Одделение за маркетинг, автор на Кардиологија на Капитал соработници - Страна 2 од 8
За возрасни, трчањето нуди невидени здравствени придобивки. Како можеме да ја вратиме радоста во трчањето подоцна во животот ?
Пред скоро 45 години, Тадеус Кострубала, д-р, психијатар, ја напиша својата најпродавана книга „Радоста на трчањето. Д-р Кострубала беше еден од првите медицински професионалци во средината на седумдесеттите години од минатиот век за да ги испита придобивките од трчањето на долги патеки, поточно неговиот ефект врз менталното и физичкото здравје на една личност. Тој започна да трча во Сан Диего во раните 40-ти години откако сфати дека неговата тежина, семејна историја и ограничен начин на живот за вежбање го ставаат на висок ризик од срцев удар. Откако го заврши трката на 3 милји, со бавно темпо, д-р Кострубала истакна дека е радосен. Како што продолжуваше да трча, тој идентификуваше дека достигнувањето на кардиоваскуларна стапка од 75-80 проценти околу 45-минутната точка на трчање на далечина три пати неделно, носи најмногу здравствени придобивки. Скоро 45 години, д-р Кострубала беше нарекуван „Доктор што трчаше“ или „Психијатар кој трчаше“ сè додека не почина на 4 септември 2020 година.
Една точка што др. Кострубала дадено во едно од неговите последни интервјуа со „Runner’s World“ беше дека одењето, џогирањето и трчањето се активности кои датираат уште од најраните луѓе, кои се потпирале на своите нозе за да патуваат, пред околу 4 милиони години. Таа мисла ми падна на ум додека гледав како моите внуци се бркаат околу задниот двор за време на семејниот готвење изминатово лето. Тие се смееја, гласно, додека нивните мали нозе ги носеа низ дворот. Кога бевме помлади, трчањето беше забавно. Во нашата младост се најде таква слобода кога трчавме што е можно побрзо. Кога ја изгубивме таа радост? Можно е да се поврати подоцна во животот ?
Радоста во трчањето стана лична кога влегов во средината на 30-тите од слични причини како што беше д-р. Кострубала. Имам семејна историја на дијабетес и мозочен удар. По годишна посета на мојот лекар, заедно со некои промени во мојата исхрана, требаше да најдам дневна форма на вежбање што може да помогне во управувањето со мојот „лош“ број на холестерол. Почнав со џогирање околу моето соседство во сабота или недела наутро. Тие џогирања постепено доведуваа до бавни трчања каде што растојанието и мојата брзина се зголемуваа. После една година, влегов во мојот прв 5K. По тој настан, бев закачен! Стигнав до Чарлс Вудруф, поранешен колегиум тркач на Универзитетот во Конектикат, кој тренираше тркачи на сите способности од 1994 година. Вудруф исто така е сопственик на продавниците за трчање Fleet Feet на Малта и Олбени Тој ми се придружи на неодамнешната епизода на HeartTalk, претставена од „Капитал асошиетс кардиолоџи“, додека разговаравме за неодамнешниот скок кај оние кои повторно ја открија радоста при трчање .
Почнувајќи од почеток
Како што секое трчање има почеток, така има и секој тркач. Сликата на маратон или тркач на долги патеки може да ви падне на ум, но ако имате рутина да излегувате три до четири пати или да најавувате неколку милји секоја недела, вие сте тркач. Како што истакна тренерот Вудруф, најважната компонента во секоја рутина за трчање е одморот. „Не се одмораме доволно; стануваме роб на милји или колку правиме. Треба да сфатиме дека нашите тела се способни да се прилагодат на речиси сè. Трчањето е многу прогресивен спорт. Вие сакате да пристапувате постепено. „Започни лесно е најдобриот совет што тој го нуди. „Ако некој пријател ве натера да трчате, можеби нема да бидете таму каде што се и не треба да се обидувате да бидете во чекор со нив. Трчањето е многу индивидуален спорт. „Ако последното трчање на далечина беше милја во средно училиште, на вашето тело му требаат најмалку 12 недели да се прилагоди. Најдобриот план за почетници започнува со 30 минути прошетки кои градат до 30 минути трчање .
Откако ќе го започнете вашиот план за трчање, бидете подготвени за промени. Јас не го прифатив целосно размислувањето на еден спортист сè до оваа година кога започнав да тренирам за да ги истрчам моите први 10К. Моите неделни трчања станаа поструктурирани. Наместо да трчам или два во текот на неделата и еден за време на викендот, формирав план што се зголемуваше во трчање време/оддалеченост со поставени денови за одмор и активен одмор. Рано научив колку е важен одморот, особено деновите по трчање по пет милји! Тренерот Вудруф истакна дека болките првично се нормални - се додека не се развијат во болка што трае повеќе од еден ден или два. Исто така, сфатив дека правилната опрема за трчање, хидрирањето по трчање, внесувањето доволно протеини во мојата диета и квалитетен сон во текот на ноќта се основните елементи за успех .
