Одење го ослабува планот од 21 ден!
Веројатно веќе знаете дека одењето ослабува значително, но можеби не сте го пробале овој лесен метод за слабеење. Што ако ти кажам дека, особено за тебе, подготвивме план од 21 ден, во кој ќе покриваш растојанија секој ден? Не е толку лошо, нели?
Особено што можете да шетате каде сакате. И можеби има области што би сакале да ги видите, но досега ги избегнувавте. Зошто? Затоа што не ви се допадна или време да одите таму… Но, отсега работите треба да се променат.
Се разбира, овој начин ќе ви помогне да изгубите неколку добри килограми, особено ако е придружен со правилна диета. Не зборуваме за драстична. Но, можеби ќе размислите да ги исфрлите лошите навики од вашиот живот. Пешачењето ослабува значително, така што тоа ќе биде ваш спортски час во овие 21 ден. Дали сте подготвени да прошетате во најубавите места во градот? Потоа се фаќаме за работа.
Никој не брза со нас, па ако не сте оделе некое време, не е проблем. Планот за кој зборуваме е специјално дизајниран на овој начин. Започнувате со кратки прошетки, по што ќе го зголемите времето и ритамот.
Одењето ослабува - план за одење од 21 ден
Ден 1: ќе пешачите 5 минути наутро и уште 5 минути во текот на вечерта (или во кое било друго време од денот што можете). Одење треба да биде умерено, не брзајте, наскоро ќе го зголемиме темпото.
Ден 2: ќе пешачите 7 минути наутро и 7 минути навечер.
Ден 3: ќе пешачите 9 минути наутро и уште 9 минути навечер.
Ден 4: ќе пешачите 10 минути наутро и 10 минути навечер.
Ден 5: ќе одвоите 12 минути на утринска прошетка и уште 12 минути на вечерната прошетка.
Ден 6: ќе пешачите четвртина час наутро и уште 15 минути навечер, кога ќе имате време.
Ден 7 - ќе пешачите 18 минути наутро и навечер.
Одење ослабува да стане ваш слоган веќе. Ако одржувавте мала диета, откажувајќи се од вечера на пример, сигурно веќе сте изгубиле тежина. Но, да продолжиме со пријатните прошетки.
Ден 8: малку ќе го смените темпото. Одете 2 минути лесно, уште 10 минути зголемете го темпото и одете брзо, и уште 2 минути повторно ќе пешачите лесно.
Ден 9: ќе пешачите 20 минути со умерено темпо, и наутро и навечер.
Ден 10: 5 минути лесно пешачење, проследено со уште 12 брзи и притиснати прошетки. Завршувам со 5 минути релаксирано одење. Не заборавајте да повторите навечер, одењето ослабува ако навистина бидете зафатени.
Ден 11: пешачете 20 минути наутро и уште 20 минути навечер. Притиснат и умерен одење.
Ден 12: 5 минути лесно пешачење, уште 15 ќе одите брзо и повторно ќе завршите со 5 минути релаксирано одење.
Ден 13: повторно одите 20 минути, два пати на ден.
Ден 14: 5 минути лесно пешачење, уште 18 ќе одите брзо и повторно ќе завршите со 5 минути релаксирано одење.
Се надевам дека веќе не си премногу уморен. Со одење гарантирано се губат телесната тежина, но мора да имате малку повеќе трпеливост.
Ден 15: малку ја менуваме ситуацијата. Поминете 10 минути одење нагоре и надолу по скалите, плус уште 2 минути на лежерно одење, после тоа.
Ден 16: повторно одите 20 минути, два пати на ден.
Ден 17: овој пат повторно ќе се искачувате по скалите 12 минути. Ги кревате и спуштате низ целиот овој интервал. Завршете со 2 минути брзо одење.
Ден 18: ќе одите умерено 25 минути, по што ќе направите 2 сета од 12 свиоци на коленото.
Ден 19: поминете 20 минути нагоре и надолу по скалите, плус уште 3 минути лежерно одење, после тоа.
Ден 20: ќе одите умерено 25 минути.
Ден 21: 20 минути брзо одење, проследено со 3 минути лежерно одење.
Одење ослабува - но не очекувајте чуда!
Како што можете да видите, потребно е одредена дисциплина и напор од ваша страна да го завршите ова. План за 21-дневно пешачење.
Значи, отсега треба да резервирате најмалку 20 минути пешачење, дневно. Дури и откако ќе ја завршите програмата. Како поинаку би сакале да останете? Исто така, пешачењето е одлично за здравјето на вашето срце и целото тело.
Не заборавајте да внесете што повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана, да се откажете од брзата храна и закуските. Пијте многу вода и одморете се што е можно повеќе, сигурно ќе можете да изгубите до 5-6 килограми или повеќе.