со протеини:

1. Кравјо сирење

Измешајте го сирењето со овошје или зеленчук и ќе добиете вкусен појадок, кој ви ги дава сите потребни хранливи материи, плус голема количина протеини.

1. Грчки јогурт

Комбинирајте јогурт со овошје или овесна каша. Овој јогурт содржи двојно поголема количина на протеини и половина од количината на шеќер што се користи за други редовни јогурти.

1. Туна и лосос

Туната и лососот се два од најздравите извори на протеини. Туна во конзерва содржи над 25 грама протеини и само 116 калории на сто грама, додека лососот содржи и над 25 грама протеини и 186 калории на сто грама.
Маслото од туна и лосос е исто така богато со Омега 3, кој може да ги намали триглицеридите, крвниот притисок и ризикот од срцеви заболувања. Додадете конзерва туна во вашата салата и ќе ја добиете .

1. Бело пилешко или мисирка

Готви брзо, ефтин и е одличен извор на протеини. Пилешкото е исклучително богато со протеини и може да биде нискокалорично.

Месото од мисирка има повеќе протеини од говедско месо и може да биде многу поздрава опција.

1. грашок

Опција за вегетаријанци, грашокот е важен извор на биорасположиви протеини со добар квалитет. Чистиот протеин од грашок е еден од најцелосните протеински додатоци. Се покажа дека протеинот од грашок е многу толериран од дигестивниот систем и лесно се асимилира во мускулно ткиво.

1. леќа

Иако не е целосен протеин (недостатокот на две аминокиселини го лиши од овој статус), леќата се категоризира како еден од најбогатите извори на протеини. Јадете леќа во супа или како дел од вашата салата.

1. Јајца

Ужина полна со протеини. За да имате корист од богатството на протеини (просечно цело јајце - 46 гр - пржено содржи 6,26 гр протеини), изедете ги цели, вклучително и белки и жолчки.

1. Овес

Појадок на шампионите! Чаша овесна каша за појадок ви дава околу 5 грама протеини.

1. Путер од кикирики

Вкусна лажица путер од кикирики има до 4 грама протеини. Бидејќи има толку многу протеини, путерот од кикирики е многу закуска закуска - јадете малку и се чувствувате сити на долг рок.

1. АЛМОНД

Неколку бадеми ви даваат многу протеини и енергија за да бидете во форма цело утро.
Во принцип, оревите се идеална закуска, тие се практични и не се расипуваат. Бадемите, оревите, фстаците, индиските ореви, лешниците се одлични извори на витамини, минерали, здрави масти и растителни влакна.

Општо земено, протеините треба да сочинуваат 10-35% од вкупните дневни калории, ова значи за возрасни, 46 g/ден за жени и 56 g/ден за мажи.

---