Совет на тренерот Вудруф
„Кога ги формираме нашите групи за обука, една од работите што ги истакнуваме цело време е дека во група, вие сте дел од заедницата. Дури и кога трчате со други луѓе, треба да го правите ова за себе. Toе бидете успешни кога ќе ги земете подароците и талентите веќе имаш и максимизирајте ги. Не грижете се да бидете брзи или да бидете најбавната личност во групата. Ако го земате она што го имате и работите напорно за да го подобрите - тука ќе најдете успех. "
ШТО ДА ОДМЕ
„Петте работи што треба да ги висат најблиску за трчање во зима: добар основен слој, гаќички што не се памук, капа и ракавици, јакна од елемент, чевли и чорапи. Влезете и разговарајте со нас на Fleet Feet и ние ќе бидеме среќни да ве насочиме во вистинската насока за опрема. "
БЕЗБЕДНОСТА НА ПРВО МЕСТО
„Бидете сигурни дека носите облека што има рефлектирачки материјал на вашите подвижни делови, како што се рацете и нозете. Ова им помага на возачите да ве видат појасно. Бидете сигурни дека трчате од левата страна на патот против сообраќајот. Не трчајте со грб кон патот. "
Како трчањето го подобрува здравјето на вашето срце
За возрасни, трчањето нуди невидени здравствени придобивки. Го намалува ризикот од срцев или мозочен удар. Масовна студија во 2014 година за трчање и здравје на срцето покажа дека е добра за вашите коски, крвниот притисок и мозокот. Оваа студија ги опфати сите форми на трчање: бавно, брзо, кратко и долго. Како што трчате, вежбањето предизвикува срцето да го зголеми протокот на крв, обучувајќи го срцето да пумпа поефикасно. Ние често не мислиме на срцето како на мускул, но тоа е тоа. Вклучувањето го зголемува миокардот (срцевиот мускул), ја зајакнува способноста на срцето да пумпа крв (исфрлачка фракција) низ вашиот васкуларен систем. Никогаш не размислував за тоа како функционира моето срце додека гледав телевизија на мојот кауч, но размислувам за тоа при секое трчање. Секој чекор напред ме прави посилен на начини што не можам да ги видам .
Друга точка што ја споделив со тренерот Вудруф е како, за време на трчање, имам некои од моите најдобри мисли. Тој посочи на науката, како за време на вежбањето, протокот на крв се подобрува, испраќајќи повеќе кислород низ нашиот васкуларен систем и носи свежа енергија во мозокот. Додека слушаме музика, се фокусираме на патот пред нас или уживаме во сценографијата, невроните делумно во нашиот мозок што процесираат критичко размислување и меморија се многу активни. Некои истражувања сугерираат дека аеробното вежбање ја подобрува когнитивната функција, помагајќи во зајакнување на нашата меморија. Биолошките ефекти од трчањето обезбедуваат ново снабдување со хранливи материи до мозокот, подобрувајќи ја функцијата на мозокот, сето тоа помага во „по-хипер-алармирање“ на умот, нус-производ што ги тера тркачите да кажат: „Јас најдобро размислувам додека трчам! "
Радост при трчање
Во едно од неговите последни интервјуа со Runner’s World, д-р Кострубала се отвори кога ја најде својата радост во трчањето. Тоа се случи откако ги заврши своите први 3 милји со бавно темпо. За него, радоста ја замени депресијата, што го мотивираше да следи поголеми растојанија, на крајот завршувајќи маратони. Во 2011 година, тој сподели дека кога погодил леукемијата, неговата хемотерапија го направи слаб. Неговите трчања се намалија на прошетки, што можеше да ги направи околу половина час додека не мораше да користи инвалидска количка. Скоро шеесет години, д-р Кострубала се залагаше дека трчањето може да ви го спаси животот - и душата .
