Оддалечете се од диети - аптеки Feelgoods
Со сезонски менување на имиња како што се диети од зелка, аспарагус или јагода и ветувања како „пет килограми за пет дена“, тие будат надеж за брзо слабеење. Дознајте зошто овие диети не се ниту здрави ниту тенки на долг рок и како навистина можете да ги стопите мастите.
Летото е пред самиот агол, а со тоа и сезоната на капење. Значи, крајно време е да ја разгледаме подетално вашата фигура на плажа. Треба да испуштите најмалку пет килограми? Вие не сте сами во ова. Седум од десет лица во Швајцарија се обидоа да изгубат тежина барем еднаш. И со право, како што покажа неодамнешно истражување: половина од швајцарското население има прекумерна тежина, а секоја петта личност е дури и дебела. Застрашувачки кога ќе помислите дека прекумерната тежина не само што го расипува квалитетот на животот и многу идеали за убавина, туку исто така го зголемува ризикот од дијабетес, остеоартритис или кардиоваскуларни болести, меѓу другото. Но, наместо да одат на здрав и одржлив начин за промена на вашата исхрана, повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина претпочитаат да веруваат во лагите на диетата. Стапката на неуспех од 80 до 90 проценти јасно зборува против.
Ефектот јо-јо
Диетите што ветуваат брз пат до фигурата од сонот може да се препознаат по нивните еднострани, висококалорично намалени рецепти. Оние кои се држат до диетата со глад може дури и да ги изгубат ветените килограми. Но, тоа е тешка, екстремна физичка ситуација и радоста ретко трае долго. Бидејќи телото за време на диетата преминува во режим на заштеда на енергија. Веднаш штом ќе јадете нормално по диетата, телото претпазливо собира резерви. На крајот на краиштата, тој не знае кога ќе дојде следниот период на глад. Така, тежината се зголемува многу брзо до оригиналот, често дури и пошироко. Ова се нарекува јо-јо ефект. Колку повеќе држите диета, тоа станува посилно.
Слабејте успешно
Запрашајте се зошто се здебеливте: Ако тоа е резултат на нездраво однесување во исхраната, недостаток на вежбање, премалку сон, генетска предиспозиција, одредени лекови, застанете
„Колку побрзо слабеете, толку е посилен јо-јо ефектот.
под стрес или можеби болен? Доколку се сомневате, контактирајте го вашиот фармацевт или лекар за да исклучите можни болести или да добиете професионална поддршка. Со цел да изгубите тежина на здрав и одржлив начин, потребна ви е промена во исхраната, прилагодена на вашите потреби и вашата животна состојба. Користете ја швајцарската пирамида на храна како водич (види слика подолу) и утврдете - доколку е потребно со помош на нутриционист или апликација - дневно внесување на енергија, која варира помеѓу 1800 и 3100 kcal во зависност од возраста, полот и физичката активност. Намалете го вашето дневно барање за губење на тежината за една четвртина или помалку, без да одите под минималната граница од 1500 kcal.
И сега започнува
Поставете реални цели за слабеење од 1,5 до 3 фунти месечно. Добијте преглед на вашите навики во исхраната. Што има колку калории и колку скриен шеќер, кои калориски бомби можете да ги замените со слични алтернативи за дегустација, нискокалорична? Урамнотежена исхрана се однесува на главните оброци, т.е. плоча со зеленчук, ¼ чинија протеини како што се посно месо, риба, млечни производи или мешунки, ¼ чинија гарнитури како компири, интегрален ориз, тестенини од цели зрна. Пијте голема чаша вода пред секој оброк и кога сте гладни. Избегнувајте непотребни закуски ако е можно (видете исто така на страници 27 и 29), како и готови и лесни производи, шеќер и алкохол. Јадете полека и со задоволство, не додека стоите или пред телевизор и не прејадувајте. Спијте доволно. И за крај, но не и најважно: Излезете од софата! Без разлика дали чистете, купувате, одите на работа со велосипед - 30 минути вежбање на ден ве одвлекува од јадење и ви помага да изгубите тежина. Ако стигнете до фитнес центарот, треба да изградите големи мускулни групи, бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија (калории) трошите. И тоа дури и во сон!
Совети од вашата аптека
Користете малку помагачи за слабеење
• Бројни апликации како „Јазио“ ја пресметуваат вашата дневна потрошувачка на калории, обезбедуваат информации за густината на калориите во одделна храна, сметајте ги вашите чекори, ве мотивираат да вежбате повеќе, давајте пофалби, давајте предлози за рецепти и повеќе - пронајдете ги вашите омилени.
• Исто како и протеините, влакната во житарките и мешунките ви помагаат да бидете сити што е можно подолго.
• Додатоци во исхраната како што се протеински шејкови, блокатори на маснотии, отоци од аптека, исто така, помагаат да изгубите тежина - дозволете ни да ве советуваме.
• Со кардиоваскуларниот преглед во вашата аптека, можете да го процените здравствениот ризик од прекумерна тежина и да преземете контрамерки.