Одбранбена моќ Како да се зацврстите со спорт - ПОСТАПУВАЈТЕ ЗА ЗАБАВА

Вежбањето го зајакнува имунитетот. Ние велиме која доза е најдобра и зошто премногу вежбање исто така може да нè ослаби. Плус: седум правила за концентрирана одбрана.

одбранбена

Бернд Елерс (34) тренираше полумаратон веќе девет недели. Тој постојано го зголемуваше својот неделен обем на работа, но сега инфекцијата слична на грип го извади од функција. Не за прв пат. „Минатата година го доживеав истото додека се подготвував за мојот прв триатлон.“ Подготовката одеше како часовник сè додека респираторна инфекција не го скрши сонот на амбициозниот аматерски спортист. „После тоа морав да започнам повторно од нула“, вели Елерс.

Болни кревети наместо чест на спортистите. И секогаш значи дека спортот го зајакнува имунитетот! Главно и тој го прави тоа. Спортот ја тече крвта, телото е подобро снабдено и имуните клетки се активираат. Спортот исто така го намалува стресот, што може да го ослаби имунитетот на долг рок. Како и да е, многумина имаат искуство опишано од Бернд Елерс.

Паѓате во стапица што експертите ја нарекуваат „отворен прозорец за инфекција“ - временски прозорец помеѓу 3 и 72 часа по изложувањето, во кој организмот е особено подложен на напади од вируси и бактерии. Во повеќето случаи, причината: премногу честа или интензивна обука, заедно со недоволна регенерација. За да го заштитите вашиот имунолошки систем, треба да внимавате на следниве седум правила.