Здрава храна што содржи омега-3 синџир
За жал, студиите покажаа дневно внесување на Омега-3 далеку под просекот, приближно 0,4 грама на ден. Овој факт се случи за многу долг временски период со себе носи нарушувања и сензибилизации во телото и, имплицитно, може да биде индиректна причина за појава на одредени здравствени проблеми.
Придобивките од конзумирање на Омега-3
Редовното консумирање на Омега-3 носи многу придобивки за организмот. Како прво, овие есенцијални масни киселини имаат антиинфламаторно дејство и придонесуваат за регенерација и заштита на клетките, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, помагаат во намалување на „лошиот“ холестерол и висок крвен притисок, ја подобруваат когнитивната функција и ја стимулираат мозочната активност. Студиите исто така покажаа дека Омега-3 е корисен во спречување на дијабетес и Алцхајмерова болест и во возење депресивни и вознемирени состојби. Од друга страна, потрошувачката на омега-3 масни киселини придонесува за зајакнување и регенерација на косата и ноктите, но и за одржување на кожата.
Природни извори на Омега-3
- Риба, морска храна и алги. Рибата е главен извор на Омега-3 во телото, особено лосос, пастрмка, сина туна, скуша и свежи сардини. Исто така, морските плодови и алгите содржат значителна количина на Омега-3 и, покрај тоа, се основен извор на железо. Се препорачува оваа храна да се јаде најмалку двапати неделно.
- Растителни масла од репка и соја. За доволен внес на Омега-3 треба да вклучите семе од репка и соја во дневното мени. Тие можат да се користат и во салати и во варени јадења. Внимателно! Сончогледовото масло не содржи есенцијални масни киселини Омега-3.
- Зеленчукот. Иако не се наоѓа во многу сорти на растенија, има некои зеленчуци кои содржат Омега-3 во изобилство. Станува збор за спанаќ, најважниот извор на зеленчук на Омега-3, брокула, карфиол, зелка, кеale и одредени мешунки, како грав или грашок. Покрај тоа, нивната потрошувачка му носи на организмот потребната количина на растителни влакна потребни за правилно функционирање и добро варење.
- Овошје. Опсегот на овошје богато со есенцијални масни киселини Омега-3 е прилично мал, но не треба да се игнорира. Во дневното мени додадете авокадо, банани, малини, јагоди, боровинки, манго, праски и ананас. Запомнете дека тие се исклучително богати со витамини и минерали и обезбедуваат отпорност на имунолошкиот систем.
- Ореви и семе од лен. Ореви, ф'стаци, бадеми, заедно со лен и семки од тиква се важни извори на Омега-3. Имајте на ум дека маслото од орев и лененото семе обезбедуваат најголем дел од оваа прекрасна масна киселина.
Да запамети! Термичката подготовка на храната нема способност да ги уништи Омега-3 масните киселини.
Додатоци во исхраната базирани на омега-3
Луѓето со недостаток на Омега-3 може да доживеат симптоми како што се депресија, сува и иритирана кожа, оштетена коса, кршливи нокти, општ замор, болка во зглобовите и недостаток на концентрација. Исто така, во одредени состојби како што се дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни болести, обично е потребен многу поголем внес на Омега-3, што мора да го утврди вашиот лекар. Ако не можете да ја добиете потребната доза на Омега-3 од вашата диета, тогаш најдобриот и најефективниот метод е да земате природни додатоци на Омега-3. Во оваа категорија, првото место секогаш ќе го заземаат додатоци на храна базирани на рибино масло, кои се покажуваат како најефикасни во овој поглед.