Одделни кревети и вежбен весник со висок интензитет за вежбање Минхен
Минхен - Во својата книга „Тенок преку ноќ“ (CBX Verlag, 176 страници, 14,95 евра), др. Д-р Мајкл Деспегел пристап како килограмите можат трајно да паднат. Специјалистот за одржливи промени во животниот стил и здрав начин на живот се потпира на три фактори: оптимална исхрана, доволно вежбање и мирен сон. Во интервју за вестите на самото место, тој открива зошто советува многу парови да одделат кревети и промовира дремка.
Во вашата книга „Тенок преку ноќ“ силно советувате да не држите диети. Многу славни жени сакаат да рекламираат одредени диети кои ги натерале набрзина да ослабат. Зошто тоа не е изводливо за просечен потрошувач?
Мајкл Деспегел: Овие се обично многу радикални решенија, на пример, само пиење сок од лимон или чај од јаболко. Кога телото не прима храна, тоа е иритирано и се обидува да ги одржи виталните системи. Тој првенствено користи протеини, ги распаѓа мускулите и губи вода. Се разбира, тоа може да се види на скалите, но исто така ги намалува и перформансите. Овие методи се неодржливи и можат да бидат дури и опасни. Покрај тоа, се разбира, на славните може да им треба многу време за да ги вратат своите тела во добра форма, а потоа често работат многу поактивно отколку што признаваат. Ако тренирам шест или седум часа под компетентно водство и значително ја намалам диетата, тогаш секако дека имам успех. Зад овие добри резултати има многу работа, која трае подолго.
Стомакот на стомакот влијае и на нивото на серотонин и тестостерон, пишувате. Значи, колку повеќе влечете наоколу, толку повеќе сте несреќни и помалку сексуално активни?
Деспегел: Тоа сигурно ќе биде додадено. За сексуална активност ви треба одредена основна способност. Ако го немам ова од физичка гледна точка, мојата ментална мотивација исто така е значително намалена. Оние кои се помалку активни се почесто слаби, уморни, побрзо исцрпени и го доживуваат дополнителниот стрес како стресен фактор. Секс и стрес - тоа не функционира. А маснотиите во стомакот се постојан стрес за механизмот.
Покрај доволно вежбање и правилна исхрана, ќе ја објасните и важноста на добриот сон. Дали генерално би ги советувале паровите да имаат посебни спални соби?
Деспегел: Заедништвото е важен аспект во врската. Но, ако еден од двајцата партнери не може постојано да наоѓа регенерација - а звуците на 'рчењето над одреден број на децибели се апсолутен убиец - не останува ништо друго да се направи. Или, погодениот партнер може да се прегледа во лабораторијата за спиење, а потоа да се лекува соодветно медицински.
Се правите и силни за вашата попладневна дремка.
Деспегел: Во други земји тоа е вообичаено, има врска со културата. Истражувањата покажуваат дека моќната дремка напладне ја подобрува меморијата четирикратно. Ова веднаш се рефлектира во продуктивноста попладне. Ова честопати е сè уште тешко да се спроведе во Германија. Може да се замисли паузата за ручек да ја поминете надвор, да прошетате со цел да се опуштите и да се регенерирате.
Тие советуваат да водат дневник за диета и однесување во сон. Што мислите за апликациите или паметните часовници што ја преземаат оваа функција?
Деспегел: Тоа зависи од видот: Ако некој сака да го користи овој нов бран, ништо не зборува против него. Секако можете да го направите ова со книга или табла на која се прават крстови. Важно е тоа да се спроведе воопшто.
Кога станува збор за движењето, можете да се потпрете на тренинг со висок интензитет. Што може да значи тоа?
Деспегел: На пример, многу џогери имаат навика да пешачат долго време, но со лежерно темпо. Притоа, телото не ги развива своите перформанси понатаму. И потрошувачката на килокалории веќе не се зголемува, туку честопати дури и се намалува. Кога трчам со побрзо темпо, користам многу повеќе калории. А, ослободувањето од килокалориите е клучот за слабеењето. Втората работа е дека џогерите кои трчаат долго секој ден со години ризикуваат ортопедски оштетувања, вклучително и оштетување на колковите. Луѓето исто така имаат сè помалку време за спорт. Ова е причината зошто тренингот со висок интензитет им одговара на многумина: Ако тренирате само 20 минути, но вклучите, на пример, четири спринтови до една минута, ова енормно ја зголемува потрошувачката на калории.
„Тенок преку ноќ“ е името на новата книга на Др. Д-р Мајкл Деспегел Фото: CBX Verlag
Што мислите за моменталните трендови на диети како што е палео?
Деспегел: Луѓето се многу различни. Ако телото навистина реагира на одредена храна како што се житарките со воспаление, гадење или болки во стомакот, има смисла да се избегнат. Но, ако јадете леб од интегрално брашно и немате проблеми, вие сте на вистинскиот пат: влакната се многу важни за здравјето на цревата. Ако некој нема проблеми, не треба да преминува на ограничена диета.