Колку Kcal за градење мускули на ден Почетоците
Колку Kcal за градење мускули на ден?
на Стефан03 »04 септември 2014 01:30
Здраво!
Се надевам дека може да ми помогнете, јас веќе го барав моето прашање на Интернет, но не најдов ништо доволно. Ако пропуштив нешто, ве молам привлечете го вниманието на тоа;)
Јас тренирав малку подолго сега и сакав да ја сменам исхраната и веќе го правев ова веќе некое време.
Мојот пресметан вкупен промет е околу 2800 Kcal (2100 основни метаболички стапки и 700 перформанси метаболички стапки).
Колку што разбрав, прометот во перформансите вклучува само "секојдневни околности (работа и сл.). Јас исто така избрав низок мултипликатор од околу 1,35, што воопшто не вклучуваше моја обука, туку само мои дневни активности.
Вежбам 4-5 пати неделно. Јас користам монитор за отчукување на срцето, чии калориски вредности приближно одговараат на „вредностите на спортската потрошувачка“ наведени на Интернет. Јас согорувам околу 1000 kcal со секој тренинг (тренинг за сила, а потоа и малку кардио).
Прочитав дека ми треба калориски вишок од околу 500 Kcal за градење мускули.
Сега, моето вистинско прашање: дали вишокот калории се однесува само на вкупниот промет, или треба да ги додадам сите потрошени калории? Ако е така, ова би значело дека ќе треба да трошам 4.300 Kcal на секој тренинг ден (вкупно 2800 продажби + потрошени 1000 калории + вишок 500 калории). Јадам многу високо протеинска диета - за да ги постигнам препорачаните 2-2,5 g протеини по кг телесна тежина, не ми требаат скоро толку калории;)
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш! Знам дека веројатно не треба премногу да се ограничувам на овие бројки, но би сакал да имам поим за да не сфатам сè погрешно;)