Размислував за д-р. Зборовите на Кострубала за време на мојот разговор со Чарлс Вудруф. Ја најдов мојата радост во трчањето. Можеби звучи чудно, но јас бев возбуден да се разбудам пред мојот аларм во 5:30 часот на летото наутро, за да тргнам на трчање. Зошто? Затоа што тоа време е мое време. Секој почеток запали чувство на цел; секоја завршница донесе чувство на достигнување. Тренерот Вудруф е тркач наутро; тој се пријавил илјадници милји пред изгрејсонцето. „Има нешто волшебно во тоа што гледате како сонцето изгрева, ги гледате животните, ова чувство дека сте сопственик на светот. Нема одвлекување на вниманието. Светот се буди, и можете да го слушнете звукот на вашите нозе. Тоа е совршен начин да го започнете денот. "
Напишано од Мајкл Арце, водител на HeartTalk, претставено од Кардиологија на Капитал Асошиетс
Размислував за д-р. Зборовите на Кострубала за време на мојот разговор со Чарлс Вудруф. Ја најдов мојата радост во трчањето. Можеби звучи чудно, но јас бев возбуден што се разбудив пред мојот аларм во 5:30 часот на летните утра, за да тргнам да бегам. Зошто? Затоа што тоа време е мое време. Секој почеток запали чувство на цел; секоја завршница донесе чувство на достигнување. Тренерот Вудруф е тркач наутро; тој се пријавил илјадници милји пред изгрејсонцето. „Има нешто волшебно во тоа што гледате како сонцето изгрева, ги гледате животните, ова чувство дека го поседувате светот. Нема одвлекување на вниманието. Светот се буди, и можете да го слушнете звукот на вашите нозе. Тоа е совршен начин да го започнете денот. "
Напишано од Мајкл Арце, водител на HeartTalk, претставено од Кардиологија на Капитал Асошиетс
Womenените во медицината
Проблемите за кои се грижат жените во медицината
Септември е Американскиот лекарски сојуз (ДАР) „Месец на жената во медицината“. Според веб-страницата АМА, откако Елизабет Блеквел дипломирала медицина во 1849 година, жените дадоа свој белег врз здравјето. Овој месец, „Капитал кардиолошки соработници“ е горд што го осветли вниманието на нашите жени во медицината. Д-р Дона Фелан учествуваше во неодамнешната епизода на HeartTalk, претставена од Кардиологија на Капитал Асошиетс, за да разговара за прашања што ги загрижуваат жените во медицината.
Белешка за уредникот: На десктоп верзијата на овој напис, ќе видите слики од наши жени во медицината. Можете да дознаете повеќе за секоја жена следејќи нè на Фејсбук.
недоволно застапена
„Голем дел од она што веруваме во врска со превенцијата од рак се однесува на намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Подоцна во животот, менопаузата, која обично се случува во средината на 1950-тите, може да биде проблематична за некои жени кога има пониско ниво на естроген во нивните тела. Истражувачите велат дека жените се подложни на коронарна срцева болест за време на транзицијата во менопауза, како резултат на недостаток на естроген од губење на функцијата на јајниците. Postените во менопауза често имаат поголемо ниво на холестерол од мажите и имаат поголем ризик од развој на висок крвен притисок, дури и ако имале нормално ниво во текот на целиот живот. Многу жени имаат потешкотии да управуваат со некои или со сите овие дополнителни потреби за лична благосостојба. „Постојат природни промени во здравјето на жената како што старее, за што треба да се разговара однапред за да се обидат да ги минимизираат проблемите што можат да се појават“, го советуваше доктор Фелан.
Проблеми за кои се грижат лекарите
Ментори и поддршка
Острината на медицинското училиште е предизвик за секој студент. Додека разговаравме за различните желби и цели помеѓу мажите и жените, д-р Фелан ја сподели единствената врска што студентите ја формираат за време на образованието. „За жал, за време на училиште и медицинска обука, немате време за социјален живот. Вашите колеги се луѓето со кои поминувате најмногу време “, сподели таа. Разговаравме за пријателството на д-р Фелан со еден негов студент додека одеше на медицинско училиште на Медицинскиот колеџ во Олбени кон крајот на 90-тите. Дона Фелан и Алисон Де Томази и двете биле млади жени кои имале интерес за математика, медицина и наука. Тие исто така имале страст да се грижат за другите. Овие жени беа дел од промената во динамиката на медицинската индустрија; повеќе жени го заменуваат стереотипот на лекар кој е маж во бел мантил и носи стетоскоп.
Повеќе од половина од денешните студенти по медицина се жени, додека во 1915 година, помалку од 3% од дипломираните студенти по медицинско училиште биле жени. Во октомври 2018 година, лекарите. ДеТомази и Фелан беа истакнати за време на сегментот Инспиративни жени на WTEN/Канал 10. „Пропорцијата на млади жени кои одат на медицина енормно порасна и мислам дека има голема вредност во тоа“, рече Фелан. ДеТомаси зборуваше за млади жени кои и приоѓаа со сличен интерес за медицина, барајќи нејзин совет. „Навистина мора да го сакате ова“, советуваше д-р Де Томаси. Двајцата лекари се приближија до системот за поддршка што постои од жените во медицината. „Колегите кои заедно го поминале или го поминуваат ова искуство, имаат важен мотиватор и систем за поддршка. Ние сме одличен тим, ги бараме своите пациенти и се грижиме за нашите семејства “, рече д-р Фелан.
Напишано од Мајкл Арце, домаќин на HeartTalk, претставено од Кардиологија на Капитал Асошиетс