Од рамно дно до пукнато дно
Во ред е! Италијанската студентка Корина Мантегаза (24) со слики на Инстаграм покажува дека рамното дно може да стане добро формирано, остро дно од јаболко - без никакви диети или силиконски перници. Но, има малку мотика, не можете без вежбање! Сликите пред и после се уште се импресивни.
Корина има стресно секојдневие. Таа е студентка по медицина и цел ден е на нозе во болница или времето го поминува на биро учејќи. Во овој случај, редовната дневна рутина е малку потешка. А сепак, Корина успева секој ден да го вметнува спортот во своето секојдневие. Резултатот од ова не само што е импресивен, туку и помага да го намали стресот и служи како мала инспирација за повеќе спорт.
Дисциплина и поголема дисциплина
Корина прави многу за да изгледа вака. Таа вежба во теретана шест пати неделно, претежно со тегови. Секој ден има различен дел од телото и за време на викендот таа се потпира на единиците за издржливост. Сепак, сликите можат да дадат надеж на сите девојки кои имаат рамен задник и мислат дека ова никогаш нема да успее. Како што можете да видите на сликите од 2011 година, дното на Корина е многу порамно отколку денес. За жал, без дисциплина и спорт, не можете да постигнете такви резултати.
Сепак, Корина не беше секогаш толку спортски. Пред шест години едвај се занимаваше со спорт. Почна полека само пред четири години кога таа започна да студира и имаше ново социјално опкружување. Сепак, дното што пукаше сè уште не се реализираше. Пресвртот се случи само пред две години кога слушна за водичи за бикини тело (BBG) на Кајла Ицинес. Предноста на оваа програма беше тоа што таа можеше да ги интегрира кратките единици од максимум 45 минути во нејзиниот секојдневен живот и колку повеќе резултати гледаше на нејзиното тело, толку повеќе се мотивираше.
12 кг повеќе и подобро обучен од кога било
Она што исто така е впечатливо во целата приказна е дека Корина не ослабе, туку се здоби со сите спортови. Таа сега има 12 кг повеќе отколку во 2011 година и самата вели: „Никогаш порано не сум тежела толку многу во животот.“ Но, таа никогаш не била толку подготвена и добро обучена. Вашето тајно оружје е тренингот со тегови. Таа знае дека многу жени бегаат од тоа и се плашат да станат планински мускули. Но, добро обучен мускул согорува многу повеќе калории, го забрзува метаболизмот и, според Корина, се чувствувате посилни. Како резултат, вашите делови од храна исто така станаа поголеми, не помали.
Рутина за тренинг на Корина за цврсто дно
Но, како таа всушност сега го тренира својот скитник? Двапати неделно е ред на мускулите на задникот. За да го направите ова, таа прави пет единици сквотови, сумо-сквотови, наизменично ја крева едната нога наназад, изведува удар наназад со Терабанд или слично, прави нормални и коси чекори на минување и го крева дното во мостот. Сè со 10 до 20 повторувања и тегови толку тешко колку што ќе добиете за вас.
Не јадете јаглехидрати и сметајте калории
Храната исто така игра голема улога, бидејќи секој што мисли дека Корина јаде само храна со малку јаглени хидрати, греши. Таа го правеше тоа, внимавајќи многу што и колку јадела. Денес таа има балансирана исхрана. Секако, таа јаде многу овошје и зеленчук, но на нејзиното мени има и тестенини, ориз или житарки. Кастејен исто така повеќе не е опција за Корина. Таа ужива и во грицкање пица, хамбургери и чоколадо - но само во умерени количини.
Повеќе енергија и поголема благосостојба
Откако Корина започна со редовен тренинг, таа се чувствува подобра и поенергична од кога било. Проблеми со дигестивниот систем исто така се однесени и таа веќе не може да се решава од страна на машините за бришење на телото. Пред сè, сепак, Италијанецот покажува со неа пред и по сликите дека телото навистина може да се смени со многу работа и дека бројот на тежината само на вагата не е одлучувачки за тоа колку добро изгледам.
Повеќе вежби за цврст задник можете да најдете тука: Задник од меур