Одење за време на бременоста
Специјалисти препорачуваат, за здрава бременост и за што е можно полесно раѓање, да се вежба што почесто. Еден од најистакнатите видови на движење за бременост е одење. Внимателно прочитајте ја статијата подолу за да дознаете не само за придобивките што може да ни ги донесе одењето, туку и за тоа како треба да ја спроведуваме оваа активност за да биде безбедна и за нас и за бебето.
Зошто одењето е исто така корисно за време на бременоста
Тоа е една од најзгодните физички активности и ќе ја подобри циркулацијата на крвта
Бидејќи вашето тело ќе се промени за време на бременоста, и циркулацијата на крвта ќе се интензивира. Со цел да го стимулираат, специјалистите препорачуваат да вежбаме.
Една од најпрепорачаните форми на движење кога сме бремени е одење, што не само што ќе ја подобри циркулацијата на крвта, туку и ќе ги тонизира вашите мускули.
Може да бидете помалку изложени на ризик од прееклампсија
Прееклампсијата е состојба што може да се појави во кое било време од бременоста и може да создаде многу компликации, вклучително и предвремено породување. Но, ако вежбаме, нема да добиеме премногу вишок килограми, а нивото на крвниот притисок полесно ќе се одржува во нормални граници, имајќи предвид дека прееклампсијата е предизвикана и од хипертензија.
Затоа се препорачува да одиме што е можно повеќе за време на бременоста, за да го одржуваме крвниот притисок во безбедни граници.
Пешачењето ќе го намали ризикот од развој на гестациски дијабетес
За време на бременоста, нивото на шеќер во крвта ќе варира значително, така што ризикот од развој на дијабетес тип 2 ќе се зголеми. Поради оваа состојба, ризикот од рано раѓање или бебе со прекумерна тежина исто така ќе се зголеми.
Лекарите нè повикуваат, за да ја намалиме што е можно повеќе можноста да се соочиме со дијабетес за време на бременоста, да се обидеме да ја одржиме телесната тежина со одење што е можно повеќе.
Пешачењето може да ви помогне да бидете помалку стресни
Бидејќи честопати може да бидете под стрес за време на бременоста (не само поради хормонални флуктуации, туку и поради грижи за раѓање и како ќе се грижите за вашето бебе), физичката активност може да ви помогне да бидете помалку под стрес.
На пример, одењето е едно од најпрепорачаните во овој поглед, со оглед на тоа што исто така може да придонесе, како вежбање, за ослободување на ендорфин (ова се хемикалии произведени од хипофизата и хипоталамусот, кои не се спротивставуваат само ефектите од стресот, но исто така и од болката, помагајќи ни да бидеме порелаксирани, посреќни). Затоа можете да станете порелаксирани и помалку склони кон анксиозност.
Тоа ви помага да не добиете премногу вишок килограми
Дури и ако сте бремени, лекарите велат дека не е потребно да имате многу повеќе калории отколку порано, водени од принципот на јадење количина „за двајца“. Доволно е, на пример, да го надополните внесувањето на 300-500 калории на ден, така што не само вие и вашето бебе ќе ги добиете потребните хранливи материи, туку нема да добиете премногу вишок килограми, што може да биде многу штетно. чувајте го вашето бебе безбедно од опасности како што се дијабетес, прееклампсија, висок крвен притисок итн...
За да бидете полесни за време на бременоста, обидете се да шетате што е можно почесто, задржувајќи се во форма, со нормална тежина.
Пешачењето за време на бременоста ќе ги зголеми шансите вашето бебе да се роди со нормална тежина.
Специјалисти нè советуваат да одиме постојано за време на бременоста бидејќи ќе можеме полесно да ја контролираме и својата тежина и тежината на бебето. Ова ќе ги зголеми шансите тој да има нормална тежина, а можноста дека ќе можете да раѓате природно ќе биде поголема.
Покрај тоа, ако вежбате за време на бременоста, ќе можете полесно да раѓате. Објаснувањето е ова: мускулите во карличната област ќе бидат пофлексибилни и тонирани, а раѓањето може да се одвива со помалку болка.
Пешачењето може да ви помогне да спиете подобро
Повеќето од нас не мируваат добро ноќе за време на бременоста, особено за време на последниот триместар (на пример, тешко е да се чувствуваме пријатно, да се чувствуваме премногу топло, да ни отекуваат нозете итн. .).
Но, ако се потрудиме да одиме секој ден, ќе видиме дека ќе имаме помирен сон. Всушност, студиите на терен покажаа неколку пати дека бремените жени кои успеале да направат барем кратка прошетка, можеле да заспијат побрзо и да имаат посмирен сон од оние кои биле sedentary.
Поради одење ќе имате помалку болка во зглобовите
За време на бременоста може да бидете повеќе склони кон болки во зглобовите, ако не сте активни како порано.
Сепак, велат експертите, ако настојувате да пешачите секој ден, ќе се соочите со помалку болка и ќе бидете поенергични.
Колку често треба да шетате за време на бременоста и како треба да се подготвувате за оваа активност
Треба да се консултирате со лекар пред да одлучите колку да пешачите за време на бременоста?
Експертите не советуваат, заради нашата безбедност и за бебето, да не одиме многу ако сме во некоја од следниве ситуации:
• Веќе имате „историја“ на губење на бременоста
• Имате висок крвен притисок
• Имате срцеви заболувања
• Имате дијабетес
• Страдате од какво било хронично заболување на белите дробови
Само лекарот може да ни каже колку точно треба да одиме, за да избегнеме какви било опасности.
Во кои ситуации ќе мора постојано да се откажувате од одење кога сте бремени
Понекогаш може да се случи вашето тело да не толерира физички напор и тогаш ќе морате, заради безбедноста на вас и вашето бебе, да не се присилувате да пешачите постојано.
Знаците што треба да ве предупредат и веднаш да ве испратат на лекар вклучуваат:
• Вие сте многу уморни и вртоглавица по прошетка
• Имате заматен вид
• Вашето дишење е без здив и се чувствувате без здив
• Почнувате да имате абнормален исцедок од вагината (со крв)
• Имате болка во градите
• Имате болки во зглобовите или мускулите кои не се подобруваат за 24 часа
• Забележувате дека имате истекување на амнионска течност
• Ви се чини дека бебето повеќе не се движи
• Имате контракции
До сега ги знаевте придобивките од одење за време на бременоста?